A már régóta bevált stresszmenedzsment eszköztár (pl. jóga, meditáció, mindfulness, tai chi, masszázs, természetben töltött idő, olvasás...) mellett egy újabban felkapott - de valójában a keleti kultúrákban, pl. Indiában és Kínában régóta tradicionálisan alkalmazott - megoldást is gyakran emlegetnek: ezek az adaptogének. Az adaptogének olyan növények, amik hosszútávon (tehát nem azonnal) segítenek a testnek a stressz leküzdésében, a stresszhez való alkalmazkodásban. Amikor stressz éri a testet, akkor az endokrin rendszer a testet az „üss vagy fuss” módba, vagyis a szimpatikus módba kényszeríti, amire a test válasza a kortizol (stresszhormon) kibocsátása. A kortizol az ősember idejében nagyon hasznos tudott lenni olyan vészhelyzetekben, amikor például egy vadállat elől kellett elmenekülni, tehát lényegében egy életveszélyes helyzetben kellett túlélni. Manapság a busz lekésése vagy a főnökkel való beszélgetés nem összehasonlítható egy életveszélyes helyezettel. Míg régen hetente fordult csak elő vészhelyzet, esetleg naponta egyszer, addig manapság a nap 24 órájában fennáll a krónikus stresszállapot, ami folyamatos, állandó kortizoltermelésre készteti a testet. A túlzott kortizoltermelésnek pedig rengeteg negatív hatása lehet. A teljesség igénye nélkül az alábbiak:
Az adaptogének segítenek a test alkalmazkodásában, így az csak egy nagyobb stressz-szint esetén kezd el kortizolt termelni. Még kevés a kutatás a témában és nem mindegyik adaptogén azonos módon hat, így nem érdemes mindenható csodaszerként támaszkodni rájuk, de krónikus stressz esetén vitathatatlanul megér egy próbát. Mielőtt adaptogéneket szednél, gondolkodj el azon, hogy mi váltja ki nálad a stresszt! Érdemes először megvizsgálni, hogy a stressz okát, forrását meg tudod-e szüntetni. A stressz oka általában pszichológiai és csak kevesebb esetben környezeti tényező. Előbbi esetben az adaptogének nem fognak változtatni rajta, hanem sokkal hatékonyabb lenne egy pszichológus vagy terapeuta segítségével dolgozni az alapproblémán. A megváltoztathatatlan, környezeti okok esetén viszont valóban hatékony az adaptogénekhez való fordulás. Nem csak stressz esetén effektívek az adaptogének, de segítenek a hormonrendszer optimalizálásában, a fizikai és szellemi teljesítmény javításában és a regenerációs folyamatok gyorsításában is. Az adaptogének neve abból ered, hogy támogatják a test adaptációját, vagyis az alkalmazkodóképességét. Ez a kiegyensúlyozó hatásukon keresztül valósul meg. Nem lehet azt állítani, hogy energizálók/serkentők, de azt sem, hogy nyugtatók/lazítók, hiszen pont olyan hatást váltanak ki a testben, amire a testnek éppen szüksége van. Az adaptogének általában fűszerek vagy gyökerek. Néhány hatékonynak bizonyuló adaptogént soroltam fel az alábbiakban, ám mindegyiknek kicsit más a hatása és mindegyiknek vannak ellenjavallatai (pl. magas vérnyomás), így érdemes személyre szabottan választani közülük, nem találomra!
Minden esetben követni kell a termék csomagolásán írt szedési útmutatót, mivel az egyes készítmények különböző hatóanyagkoncentrációban tartalmazhatják az adott növényt, illetve mindegyik adaptogén más napszakban és az étkezéshez viszonyítva más időzítésben hatékony. Egyszerre ne szedj sokféle adaptogént és 3-4 (maximum 6!) hetente rotáld vagy szüneteltesd egy-egy adaptogén használatát! Várandósság alatt az adaptogének használata szigorúan kerülendő, de a legtöbb szoptatás alatt is! A személyre szabott táplálékkiegészítő tanácsadás az életmód és táplálkozási tanácsadás szolgáltatásomnak a része.  Források:
https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/ https://examine.com/supplements/panax-ginseng/ https://examine.com/supplements/eleutherococcus-senticosus/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11895046 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15982990 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8750052 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19234482 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21619921 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19017419 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11424544 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20737519 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19718255 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22208270 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22208270 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23340606 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24012642 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21731390 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21619917 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7275241 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19253862 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19253862 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24614098 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15854639 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12410544 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20590480 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12093601 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12957224 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21366957 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22366895 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15346617 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20822369 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21426483 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17661330 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15514725 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22228617 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11081987 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17990195 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22921986 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3749339 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21793317 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15207399 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10641044 https://blog.daveasprey.com/hack-your-stress-and-sex-with-these-7-adaptogens/ Comments are closed.
|
Perjes Kinga
írásai, cikkei, véleménye Archívum
January 2023
|
Perjes Kinga - életmód és táplálkozási tanácsadó
Szolgáltatások |
Magamról |
