Adaptogének

ADAPTOGÉNEK

20/7/2019

Az olvasóim legalább 80%-a biztosan azt állítaná, hogy stresszes az élete. Ha te is így vagy vele, akkor megéri tovább olvasni.

Nem csoda, hogy a mai világban egyre többet hallani a stresszről, a szorongásról és természetesen olyan termékekről, amik kifejezetten ezeket a problémákat célozzák meg. De vajon lehet nekik hinni vagy ez csak egy újabb hype?

A már régóta bevált stresszmenedzsment eszköztár (pl. jóga, meditáció, mindfulness, tai chi, masszázs, természetben töltött idő, olvasás...) mellett egy újabban felkapott - de valójában a keleti kultúrákban, pl. Indiában és Kínában régóta tradicionálisan alkalmazott - megoldást is gyakran emlegetnek: ezek az adaptogének. Az adaptogének olyan növények, amik hosszútávon (tehát nem azonnal) segítenek a testnek a stressz leküzdésében, a stresszhez való alkalmazkodásban.

Amikor stressz éri a testet, akkor az endokrin rendszer a testet az „üss vagy fuss” módba, vagyis a szimpatikus módba kényszeríti, amire a test válasza a kortizol (stresszhormon) kibocsátása. A kortizol az ősember idejében nagyon hasznos tudott lenni olyan vészhelyzetekben, amikor például egy vadállat elől kellett elmenekülni, tehát lényegében egy életveszélyes helyzetben kellett túlélni.

Manapság a busz lekésése vagy a főnökkel való beszélgetés nem összehasonlítható egy életveszélyes helyezettel. Míg régen hetente fordult csak elő vészhelyzet, esetleg naponta egyszer, addig manapság a nap 24 órájában fennáll a krónikus stresszállapot, ami folyamatos, állandó kortizoltermelésre készteti a testet. A túlzott kortizoltermelésnek pedig rengeteg negatív hatása lehet.
A teljesség igénye nélkül az alábbiak:

Elhízás, túlsúly (főleg hastájékon)
Lassú sebgyógyulás, lassú regeneráció
Izomgyengeség, izomvesztés
Krónikus fáradtságérzet
Ingerlékenység
Koncentrációs problémák
Magas vérnyomás
Fejfájás, migrén

Az adaptogének segítenek a test alkalmazkodásában, így az csak egy nagyobb stressz-szint esetén kezd el kortizolt termelni. Még kevés a kutatás a témában és nem mindegyik adaptogén azonos módon hat, így nem érdemes mindenható csodaszerként támaszkodni rájuk, de krónikus stressz esetén vitathatatlanul megér egy próbát.

Mielőtt adaptogéneket szednél, gondolkodj el azon, hogy mi váltja ki nálad a stresszt! Érdemes először megvizsgálni, hogy a stressz okát, forrását meg tudod-e szüntetni. A stressz oka általában pszichológiai és csak kevesebb esetben környezeti tényező. Előbbi esetben az adaptogének nem fognak változtatni rajta, hanem sokkal hatékonyabb lenne egy pszichológus vagy terapeuta segítségével dolgozni az alapproblémán. A megváltoztathatatlan, környezeti okok esetén viszont valóban hatékony az adaptogénekhez való fordulás.

Nem csak stressz esetén effektívek az adaptogének, de segítenek a hormonrendszer optimalizálásában, a fizikai és szellemi teljesítmény javításában és a regenerációs folyamatok gyorsításában is.

Az adaptogének neve abból ered, hogy támogatják a test adaptációját, vagyis az alkalmazkodóképességét. Ez a kiegyensúlyozó hatásukon keresztül valósul meg. Nem lehet azt állítani, hogy energizálók/serkentők, de azt sem, hogy nyugtatók/lazítók, hiszen pont olyan hatást váltanak ki a testben, amire a testnek éppen szüksége van.

Az adaptogének általában fűszerek vagy gyökerek. Néhány hatékonynak bizonyuló adaptogént soroltam fel az alábbiakban, ám mindegyiknek kicsit más a hatása és mindegyiknek vannak ellenjavallatai (pl. magas vérnyomás), így érdemes személyre szabottan választani közülük, nem találomra!

