A VÉRCUKORSZINT STABILIZÁLÁSÁNAK NEM ÉTRENDI MÓDJAI

🎢 A gyakori 𝘃𝗲́𝗿𝗰𝘂𝗸𝗼𝗿𝗶𝗻𝗴𝗮𝗱𝗼𝘇𝗮́𝘀nak napközbeni álmosság (kajakóma), hangulatingadozás, sóvárgás, ingerlékenység, rossz közérzet vagy hosszabb távon akár inzulinrezisztencia lehet az eredménye 😳 A vércukor stabilizálásának a legjobb eszköze egy ennek megfelelően összeállított étrend, de a táplálkozás mellett számos olyan életmódbeli változtatás létezik, ami ebben jelentősen a segítségedre lehet! 👇

1️⃣ 𝗘𝗿𝗼̋𝘀𝗶́𝘁𝗼̋ 𝗲𝗱𝘇𝗲́𝘀: Hatására az izomrostok felveszik a glükózt (a vércukrot) a vérből, ezáltal valósul meg a vércukorszint csökkentő hatás. Ezzel párhuzamosan csökken a zsírraktározás esélye, hiszen, ha ez nem történik meg, akkor a vércukor zsírban raktározódik. Minél több az izom és minél gyakrabban dolgoztatod, annál jobban segít a vércukorszint karbantartásában 💪
.
2️⃣ 𝗡𝗮𝗽𝗶 𝟲-𝟴 𝗼́𝗿𝗮 𝗮𝗹𝘃𝗮́𝘀: Alváshiány hatására a soron következő napon 30%-kal romlik az inzulinérzékenység. Ez azt jelenti, hogy sokkal több inzulint kell termelnie a testednek ahhoz, hogy a vércukorszintet csökkentse. Kipihent állapotban ez a folyamat sokkal hatékonyabban zajlik 🛌
.
3️⃣ 𝗙𝗶𝘅 𝗯𝗶𝗼𝗿𝗶𝘁𝗺𝘂𝘀: Fontos figyelni arra, hogy a különböző napok során az ébredések időpontja ne térjen el egymástól 90 percnél jobban. Ugyanígy igaz ez a lefekvések időpontjára is. Tehát, ha hétvégén délig alszol, hétköznap pedig munka miatt hajnalban kelsz, akkor ezen ideje változtatnod! ⏰
.
4️⃣ 𝗡𝗮𝗽𝗶 𝟴-𝟭𝟬 𝗲𝘇𝗲𝗿 𝗹𝗲́𝗽𝗲́𝘀 (vagy ennek megfelelő fizikai aktivitás): Nemrég olvastam, hogy napi 8500 lépés az a határ, ami fellett egy idő után sem adaptálódik a test, hanem minden nap jótékony hatású lesz. Vannak olyan aktivitások, amik ugyan nem járnak lépésszámmal (pl. egy intenzív-dinamikus jóga flow), de azokat is nyugodtan beleszámíthatod ebbe! ⚡️
.
5️⃣ 𝗦𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀𝘇𝗺𝗲𝗻𝗲𝗱𝘇𝘀𝗺𝗲𝗻𝘁: Magas stressz-szint esetén szintén romlik az inzulinérzékenység, így a vércukormenedzsment nehezebbé válik, mint nyugodt, relaxált állapotban ☯️
.
6️⃣ 𝗕𝗲́𝗹𝗳𝗹𝗼́𝗿𝗮 𝘁𝗮́𝗺𝗼𝗴𝗮𝘁𝗮́𝘀𝗮: A bélflóra a beleinkben élő baktériumok és mikroorganizmusok összessége. Több van belőlük, mint emberi sejtjeinkből, így az ő egészségük és egyensúlyuk nem elhanyagolható! A bélflóra ideális állapota változatos és rostokban gazdag táplálkozással fenntartható, valamint pre- és probiotikus ételekkel támogatható 🦠
.
▶️ 𝗘𝗴𝘆𝗲́𝗻𝗶 𝗽𝗮𝗿𝗮𝗺𝗲́𝘁𝗲𝗿𝗲𝗸 𝗮𝗹𝗮𝗽𝗷𝗮́𝗻 𝘁𝗲𝗿𝘃𝗲𝘇𝗲𝘁𝘁 𝗲́𝗹𝗲𝘁𝗺𝗼́𝗱 𝗲́𝘀 𝘁𝗮́𝗽𝗹𝗮́𝗹𝗸𝗼𝘇𝗮́𝘀𝗶 𝘁𝗮𝗻𝗮́𝗰𝘀𝗮𝗱𝗮́𝘀: www.perjeskinga.com/tanacsadas ✔️