AZ ALVÁS ÉS A KORTIZOL KAPCSOLATA

💁🏻‍♀️Ha zsírvesztés a cél, akkor az alvásnak ugyanúgy prioritásnak kellene lennie, mint az étrendnek vagy az edzésnek! 🛌 Mégis általában csak az utóbbi kettőre koncentrálnak azok, akik le akarnak fogyni 🙈 Rosszabb esetben azokból is csak az egyikre 😐😐

😴 Napi 7-8 óra MINŐSÉGI alvás többet tesz a célod eléréséért, mint bármelyik táplálékkiegészítő! 💊Ennek hiányában viszont még megfelelő étrend és kemény edzések mellett sem fog úgy alakulni a testkompozíciód, mint ahogyan várnád! 🤷🏻‍♀‍

👩🏻‍🏫 Ennek oka az alvás (és az alváshiány) hormonrendszerre való hatásaiban rejlik. Az alvás nemcsak a HPA(stressz)-tengely kiegyensúlyozásában segít, hanem ezáltal a kortizol (stresszhormon) termelésre is hatással van. A kortizol életmentő lehet egyes életveszélyes helyzetekben (amiből a mi kis országunkban igencsak kevés van, valljuk be), mert olyankor éberré tesz, növeli a pulzust és a vérnyomást, ezáltal élénkíti a külső környezet érzékelését és a fókuszt. A probléma ott kezdődik, ha a magas kortizolszint nem csak rövid ideig van jelen (pl. arra a pár percre, amíg elfutsz egy vadállat elől), hanem órákig, napokig vagy folyamatosan. Ez pedig rendkívül sokaknál előfordul manapság a krónikus stressz és/vagy az alváshiány miatt 😫😫

🧐 A kortizol hosszabb távú hatásai már nem éppen előnyösek:
- Növeli a vércukorszintet
- Rontja az inzulinérzékenységet, így sóvárgásokhoz, kívánóssághoz, falásrohamokhoz vagy rosszabb esetben inzulinrezisztenciához, cukorbetegséghez vezet
- Izomlebontó hatású
- Gyengíti az immunrendszert
- Blokkolja a nemi funkciókat
- Rontja a hippokampusz működését, ami az agynak a 30-40%-át elfoglaló része 🧠🧠

🤯A nem megfelelően működő hippokampusz tünetei az alábbiak lehetnek: fáradékonyság, szorongás, libidóhiány, krónikus alacsony vérnyomás, sós ízek iránti kívánósság (chips, pizza, gyorsételek...), gyenge immunrendszer, ködös gondolkodás, ciklusproblémák(!) 🙊🙊

👉 Persze a fentiek más kondíciók tünetei is lehetnek, de ahogy látjátok, az emberi testben minden mindennel összefügg! A megfelelő MENNYISÉGŰ és MINŐSÉGŰ alvás egy olyan láncszem ebben a szerkezetben, ami ha megbomlik, akkor a szerkezet egész működését elronthatja! 🧬 🧬

❗️Azonban, ha tudatosan figyelsz rá és javítasz rajta, akkor a hormonkiegyensúlyozó hatásán keresztül nem csak a testkompozíció átalakításával kapcsolatos céljaid elérését turbózhatod fel, de az életed számos olyan aspektusa javulhat általa, amikről nem is gondoltad volna, hogy az alváshoz köze van! 🙌🙌

🤔 Hogyan javíthatod az alvásod minőségét? Hogyan érheted el, hogy akkor is teljes értékű alvásnak számítson, ha aznap csak kevesebb időd maradt rá? Mit tehetsz a pozitív hatásainak kimaxolása érdekében? 🔝🔝

📓 Ezekre a kérdésekre találsz választ az „Esti biohacking” című könyvemben, ami az alváson felül a stresszkezelésben is segít, valamint az esti rutin kialakításához is konkrét tippeket ad: www.perjeskinga.com/ebook ✔️✔️