Panax ginzeng (Koreai/ázsiai ginzeng): A Northumbria Egyetem kutatása szerint a stressz csökkentése mellett általános közérzetjavító hatása és koncentrációt növelő hatása is van. Emellett javítja a memóriát, a reakcióidőt és az általános közérzetet, növeli a libidót, fizikailag energizál, segít a vércukorszint egyensúly fenntartásában, valamint megerősíti az immunrendszert.
Indiai ginzeng (Ashwagandha): https://wisetreenaturals.hu/etrendkiegeszitok/ashwagandha-komplex/?atid=101 A Men’s Health (UK) magazin kutatása szerint 26%-kal jobban csökkenti a stresszt terápiával együtt, mint a terápia önmagában. Nekem ez a kedvenc adaptogénem. A stressz-szint mérséklése mellett a szorongást és a testben lévő gyulladásokat is csökkenti, miközben javítja a memóriát és véd a neurodegeneratív kondíciókkal szemben. Magas vérnyomás esetén kerülendő! Ebben a cikkemben tudsz róla bővebben olvasni: www.perjeskinga.com/cikkek/ashwagandha
Szibériai ginzeng (Eleuthero ginseng): Legyőzi a fáradékonyságot, támogatja az immunrendszert, javítja az állóképességet, valamint a szellemi és fizikai teljesítményt.
Rózsagyökér (Rhodiola rosea): https://wisetreenaturals.hu/etrendkiegeszitok/rozsagyoker-kapszula-stressz-ellen/?atid=101 A Creighton Egyetem kutatása szerint a stressz hatására kialakuló gyulladásokat már 4 hét alatt mérsékli. Csökkenti a fáradtságérzetet, javítja a kognitív funkciókat, a hangulatot és az általános közérzetet, DE egyes szakértők (pl. Szabó Gál Bence, a GAL termékek atyja) szerint megnövelheti az étvágyat (ez izomtömegnövelés, étvágytalanság vagy alultápláltság esetén kifejezetten előnyös, de ha zsírvesztés a cél, akkor kevésbé)
Kurkuma (elsősorban annak a kurkumin nevű hatóanyaga): https://wisetreenaturals.hu/etrendkiegeszitok/kurkuma-spektrum/?atid=101 vagy https://nutribalance.hu/termek/gal-biocurcumin/?ref=944 Javítja az agyfunkciót és csökkenti a depresszió tüneteit. Ebben a cikkemben tudsz róla bővebben olvasni: https://www.perjeskinga.com/cikkek/kurkuma
Reishi (pecsétviaszgomba): A Journal of Medicinal Food kutatása szerint leginkább a krónikus kimerültség leküzdésében segít és az általános közérzetet növeli. Emellett támogatja az immunrendszert, a májat, a vércukoregyensúlyt és az apoptózist (programozott sejthalál - a neve ellenére ez egy szuperelőnyös folyamat!)
Cordyceps (kínai hernyógomba): https://nutribalance.hu/termek/freyagena-prebio-c-3-6/?ref=944 Javítja az állóképességet és a fizikai teljesítményt, fizikailag energizál, javítja a memóriát és általánosságban is támogatja az agyműködést, antioxidáns hatású.
Chaga (hamvaskéreg gomba): Védi a sejteket az oxidatív stressz káros hatásaitól, akadályozhatja a tumorok növekedését, csökkenti a vércukorsztintet, támogatja az immunrendszer megfelelő működését.
Tulsi (szent bazsalikom): Csökkenti a stresszt és a szorongást, afrodiziákum (növeli a libidót és a szexuális teljesítményt), támogatja a májműködést, csökkenti a testben lévő gyulladásokat, segíthet a testkompozíció előnyös alakításában (több izom, kevesebb zsír), DE férfiaknál csökkentheti a termékenységet!
Édesgyökér: Csökkenti a stresszt, hangulatjavító, segíti az emésztést, csökkenti a puffadást, gyulladáscsökkentő, köhögés és nátha csillapító, görcsoldó, antibakteriális és vírusölő. Magas vérnyomás esetén kerülendő!
Maca gyökér: www.paleocentrum.hu/spd/5999886305079/BIO-Macagyoker-por-125g-BioMen Hormonegyensúlyozó hatású, javíthatja a libidót és a termékenységet. Erről a "superfood"-ról egy egész cikket olvashatsz ide kattintva: www.perjeskinga.com/cikkek/maca-gyoker Pajzsmirigy alulműködés esetén kerülendő!
Bacopa Monnieri (Brahmi, kecskefű): https://paleocentrum.hu/spd/5999887108532/Bakopa-kivonat-500mg-30-kapszula-Tenmag Csökkenti a stresszt és a szorongást, enyhíti a depresszió tüneteit, javítja a kognitív funkciókat és a memóriát, antioxidáns hatású, akadályozza a nehézfémek lerakódását a szervezetben. Az egyik legismertebb természetes nootropikum (agyserkentő).

Minden esetben követni kell a termék csomagolásán írt szedési útmutatót, mivel az egyes készítmények különböző hatóanyagkoncentrációban tartalmazhatják az adott növényt, illetve mindegyik adaptogén más napszakban és az étkezéshez viszonyítva más időzítésben hatékony. Egyszerre ne szedj sokféle adaptogént és 3-4 (maximum 6!) hetente rotáld vagy szüneteltesd egy-egy adaptogén használatát! Várandósság alatt az adaptogének használata szigorúan kerülendő, de a legtöbb szoptatás alatt is!

A személyre szabott táplálékkiegészítő tanácsadás az életmód és táplálkozási tanácsadás szolgáltatásomnak a része.

ADAPTOGÉNEK

Perjes Kinga

Archívum

Szolgáltatások

Magamról

Tartalom