Perjes Kinga - életmód és táplálkozási tanácsadó
  • Home
  • Magamról
  • Alap tanácsadás
  • Kismama tanácsadás
    • Babaprojekt
    • Baba a pocakban
  • Programok
    • Boost Your Body
    • Veggie Month
    • Bélflóra regeneráló program
    • Vip program
  • Receptek
  • E-book
  • Cikkek
  • Herbaferm
  • Kedvezménykódok
  • Kapcsolat
  • Egyéb
    • Visszajelzések
    • Médiamegjelenések
    • Termékajánló
    • Ételintolerancia

AZ ALVÁS ÉS A KORTIZOL KAPCSOLATA

15/8/2020

 
Picture
💁🏻‍♀️Ha zsírvesztés a cél, akkor az alvásnak ugyanúgy prioritásnak kellene lennie, mint az étrendnek vagy az edzésnek! 🛌 Mégis általában csak az utóbbi kettőre koncentrálnak azok, akik le akarnak fogyni 🙈 Rosszabb esetben azokból is csak az egyikre 😐😐
😴 Napi 7-8 óra MINŐSÉGI alvás többet tesz a célod eléréséért, mint bármelyik táplálékkiegészítő! 💊Ennek hiányában viszont még megfelelő étrend és kemény edzések mellett sem fog úgy alakulni a testkompozíciód, mint ahogyan várnád! 🤷🏻‍♀‍

👩🏻‍🏫 Ennek oka az alvás (és az alváshiány) hormonrendszerre való hatásaiban rejlik. Az alvás nemcsak a HPA(stressz)-tengely kiegyensúlyozásában segít, hanem ezáltal a kortizol (stresszhormon) termelésre is hatással van. A kortizol életmentő lehet egyes életveszélyes helyzetekben (amiből a mi kis országunkban igencsak kevés van, valljuk be), mert olyankor éberré tesz, növeli a pulzust és a vérnyomást, ezáltal élénkíti a külső környezet érzékelését és a fókuszt. A probléma ott kezdődik, ha a magas kortizolszint nem csak rövid ideig van jelen (pl. arra a pár percre, amíg elfutsz egy vadállat elől), hanem órákig, napokig vagy folyamatosan. Ez pedig rendkívül sokaknál előfordul manapság a krónikus stressz és/vagy az alváshiány miatt 😫😫

🧐 A kortizol hosszabb távú hatásai már nem éppen előnyösek:
- Növeli a vércukorszintet
- Rontja az inzulinérzékenységet, így sóvárgásokhoz, kívánóssághoz, falásrohamokhoz vagy rosszabb esetben inzulinrezisztenciához, cukorbetegséghez vezet
- Izomlebontó hatású
- Gyengíti az immunrendszert
- Blokkolja a nemi funkciókat
- Rontja a hippokampusz működését, ami az agynak a 30-40%-át elfoglaló része 🧠🧠

🤯A nem megfelelően működő hippokampusz tünetei az alábbiak lehetnek: fáradékonyság, szorongás, libidóhiány, krónikus alacsony vérnyomás, sós ízek iránti kívánósság (chips, pizza, gyorsételek...), gyenge immunrendszer, ködös gondolkodás, ciklusproblémák(!) 🙊🙊

👉 Persze a fentiek más kondíciók tünetei is lehetnek, de ahogy látjátok, az emberi testben minden mindennel összefügg! A megfelelő MENNYISÉGŰ és MINŐSÉGŰ alvás egy olyan láncszem ebben a szerkezetben, ami ha megbomlik, akkor a szerkezet egész működését elronthatja! 🧬 🧬

❗️Azonban, ha tudatosan figyelsz rá és javítasz rajta, akkor a hormonkiegyensúlyozó hatásán keresztül nem csak a testkompozíció átalakításával kapcsolatos céljaid elérését turbózhatod fel, de az életed számos olyan aspektusa javulhat általa, amikről nem is gondoltad volna, hogy az alváshoz köze van! 🙌🙌

🤔 Hogyan javíthatod az alvásod minőségét? Hogyan érheted el, hogy akkor is teljes értékű alvásnak számítson, ha aznap csak kevesebb időd maradt rá? Mit tehetsz a pozitív hatásainak kimaxolása érdekében? 🔝🔝

📓 Ezekre a kérdésekre találsz választ az „Esti biohacking” című könyvemben, ami az alváson felül a stresszkezelésben is segít, valamint az esti rutin kialakításához is konkrét tippeket ad: www.perjeskinga.com/ebook ✔️✔️
Picture

Comments are closed.
    Picture

    Perjes Kinga

    írásai, cikkei, véleménye
    a cikkek affiliate linkeket tartalmaznak

    Archívum

    January 2023
    December 2022
    October 2022
    July 2022
    June 2022
    May 2022
    April 2022
    March 2022
    February 2022
    January 2022
    December 2021
    November 2021
    October 2021
    September 2021
    July 2021
    June 2021
    May 2021
    April 2021
    March 2021
    February 2021
    January 2021
    December 2020
    November 2020
    September 2020
    August 2020
    June 2020
    May 2020
    March 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    February 2018
    January 2018
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    June 2016
    May 2016
    March 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    November 2014

Szolgáltatások

Tanácsadás
​VIP program
​Boost Your Body

Magamról

Perjes Kinga
​
Kapcsolat

Adatkezelési tájékoztató

Tartalom

Cikkek
E-bookok
​Sablonok
Receptek
Picture
Picture
© COPYRIGHT 2023
​MINDEN JOG FENNTARTVA.
​Az oldalon affiliate linkek vannak elhelyezve.
  • Home
  • Magamról
  • Alap tanácsadás
  • Kismama tanácsadás
    • Babaprojekt
    • Baba a pocakban
  • Programok
    • Boost Your Body
    • Veggie Month
    • Bélflóra regeneráló program
    • Vip program
  • Receptek
  • E-book
  • Cikkek
  • Herbaferm
  • Kedvezménykódok
  • Kapcsolat
  • Egyéb
    • Visszajelzések
    • Médiamegjelenések
    • Termékajánló
    • Ételintolerancia