🐒A főemlősök (beleértve az embereket is), a tengeri malacok és a gyümölcsevő denevérek az egyedüli olyan emlősök, akiknek a teste nem képest előállítani a C vitamint, ezért ez egy esszenciális, vagyis létfontosságú mikronutriens nem csak az egészség, hanem az életben maradás érdekében is. 😧Sokan megijednek, amikor egy termék összetevőinél az „aszkorbinsav” elnevezést látják: „Sav? Atyaég, az tuti kimarja a gyomrom!” 🤦🏻♀️ Holott az aszkorbinsav a C vitamin kémiai elnevezése. 🧪A kettő egy és ugyanaz! A C vitamin antioxidáns hatású, ami nem csak a sejtekre hat pozitívan, hanem az ételekben is megakadályozza az oxidációt, ezért teszik bele sok mindenbe. 🤓 Tudtad, hogy 30%-kal több zsírt égetsz edzés közben, ha megfelelő a tested C vitamin szintje? 🏃♀️ 💆🏻♀️A szépség érdekében is ajánlott figyelni az extra bevitelre, hiszen erős gyulladáscsökkentő hatása van (byebye aknék és pattanások), véd az UV sugárzással szemben (azért a napvédő krémet nem váltja ki!), stimulálja a természetes kollagéntermelést, így feszesíti a bőrt (nem kell ehhez kollagént szedni, csak a saját kollagéntermelésedet felpörgetni!), csökkenti a hiperpigmentációt, ragyogóvá és simává teszi a bőrt, megvédi a bőrt a levegőszennyezés okozta negatív hatásoktól. 🚫A C vitamin hiány jelei: vérző és gyulladt fogíny, gyakori orrvérzés, lassú sebgyógyulás, bőrhámlás, vashiány, gyakori fertőzések, ízületi gyulladás, ízületi fájdalmak. 👉Biztosan feltűnt az előbbi listából a vashiány. A C vitamin hiánya okozhat vashiányt, de ez fordítva is igaz: vashiány esetén elengedhetetlen a C vitamin pótlása a vasban gazdag ételek mellé, hiszen C vitamin hiányában nem tud hasznosulni az ételekben lévő vas. 💊A vas mellett a cink és a mangán felszívódását is segíti. Tudtad, hogy már napi 700mg 25%-kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát? És azt, hogy hatékonyan csökkenti a magas vérnyomást? 📉 De mennyi az annyi? 🤷🏻♀️Általánosságban 500-1000mg az ajánlott bevitel, ha nem csak a hiányából adódó tüneteket szeretnéd elkerülni, de profitálni is szeretnél a jótékony hatásaiból. Azonban aktív életmód mellett, kalóriadeficites étrenden vagy vashiány esetén inkább 1500-2000mg-ot javaslok. A multivitaminokban csak néhány száz mg van, így mindenképpen extra kiegészítés szükséges! Azonban a fent említettnél nagyobb dózis emésztési problémákat okozhat, a kisebb nem ér semmit! ❗️Bizonyos esetekben alacsonyabb (akár 40-80mg) az ajánlott bevitel, pl. vese problémák, vérhigító szedése vagy cukorbetegség esetén. Más esetekben viszont jótékony lehet a magasabb dózis, pl. tüdőgyulladás vagy dohányzás esetén. 1 szál cigi 50mg C vitamint semlegesít a szervezetben, amit pluszba pótolnod kell! 🍊Természetes forrásai (/100g):
Meglepő módon nem a citrom a legjobb természetes forrása, így ha egy fél citromot facsarsz vízbe vagy teába, azzal még szinte semmit sem biztosítottál a szükségleteidből 🍋 Mégis ki eszik meg napi 100g citromot? 🤨De ha megtenné, az sem lenne elég sajnos, így mindenképpen táplálékkiegészítő szükséges. A legnagyobb tévhit eloszlatása képpen pedig ez a legfontosabb tanácsom: NEM CSAK TÉLEN KELL SZEDNI C VITAMINT! ☀️❄️ A C vitamint minden egyes nap reggel vagy a délelőtt folyamán ajánlott bevenni, mert energizáló és enyhe vízhajtó hatása is van, ami estefelé már nem feltétlenül lenne előnyös 🚽VAGY közvetlenül edzés után, mert csökkentheti az izomlázat és segíti a regenerációt 💪 De soha nem éhgyomorra! A rágótabletta formát nem ajánlom, mert nem csak mesterséges édesítő van benne, hanem egy halom egyéb adalékanyag is... ☢️ Lehet szedni (lenyelhető) tabletta formájában, de ha a teljes adalékanyag-mentességre törekszel és a legjobban felszívódó, legtisztább formát szeretnéd, akkor a 100% aszkorbinsav formát keresd! Anyagilag is azzal jársz a legjobban! Pl. ezzel a termékkel: https://tidd.ly/3rxlExm , ami majdnem egy évre elég (napi 1500mg bevitellel számolva 333 napig) 👌 Ha inkább tabletta/kapszula formájában szednéd, akkor ezek közül válassz: Akkor is a tabletta/kapszula forma lehet a praktikusabb forma, ha refluxban vagy gyomorégésben szenvedsz!  Comments are closed.
|
Perjes Kinga
írásai, cikkei, véleménye Archívum
January 2023
|
Perjes Kinga - életmód és táplálkozási tanácsadó
Szolgáltatások |
Magamról |
