AZ ALVÁSHIÁNY HORMONÁLIS HATÁSAI

💊 Az alvás a legjobb táplálékkiegészítő! 👌 Sokan figyelmen kívűl hagyják, hogy a minőségi vagy mennyiségi alvás hiánya olyan szintű negatív hatással van a test működésére, hogy az nem ellensúlyozható semmilyen tablettával vagy superfood-dal! 🙈

🤔 Hogyan befolyásolja az alváshiány a hormonokat? 🌛 Már egyetlen rossz éjszaka (felszínes vagy kevesebb, mint 6 óra alvás) hatásai:
.
⬆️ GHRELIN: Az „éhség hormon” nő, így másnap akár 20%-kal éhesebb leszel, valamint az édes íz iránti preferencia növekszik.
.
⬆️ INZULIN: A „raktározó hormon”. Alváshiány hatására a következő napon 30%-kal romlik az inzulinérzékenység, ami akadályozza a zsírvesztést, szintén sóvárgásokhoz vezet és növeli az IR kialakulásának a kockázatát.
.
⬆️ KORTIZOL: A „stressz hormon” nő, ami izomlebontó hatású (katabolikus) és szintén akadályozza a zsírvesztést.
.
⬇️ LEPTIN: A „jóllakottság hormon” csökken, így azonos jóllakottságérzetért többet kell enni.
.
⬇️ HGH: A „növekedési hormon” csökken, így az izomépítés és a regeneráció hatékonysága csökken, megnő a sérülések veszélye edzésen.
.
🔄 NEMI HORMONOK: Az ideális arány felborul, ami hormonális problémákhoz vezethet hosszútávon, illetve a libidó már másnapra csökken.
.
◾️ Alváshiány hatására a napközben elfogyasztott hasznos tápanyagok kevésbé hatékonyan épülnek be, ami hosszútávon tápanyaghiányhoz vezet 🧟‍♀️
.
◾️ Gyengíti az immunrendszert, így fogékonyabb leszel a fertőzésekre 🦠
.
✅ A megfelelő minőségű és mennyiségű alvás az alábbi folyamatokra van pozitív hatással:
👉 zsírégetés
👉 izomépítés
👉 krónikus betegségek kockázatának csökkentése
👉 regeneráció
👉 szellemi és fizikai teljesítmény
👉 öregedés lassítása
👉 sejtek egészsége (beleértve a haj-bőr-köröm állapotát is)
⁠.
🛌 Az alvás kihagyhatatlan láncszem az egészségoptimalizálásban! 😴⁠ A témáról bővebben az „Esti biohacking” című e-bookomban olvashatsz, ahol 40 tippet osztok meg: www.perjeskinga.com/ebook 📖 Az e-bookban bőven vannak olyan tippek is, amiket időhiány esetén (munka, gyerek, stb.) is tudsz alkalmazni a mélyebb és pihentetőbb alvás érdekében! ⏳