Perjes Kinga - életmód és táplálkozási tanácsadó
  • Home
  • Magamról
  • Alap tanácsadás
  • Kismama tanácsadás
    • Babaprojekt
    • Baba a pocakban
  • Programok
    • Boost Your Body
    • Veggie Month
    • Bélflóra regeneráló program
    • Vip program
  • Receptek
  • E-book
  • Cikkek
  • Herbaferm
  • Kedvezménykódok
  • Kapcsolat
  • Egyéb
    • Visszajelzések
    • Médiamegjelenések
    • Termékajánló
    • Ételintolerancia

ADAPTOGÉNEK

20/7/2019

 
Picture

​​Az olvasóim legalább 80%-a biztosan azt állítaná, hogy stresszes az élete. Ha te is így vagy vele, akkor megéri tovább olvasni.
 
Nem csoda, hogy a mai világban egyre többet hallani a stresszről, a szorongásról és természetesen olyan termékekről, amik kifejezetten ezeket a problémákat célozzák meg. De vajon lehet nekik hinni vagy ez csak egy újabb hype?
A már régóta bevált stresszmenedzsment eszköztár (pl. jóga, meditáció, mindfulness, tai chi, masszázs, természetben töltött idő, olvasás...) mellett egy újabban felkapott - de valójában a keleti kultúrákban, pl. Indiában és Kínában régóta tradicionálisan alkalmazott - megoldást is gyakran emlegetnek: ezek az adaptogének. Az adaptogének olyan növények, amik hosszútávon (tehát nem azonnal) segítenek a testnek a stressz leküzdésében, a stresszhez való alkalmazkodásban.
 
Amikor stressz éri a testet, akkor az endokrin rendszer a testet az „üss vagy fuss” módba, vagyis a szimpatikus módba kényszeríti, amire a test válasza a kortizol (stresszhormon) kibocsátása. A kortizol az ősember idejében nagyon hasznos tudott lenni olyan vészhelyzetekben, amikor például egy vadállat elől kellett elmenekülni, tehát lényegében egy életveszélyes helyzetben kellett túlélni.

Manapság a busz lekésése vagy a főnökkel való beszélgetés nem összehasonlítható egy életveszélyes helyezettel. Míg régen hetente fordult csak elő vészhelyzet, esetleg naponta egyszer, addig manapság a nap 24 órájában fennáll a krónikus stresszállapot, ami folyamatos, állandó kortizoltermelésre készteti a testet. A túlzott kortizoltermelésnek pedig rengeteg negatív hatása lehet.
A teljesség igénye nélkül az alábbiak:
  • Elhízás, túlsúly (főleg hastájékon)
  • Lassú sebgyógyulás, lassú regeneráció
  • Izomgyengeség, izomvesztés
  • Krónikus fáradtságérzet
  • Ingerlékenység
  • Koncentrációs problémák
  • Magas vérnyomás
  • Fejfájás, migrén
 
Az adaptogének segítenek a test alkalmazkodásában, így az csak egy nagyobb stressz-szint esetén kezd el kortizolt termelni. Még kevés a kutatás a témában és nem mindegyik adaptogén azonos módon hat, így nem érdemes mindenható csodaszerként támaszkodni rájuk, de krónikus stressz esetén vitathatatlanul megér egy próbát.
 
Mielőtt adaptogéneket szednél, gondolkodj el azon, hogy mi váltja ki nálad a stresszt! Érdemes először megvizsgálni, hogy a stressz okát, forrását meg tudod-e szüntetni. A stressz oka általában pszichológiai és csak kevesebb esetben környezeti tényező. Előbbi esetben az adaptogének nem fognak változtatni rajta, hanem sokkal hatékonyabb lenne egy pszichológus vagy terapeuta segítségével dolgozni az alapproblémán. A megváltoztathatatlan, környezeti okok esetén viszont valóban hatékony az adaptogénekhez való fordulás.

Nem csak stressz esetén effektívek az adaptogének, de segítenek a hormonrendszer optimalizálásában, a fizikai és szellemi teljesítmény javításában és a regenerációs folyamatok gyorsításában is.

Az adaptogének neve abból ered, hogy támogatják a test adaptációját, vagyis az alkalmazkodóképességét. Ez a kiegyensúlyozó hatásukon keresztül valósul meg. Nem lehet azt állítani, hogy energizálók/serkentők, de azt sem, hogy nyugtatók/lazítók, hiszen pont olyan hatást váltanak ki a testben, amire a testnek éppen szüksége van.
 
