A DEHIDRATÁLTSÁG JELEI

💧 A testnek minden egyes nap szüksége van bizonyos mennyiségű folyadékra ahhoz, hogy megfelelően működjön, de a tapasztalataim alapján ezt csak nagyon kevesen érik el 😐
.
🙈 Ha nem megfelelően hidratáltak a sejtek, akkor az az emésztéstől kezdve, a haj-bőr-köröm állapotán át, egészen a fizikai és szellemi teljesítményig mindenre negatív hatással lesz, nem is beszélve a testformálással kapcsolatos célok elérésének hátráltatásáról! 🤷🏻‍♀‍

🤓 Különböző elméletek vannak arról, hogy pontosan mennyi folyadékfogyasztásra van szükség. Én két számolási módot tartok helyesnek, amiből a pontosabbal és a komplexebbel a tanácsadásokban számolok, az egyszerűbb szerint pedig testsúlykilógrammonként 30ml az esszenciális MINIMUM mennyiség. Ehhez kell hozzáadni edzésnapokon az edzés közben, szaunázás esetén vagy nyári melegben izzadással elvesztett mennyiséget. Ez nagyjából 0,5-1 liter pluszt jelent 💦
.
☕️ A koffeines és alkoholos italokat ne számold bele a folyadékfogyasztásba, hiszen az alkohol és a koffein is vízhajtó hatásúak, így a folyadékbevitellel párhuzamosan dehidratálják is a szervezetet. Ez a két ellentétes hatás nagyjából kiegyenlíti egymást. Ugyanígy a cukros üdítőket se számold bele, mert azok túl tömény koncentrációja miatt nehezebb a víz felvétele a sejtekbe, így alig hidratálnak 🥤
 .
😵 Talán te is gyakran érzékeled magadon a dehidratáltság jeleit (lásd a képen), de nem tudtad, hogy a folyadékbevitelhez köthető. Szerencsére a megoldás könnyű, gyors, teljesen ingyenes és "még a csapból is ez folyik" 😀 Én az „𝘐𝘨𝘺𝘢́𝘭 𝘷𝘪𝘻𝘦𝘵 𝘢𝘬𝘷𝘢́𝘳𝘪𝘶𝘮𝘮𝘢𝘭” nevű, cuki mobilos alkalmazást szoktam ajánlani azoknak az étrendeseimnek, akiknek nehezére esik a folyadékbevitel növelése és minden napos, konzisztens megtartása: https://play.google.com/store/apps/details?id=drink.water.reminder.aquarium&hl=hu&gl=US 🐠 
.
❗️ FONTOS, hogy ha eddig jóval kevesebb vizet ittál, mint az ajánlott, akkor ne hirtelen, hanem LASSAN és FOKOZATOSAN kezdd el emelni a bevitelt! 📈
. 
❗️ FONTOS az is, hogy a túl sok folyadékbevitel éppúgy előnytelen lehet, mint a túl kevés, hiszen „kimoshatja” az elektrolitokat a szervezetből és túl nagy ozmotikus nyomást helyez a szervekre. Ha nem vagy versenysportoló, akkor napi 4-5 liter fölé semmiképpen se menj tartósan! 🙅🏻‍♀️ 
.
🤓 Ennek a cikknek a részletesebb, nem rövidített változatát itt tudod elolvasni: www.perjeskinga.com/cikkek/a-dehidrataltsag-12-jele 📑
.
🤔 Mi van akkor, ha te csak iszol, iszol és iszol, de mégis folyamatosan szomjas vagy és úgy érzed, mintha csak átfolyna rajtad minden? Erre a kérdésre ebben a cikkemben találod meg a választ: www.perjeskinga.com/cikkek/elektrolitok 😉
.
🍰 Egyéni paraméterek alapján tervezett étrend: www.perjeskinga.com/tanacsadas ✔️