Perjes Kinga - életmód és táplálkozási tanácsadó
  • Home
  • Magamról
  • Alap tanácsadás
  • Kismama tanácsadás
    • Babaprojekt
    • Baba a pocakban
  • Programok
    • Boost Your Body
    • Veggie Month
    • Bélflóra regeneráló program
    • Vip program
  • Receptek
  • E-book
  • Cikkek
  • Herbaferm
  • Kedvezménykódok
  • Kapcsolat
  • Egyéb
    • Visszajelzések
    • Médiamegjelenések
    • Termékajánló
    • Ételintolerancia

A DEHIDRATÁLTSÁG JELEI

29/12/2020

 
Picture
💦Az emberi testnek minden egyes nap szüksége van bizonyos mennyiségű folyadékra ahhoz, hogy megfelelően működjön, de a tapasztalataim alapján ezt csak nagyon kevesen érik el 😐
.
🙈 Ha nem megfelelően hidratáltak a sejtek, akkor az az emésztéstől kezdve, a haj-bőr-köröm állapotán át, egészen a fizikai és szellemi teljesítményig mindenre negatív hatással lesz, nem is beszélve a testformálással kapcsolatos célok elérésének hátráltatásáról! 🤷🏻‍♀
🤓 Különböző elméletek vannak arról, hogy pontosan mennyi folyadékfogyasztásra van szükség. Én két számolási módot tartok helyesnek, amiből a pontosabbal és a komplexebbel a tanácsadásokban számolok, az egyszerűbb szerint pedig testsúlykilógrammonként 30ml az esszenciális MINIMUM mennyiség. Ehhez kell hozzáadni edzésnapokon az edzés közben, szaunázás esetén vagy nyári melegben izzadással elvesztett mennyiséget. Ez nagyjából 0,5-1 liter pluszt jelent 
.
☕️ A koffeines és alkoholos italokat ne számold bele a folyadékfogyasztásba, hiszen az alkohol és a koffein is vízhajtó hatásúak, így a folyadékbevitellel párhuzamosan dehidratálják is a szervezetet. Ez a két ellentétes hatás nagyjából kiegyenlíti egymást. Ugyanígy a cukros üdítőket se számold bele, mert azok túl tömény koncentrációja miatt nehezebb a víz felvétele a sejtekbe, így alig hidratálnak, ellenben (szénhidrát lévén) extra vizet kötnek meg a szervezetben (vizesedés, pufiság)  🥤

 .
😵 Talán te is gyakran érzékeled magadon a dehidratáltság jeleit (lásd a képen), de nem tudtad, hogy a folyadékbevitelhez köthető. Szerencsére a megoldás könnyű, gyors, teljesen ingyenes és "még a csapból is ez folyik" 😀 Én az „𝘐𝘨𝘺𝘢́𝘭 𝘷𝘪𝘻𝘦𝘵 𝘢𝘬𝘷𝘢́𝘳𝘪𝘶𝘮𝘮𝘢𝘭” nevű, cuki mobilos alkalmazást szoktam ajánlani azoknak az étrendeseimnek, akiknek nehezére esik a folyadékbevitel növelése és minden napos, konzisztens megtartása:
https://play.google.com/store/apps/detailsid=drink.water.reminder.aquarium&hl=hu&gl=US 🐠
​Segítség lehet még az is, ha a vizet feldobod egy-két karika citrommal, limemal, naranccsal, grapefruittal, mentával, bazsalikommal, rozmaringgal, áztatsz bele bogyós gyümölcsöket vagy édesítővel limonádét készítesz 🍋
.
❗️ FONTOS, hogy ha eddig jóval kevesebb vizet ittál, mint az ajánlott, akkor ne hirtelen, hanem LASSAN és FOKOZATOSAN kezdd el emelni a bevitelt! Napi 1dl emelés az ideális egészen addig, amíg el nem éred a kívánt mennyiséget. Onnantól már csak tartani kell! 📈
. 
❗️ FONTOS az is, hogy a túl sok folyadékbevitel éppúgy előnytelen lehet, mint a túl kevés, hiszen „kimoshatja” az elektrolitokat a szervezetből és túl nagy ozmotikus nyomást helyez a szervekre. Ha nem vagy versenysportoló, akkor napi 4-5 liter fölé semmiképpen se menj tartósan! 🙅🏻‍♀️ 

.
💁🏻‍♀️Lássuk a dehidratáltság 12 tünetét:
1. Rossz közérzet (szédülés, gyengeség, koncentrációhiány)
2. Kellemetlen szájszag
3. Izzadás hiánya egy különösen megerőltető edzés közben vagy egy rendkívül meleg napon
4. Száraz és fakó bőr
5. Fejfájás, migrén
6. Sóvárgás, kívánósság főleg az édes ízek és a cukros ételek után
7. Fáradtság, enerváltság
8. Izomgörcsök
9. Kirepedezett ajkak, szájszárazság
10. Alacsony vérnyomás
11. Székrekedés 
12. Ritka vizeletürítés (4 óránál ritkábban), sötét színű vizelet (bár utóbbit egyes ételek is okozhatják),
.
🤔 Mi van akkor, ha te csak iszol, iszol és iszol, de mégis folyamatosan szomjas vagy és úgy érzed, mintha csak átfolyna rajtad minden? Erre a kérdésre ebben a cikkemben találod meg a választ: www.perjeskinga.com/cikkek/elektrolitok 😉

.
🍰 Egyéni paraméterek alapján tervezett étrend: www.perjeskinga.com/tanacsadas ,
Picture

Comments are closed.
    Picture

    Perjes Kinga

    írásai, cikkei, véleménye
    a cikkek affiliate linkeket tartalmaznak

    Archívum

    January 2023
    December 2022
    October 2022
    July 2022
    June 2022
    May 2022
    April 2022
    March 2022
    February 2022
    January 2022
    December 2021
    November 2021
    October 2021
    September 2021
    July 2021
    June 2021
    May 2021
    April 2021
    March 2021
    February 2021
    January 2021
    December 2020
    November 2020
    September 2020
    August 2020
    June 2020
    May 2020
    March 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    February 2018
    January 2018
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    June 2016
    May 2016
    March 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    November 2014

Szolgáltatások

Tanácsadás
​VIP program
​Boost Your Body

Magamról

Perjes Kinga
​
Kapcsolat

Adatkezelési tájékoztató

Tartalom

Cikkek
E-bookok
​Sablonok
Receptek
Picture
Picture
© COPYRIGHT 2023
​MINDEN JOG FENNTARTVA.
​Az oldalon affiliate linkek vannak elhelyezve.
  • Home
  • Magamról
  • Alap tanácsadás
  • Kismama tanácsadás
    • Babaprojekt
    • Baba a pocakban
  • Programok
    • Boost Your Body
    • Veggie Month
    • Bélflóra regeneráló program
    • Vip program
  • Receptek
  • E-book
  • Cikkek
  • Herbaferm
  • Kedvezménykódok
  • Kapcsolat
  • Egyéb
    • Visszajelzések
    • Médiamegjelenések
    • Termékajánló
    • Ételintolerancia