👉A kortizol szint csökkenésének első jele az állandó fáradtság. Ezt részben a bioritmus felborulása generálja (aminek biztosítása a kortizol feladata is lenne), így nehéz lesz az ébredés, állandó lesz a reggeli álmosság. Ezt sokan azonnali koffeinlökettel és/vagy cukorral próbálják kompenzálni (ahogyan a nap folyamán is, ha az előző adag hatása elmúlt), ami csak tovább rontja a helyzetet. Romlik a stressztűrő képesség, szorongás, ingerlékenység, alvászavarok és hangulati problémák jelentkezhetnek 😐⠀
.⠀ 🤰🏻Nőknél a kortizol hiány funkcionális meddőséghez is vezethet. A megtermékenyített petesejt beágyazódását, megmaradását a progeszteron hormon biztosítja. Kortizol hiány esetén azonban a szervezet minden energiát a kortizol hormon előállítására fordít a progeszterontermelés rovására 😖⠀ .⠀ ⬇️Megoldások:⠀ - Minél több napfény, a reggeli órákban is - vagy ennek hiányában fényterápia (10000 lux)! Kékfény mellőzése lefekvés előtt 2-3 órával!⠀ - Elektrolitegyensúly! Erről bővebben ebben a cikkemben olvashatsz: www.perjeskinga.com/cikkek/elektrolitok - Minimális vagy nulla kalóriadeficit, vagyis ne most kezd drasztikus diétába! Kerüld a böjtöket is! Ne legyen alacsony a szénhidrátbeviteled se! A szervezetünk a kortizolt hívja segítségül az alacsony vércukorszint esetén - ezáltal a kortizolszint alakulását a szénhidrátbevitellel is tudjuk szabályozni. De a szénhidrátok fajtája és minősége nem mindegy!⠀ - Stresszorok azonosítása és kiiktatása (ha lehetséges) + stresszmenedzsment technikák elsajátítása!⠀ - Támogasd a bélflórát (mikrobiomot károsító és gyulladáskeltő ételek és összetevők kiiktatása, prebiotikus rostokban gazdag étrend)!⠀ .⠀ 📖A bioritmus helyreállításáról és a stresszmenedzsmentről az „Esti biohacking” című e-bookomban olvashatsz bővebben: www.perjeskinga.com/ebook ✔️ , Comments are closed.
|
Perjes Kinga
írásai, cikkei, véleménye Archívum
January 2023
|
Perjes Kinga - életmód és táplálkozási tanácsadó
Szolgáltatások |
Magamról |
