ALACSONY ENERGIASZINT

​🥱 ᴀᴢ ᴀʟᴀᴄsᴏɴʏ ᴇɴᴇʀɢɪᴀsᴢɪɴᴛ ʟᴇʜᴇᴛsᴇ́ɢᴇs ᴏᴋᴀɪ 📉 Ahogy mindig mondom: Nem a tüneteket kell kezelni, hanem az okokra fényt deríteni és azokat megszüntetni!!

1️⃣ 𝗩𝗮𝘀𝗵𝗶𝗮́𝗻𝘆 𝘃𝗮𝗴𝘆 𝗲𝗴𝘆𝗲́𝗯 𝗺𝗶𝗸𝗿𝗼𝘁𝗮́𝗽𝗮𝗻𝘆𝗮𝗴𝗵𝗶𝗮́𝗻𝘆
Laborleletbena vashiányt a ferritin értékén keresztül (és nem a vas értékén keresztül) lehet diagnosztizálni. A ferritinnek legalább 50 felett kell lennie. Szintén laborleletben látszik az elektrolithiány is: a nátrium szintje ideálisan 140 vagy afeletti. Emellett az étrended és a táplálékkiegészítő protokollod felülvizsgálásával tudod kiszűrni ezt a problémát. Ebben egy szakértő lehet a segítségedre, aki segít a hibák korrigálásában.
.
2️⃣ 𝗧𝘂́𝗹 𝗮𝗹𝗮𝗰𝘀𝗼𝗻𝘆 𝗸𝗮𝗹𝗼́𝗿𝗶𝗮𝗯𝗲𝘃𝗶𝘁𝗲𝗹
Ha nem biztosítasz elegendő energiát a testednek, akkor nem csoda, ha lajhár módba vált át. Bizonyosodj meg róla, hogy még diéta esetén sem eszel alapanyagcsere (BMR) érték alatt. Ezt az értéket meg tudod becsülni internetes kalkulátorokkal, de ha nem a testzsírszázalék vagy a körméretek figyelembevételével teszed ezt, akkor jelentős eltérések is előfordulhatnak. Pontosabb kalkulátorokkal nagyjából 3% eltérés lehetséges, aminél szőrszálhasogatóbbnak nem is kell lenni. Egyes egészségügyi kondíciók torzíthatják a becslés eredményét (pl. pm problémák)
.
3️⃣ 𝗩𝗲́𝗿𝗰𝘂𝗸𝗼𝗿𝗶𝗻𝗴𝗮𝗱𝗼𝘇𝗮́𝘀
Ha nincs vércukormérőd otthon és nem monitorozod magad gyakran, akkor ezt egy egyszerű étkezési napló elemzéssel is meg lehet állapítani. Már önmagában az éhgyomri vércukor és inzulinértékek is sokatmondók lehetnek (az éhgyomri vércukor 5 felett már nem okés, hiába van magasabban a referenciatartomány teteje), de a valódi helyzetet sokszor csak a 3 pontos vércukorterhelés vizsgálat mutatja meg.
.
4️⃣ 𝗣𝗮𝗷𝘇𝘀𝗺𝗶𝗿𝗶𝗴𝘆 𝗮𝗹𝘂𝗹𝗺𝘂̋𝗸𝗼̈𝗱𝗲́𝘀
Ha erre gyanakszol (pl. hajhullás, hízás, fáradékonyság, fázékonyság, alacsony libidó, szárz bőr, gyenge koncentráció miatt), akkor irány a labor és ami fontos: TSH, T3, T4. Ha ezekben eltérés van vagy a TSH magasabb, mint 3,5, akkor érdemes mindenképpen hozzácsapni a reverz-T3, az anti-TPO és az anti-TG értékeket is, hogy a miértek is kiderüljenek.
.
5️⃣ 𝗛𝗼𝗿𝗺𝗼𝗻𝗮́𝗹𝗶𝘀 𝗲𝗴𝘆𝗲𝗻𝘀𝘂́𝗹𝘆𝘁𝗮𝗹𝗮𝗻𝘀𝗮́𝗴
Ez az a pont, ahol rengeteg minden szóba jöhet. Az egyéb tüneteiddel összefüggésben lehet kijelölni azt az irányt, amerre érdemes tovább vizsgálódni.
.
6️⃣ 𝗞𝗲𝘃𝗲́𝘀 𝘃𝗮𝗴𝘆 𝗻𝗲𝗺 𝗺𝗶𝗻𝗼̋𝘀𝗲́𝗴𝗶 𝗮𝗹𝘃𝗮́𝘀
Ha 6 óránál kevesebbet alszol, az már biztosan kevés, de sokaknak ennél jóval több kellene. A minőséget jó esetben te is érzed reggel ébredésnél, de ha nem, akkor érdemes beruházni valami okos eszközre, ami ezt is monitorozza. Intő jel lehet a horkolás, az alvási apnoé, a bedugult orral vagy kiszáradt szájjal való ébredés, az éjszakai vizelési inger és a szundi gomb nyomkodása is.
​70 oldalas e-bookom az alvásról, benne 40 tippel: www.perjeskinga.com/ebook 📖
.
🍴 Egyéni paraméterek alapján tervezett étrend: www.perjeskinga.com/tanacsadas