Az adaptogének általában fűszerek vagy gyökerek. Néhány hatékonynak bizonyuló adaptogént soroltam fel az alábbiakban, ám mindegyiknek kicsit más a hatása és mindegyiknek vannak ellenjavallatai (pl. magas vérnyomás), így érdemes személyre szabottan választani közülük, nem találomra!
​
  • Panax ginzeng (Koreai/ázsiai ginzeng): A Northumbria Egyetem kutatása szerint a stressz csökkentése mellett általános közérzetjavító hatása és koncentrációt növelő hatása is van. Emellett javítja a memóriát, a reakcióidőt és az általános közérzetet, növeli a libidót, fizikailag energizál, segít a vércukorszint egyensúly fenntartásában, valamint megerősíti az immunrendszert.
  • Indiai ginzeng (Ashwagandha): https://wisetreenaturals.hu/etrendkiegeszitok/ashwagandha-komplex/?atid=101 A Men’s Health (UK) magazin kutatása szerint 26%-kal jobban csökkenti a stresszt terápiával együtt, mint a terápia önmagában. Nekem ez a kedvenc adaptogénem. A stressz-szint mérséklése mellett a szorongást és a testben lévő gyulladásokat is csökkenti, miközben javítja a memóriát és véd a neurodegeneratív kondíciókkal szemben. Magas vérnyomás esetén kerülendő! Ebben a cikkemben tudsz róla bővebben olvasni: www.perjeskinga.com/cikkek/ashwagandha
  • Szibériai ginzeng (Eleuthero ginseng): Legyőzi a fáradékonyságot, támogatja az immunrendszert, javítja az állóképességet, valamint a szellemi és fizikai teljesítményt.
  • Rózsagyökér (Rhodiola rosea): https://wisetreenaturals.hu/etrendkiegeszitok/rozsagyoker-kapszula-stressz-ellen/?atid=101 A Creighton Egyetem kutatása szerint a stressz hatására kialakuló gyulladásokat már 4 hét alatt mérsékli. Csökkenti a fáradtságérzetet,  javítja a kognitív funkciókat, a hangulatot és az általános közérzetet, DE egyes szakértők (pl. Szabó Gál Bence, a GAL termékek atyja) szerint megnövelheti az étvágyat (ez izomtömegnövelés, étvágytalanság vagy alultápláltság esetén kifejezetten előnyös, de ha zsírvesztés a cél, akkor kevésbé)
  • Kurkuma (elsősorban annak a kurkumin nevű hatóanyaga): https://wisetreenaturals.hu/etrendkiegeszitok/kurkuma-spektrum/?atid=101 vagy https://nutribalance.hu/termek/gal-biocurcumin/?ref=944 Javítja az agyfunkciót és csökkenti a depresszió tüneteit. Ebben a cikkemben tudsz róla bővebben olvasni: https://www.perjeskinga.com/cikkek/kurkuma 
  • Reishi (pecsétviaszgomba): A Journal of Medicinal Food kutatása szerint leginkább a krónikus kimerültség leküzdésében segít és az általános közérzetet növeli. Emellett támogatja az immunrendszert, a májat, a vércukoregyensúlyt és az apoptózist (programozott sejthalál - a neve ellenére ez egy szuperelőnyös folyamat!)
  • Cordyceps (kínai hernyógomba): https://nutribalance.hu/termek/freyagena-prebio-c-3-6/?ref=944 Javítja az állóképességet és a fizikai teljesítményt, fizikailag energizál, javítja a memóriát és általánosságban is támogatja az agyműködést, antioxidáns hatású.
  • Chaga (hamvaskéreg gomba):  Védi a sejteket az oxidatív stressz káros hatásaitól, akadályozhatja a tumorok növekedését, csökkenti a vércukorsztintet, támogatja az immunrendszer megfelelő működését.
  • Tulsi (szent bazsalikom): Csökkenti a stresszt és a szorongást, afrodiziákum (növeli a libidót és a szexuális teljesítményt),  támogatja a májműködést, csökkenti a testben lévő gyulladásokat, segíthet a testkompozíció előnyös alakításában (több izom, kevesebb zsír), DE férfiaknál csökkentheti a termékenységet!
  • Édesgyökér: Csökkenti a stresszt, hangulatjavító, segíti az emésztést, csökkenti a puffadást, gyulladáscsökkentő, köhögés és nátha csillapító, görcsoldó, antibakteriális és vírusölő. Magas vérnyomás esetén kerülendő!
  • Maca gyökér: www.paleocentrum.hu/spd/5999886305079/BIO-Macagyoker-por-125g-BioMen Hormonegyensúlyozó hatású, javíthatja a libidót és a termékenységet. Erről a "superfood"-ról egy egész cikket olvashatsz ide kattintva: www.perjeskinga.com/cikkek/maca-gyoker Pajzsmirigy alulműködés esetén kerülendő!
  • Bacopa Monnieri (Brahmi, kecskefű): https://paleocentrum.hu/spd/5999887108532/Bakopa-kivonat-500mg-30-kapszula-Tenmag Csökkenti a stresszt és a szorongást, enyhíti a depresszió tüneteit,  javítja a kognitív funkciókat és a memóriát, antioxidáns hatású,  akadályozza a nehézfémek lerakódását a szervezetben. Az egyik legismertebb természetes nootropikum (agyserkentő).

