Perjes Kinga - életmód és táplálkozási tanácsadó
  • Home
  • Magamról
  • Személyre szabott táplálkozási tanácsadás
  • Programok ↓
    • First Step (nőknek)
    • FIRST STEP (férfiaknak)
    • Veggie Month
    • VIP program
  • Dokumentumok ↓
    • E-book
    • Termékajánló
    • Ingyenesen letölthető
  • Cikkek
  • Instaweb
  • Referenciák
  • Kedvezmények
  • Médiamegjelenések
  • Cégeknek
  • Kapcsolat
  • English

ADAPTOGÉNEK

20/7/2019

 
Picture

​​Az olvasóim legalább 80%-a biztosan azt állítaná, hogy stresszes az élete. Ha te is így vagy vele, akkor megéri tovább olvasni.
 
Nem csoda, hogy a mai világban egyre többet hallani a stresszről, a szorongásról és természetesen az egyes cégek termékeiről, amik kifejezetten ezeket a problémákat célozzák meg. De vajon lehet nekik hinni vagy ez csak egy újabb hype?
A már régóta bevált stresszmenedzsment eszköztár (pl. jóga, mindfulness, tai chi) mellett egy újabban felkapott megoldást is gyakran emlegetnek: ezek az adaptogének. Az adaptogének valójában bizonyos növények, amik segíthetnek a testnek a stressz leküzdésében, a stresszhez való alkalmazkodásban.
 
Amikor stressz éri a testet, akkor az endokrin rendszer a testet az „üss vagy fuss” módba, vagyis a paraszimpatikus módba kényszeríti, amire a test válasza a kortizol (stresszhormon) kibocsátása. A kortizol az ősember idejében nagyon hasznos tudott lenni olyan vészhelyzetekben, amikor például egy vadállat elől kellett elmenekülni, tehát lényegében egy életveszélyes helyzetben kellett túlélni. Manapság egy busz lekésése vagy a főnökkel való beszélgetés nem összehasonlítható egy életveszélyes helyezettel. Míg régen hetente fordult csak elő vészhelyzet, esetleg naponta egyszer, addig manapság a nap 24 órájában fennáll a stresszállapot, ami folyamatos, állandó kortizoltermelésre készteti a testet. A túlzott kortizoltermelésnek pedig rengeteg negatív, egészségügyi hatása lehet:
  • Elhízás, túlsúly (főleg hastájékon)
  • Bőrproblémák, akné, lila striák kialakulása
  • Lassú sebgyógyulás, lassú regeneráció
  • Izomgyengeség
  • Krónikus fáradtságérzet
  • Ingerlékenység
  • Koncentrációs problémák
  • Magas vérnyomás
  • Fejfájás, migrén
 
Az adaptogének segíthetnek a test alkalmazkodásában, így az csak egy nagyobb stresszszint esetén kezd el kortizolt termelni. Még kevés a kutatás a témában és nem mindegyik adaptogén azonos módon hat, így nem érdemes csodaszerként támaszkodni rájuk, de krónikus stressz esetén megérnek egy próbát.
 
Trevor Kashey (biokémikus, táplálkozási tanácsadó) mindig megkéri a páncienseit mielőtt adaptogéneket szednének, hogy először gondolkodjanak el azon, hogy mi váltja ki náluk a stresszt. Érdemes először azon elgondolkodni, hogy a stressz okát, forrását meg tudják-e szüntetni. A stressz oka általában pszichológiai és csak kevesebb esetben környezeti tényező. Előbbi esetben az adaptogének nem fognak változtatni rajta, hanem sokkal hatékonyabb lenne egy pszichológus vagy terapeuta segítségével dolgozni a problémán. A megváltoztathatatlan, környezeti okok esetén viszont valóban hatékony lehet az adaptogénekhez való fordulás.
 
Az adaptogének általában fűszerek vagy gyökerek, de nem mindegyiknek vannak bizonyított hatásaik a stresszszintre és a szorongás csökkentésére.

Néhány hatékonynak bizonyuló adaptogén:
  • Panax ginzeng (Koreai ginzeng): http://tidd.ly/8d1bbc83  A Northumbria Egyetem kutatása szerint a stressz csökkentése mellett általános közérzetjavító hatása és koncentrációt növelő hatása is van.
  • Indiai ginzeng (Ashwagandha): A Men’s Health (UK) magazin kutatása szerint 26%-kal jobban csökkenti a stresszt terápiával együtt, mint a terápia önmagában.
  • Rózsagyökér (Rhodiola rosea): A Creighton Egyetem kutatása szerint a stressz hatására kialakuló gyulladásokat már 4 hét alatt mérsékli.
  • Reishi gomba: A Journal of Medicinal Food kutatása szerint leginkább a krónikus kimerültség leküzdésében segít és az általános közérzetet növeli.
Picture

Comments are closed.
    Picture

    Perjes Kinga

    írásai, cikkei, véleménye
    a cikkek affiliate linkeket tartalmaznak

    Archívum

    November 2019
    October 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    December 2018
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    March 2018
    February 2018
    January 2018
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    January 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    September 2016
    August 2016
    July 2016
    June 2016
    May 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    March 2015
    November 2014

Szolgáltatások

Tanácsadás, mintaétrend
​VIP program
Vásárlási feltételek
Adatvédelmi szabályzat

Magamról

Perjes Kinga
​
Kapcsolat
​
English

Tartalom

Cikkek
E-bookok
Letölthető anyagok
Instaweb
Picture
© COPYRIGHT 2019
​MINDEN JOG FENNTARTVA.
​Az oldalon affiliate linkek vannak elhelyezve.
  • Home
  • Magamról
  • Személyre szabott táplálkozási tanácsadás
  • Programok ↓
    • First Step (nőknek)
    • FIRST STEP (férfiaknak)
    • Veggie Month
    • VIP program
  • Dokumentumok ↓
    • E-book
    • Termékajánló
    • Ingyenesen letölthető
  • Cikkek
  • Instaweb
  • Referenciák
  • Kedvezmények
  • Médiamegjelenések
  • Cégeknek
  • Kapcsolat
  • English