Minden esetben követni kell a termék csomagolásán írt szedési útmutatót, mivel az egyes készítmények különböző hatóanyagkoncentrációban tartalmazhatják az adott növényt, illetve mindegyik adaptogén más napszakban és az étkezéshez viszonyítva más időzítésben hatékony. Egyszerre ne szedj sokféle adaptogént és 3-4 (maximum 6!) hetente rotáld vagy szüneteltesd egy-egy adaptogén használatát! Várandósság alatt az adaptogének használata szigorúan kerülendő, de a legtöbb szoptatás alatt is!

A személyre szabott táplálékkiegészítő tanácsadás az  életmód és táplálkozási tanácsadás szolgáltatásomnak a része.
Picture
Források:
https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/
https://examine.com/supplements/panax-ginseng/
​
https://examine.com/supplements/eleutherococcus-senticosus/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11895046
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15982990
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8750052
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19234482
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21619921
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19017419
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11424544
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20737519
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19718255
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22208270
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22208270
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23340606
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24012642
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21731390
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21619917
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7275241
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19253862
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19253862
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24614098
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15854639
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12410544
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20590480
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12093601
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12957224
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21366957
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22366895
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15346617
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20822369
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21426483
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17661330
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15514725
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22228617
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11081987
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17990195
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22921986
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3749339
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21793317
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15207399
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10641044
​
https://blog.daveasprey.com/hack-your-stress-and-sex-with-these-7-adaptogens/

Comments are closed.
    Picture

    Perjes Kinga

    írásai, cikkei, véleménye
    a cikkek affiliate linkeket tartalmaznak

    Archívum

    January 2023
    December 2022
    October 2022
    July 2022
    June 2022
    May 2022
    April 2022
    March 2022
    February 2022
    January 2022
    December 2021
    November 2021
    October 2021
    September 2021
    July 2021
    June 2021
    May 2021
    April 2021
    March 2021
    February 2021
    January 2021
    December 2020
    November 2020
    September 2020
    August 2020
    June 2020
    May 2020
    March 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    February 2018
    January 2018
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    June 2016
    May 2016
    March 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    November 2014

Szolgáltatások

Tanácsadás
​VIP program
​Boost Your Body

Magamról

Perjes Kinga
​
Kapcsolat

Adatkezelési tájékoztató

Tartalom

Cikkek
E-bookok
​Sablonok
Receptek
Picture
Picture
© COPYRIGHT 2023
​MINDEN JOG FENNTARTVA.
​Az oldalon affiliate linkek vannak elhelyezve.
  • Home
  • Magamról
  • Alap tanácsadás
  • Kismama tanácsadás
    • Babaprojekt
    • Baba a pocakban
  • Programok
    • Boost Your Body
    • Veggie Month
    • Bélflóra regeneráló program
    • Vip program
  • Receptek
  • E-book
  • Cikkek
  • Herbaferm
  • Kedvezménykódok
  • Kapcsolat
  • Egyéb
    • Visszajelzések
    • Médiamegjelenések
    • Termékajánló
    • Ételintolerancia