A DEHIDRATÁLTSÁG JELEI

💧 A testnek minden egyes nap szüksége van bizonyos mennyiségű folyadékra ahhoz, hogy megfelelően működjön, de a tapasztalataim alapján ezt csak nagyon kevesen érik el 😐
.
🙈 Ha nem megfelelően hidratáltak a sejtek, akkor az az emésztéstől kezdve, a haj-bőr-köröm állapotán át, egészen a fizikai és szellemi teljesítményig mindenre negatív hatással lesz, nem is beszélve a testformálással kapcsolatos célok elérésének hátráltatásáról! 🤷🏻‍♀‍

🤓 Különböző elméletek vannak arról, hogy pontosan mennyi folyadékfogyasztásra van szükség. Én két számolási módot tartok helyesnek, amiből a pontosabbal és a komplexebbel a tanácsadásokban számolok, az egyszerűbb szerint pedig testsúlykilógrammonként 30ml az esszenciális MINIMUM mennyiség. Ehhez kell hozzáadni edzésnapokon az edzés közben, szaunázás esetén vagy nyári melegben izzadással elvesztett mennyiséget. Ez nagyjából 0,5-1 liter pluszt jelent 💦
.
☕️ A koffeines és alkoholos italokat ne számold bele a folyadékfogyasztásba, hiszen az alkohol és a koffein is vízhajtó hatásúak, így a folyadékbevitellel párhuzamosan dehidratálják is a szervezetet. Ez a két ellentétes hatás nagyjából kiegyenlíti egymást. Ugyanígy a cukros üdítőket se számold bele, mert azok túl tömény koncentrációja miatt nehezebb a víz felvétele a sejtekbe, így alig hidratálnak 🥤
 .
😵 Talán te is gyakran érzékeled magadon a dehidratáltság jeleit (lásd a képen), de nem tudtad, hogy a folyadékbevitelhez köthető. Szerencsére a megoldás könnyű, gyors, teljesen ingyenes és "még a csapból is ez folyik" 😀 Én az „𝘐𝘨𝘺𝘢́𝘭 𝘷𝘪𝘻𝘦𝘵 𝘢𝘬𝘷𝘢́𝘳𝘪𝘶𝘮𝘮𝘢𝘭” nevű, cuki mobilos alkalmazást szoktam ajánlani azoknak az étrendeseimnek, akiknek nehezére esik a folyadékbevitel növelése és minden napos, konzisztens megtartása:
https://play.google.com/store/apps/detailsid=drink.water.reminder.aquarium&hl=hu&gl=US 🐠
​Segítség lehet még az is, ha a vizet feldobod egy-két karika citrommal, limemal, naranccsal, grapefruittal, mentával, bazsalikommal, rozmaringgal, áztatsz bele bogyós gyümölcsöket vagy édesítővel limonádét készítesz 🍋
.
❗️ FONTOS, hogy ha eddig jóval kevesebb vizet ittál, mint az ajánlott, akkor ne hirtelen, hanem LASSAN és FOKOZATOSAN kezdd el emelni a bevitelt! Napi 1dl emelés az ideális egészen addig, amíg el nem éred a kívánt mennyiséget. Onnantól már csak tartani kell! 📈
. 
❗️ FONTOS az is, hogy a túl sok folyadékbevitel éppúgy előnytelen lehet, mint a túl kevés, hiszen „kimoshatja” az elektrolitokat a szervezetből és túl nagy ozmotikus nyomást helyez a szervekre. Ha nem vagy versenysportoló, akkor napi 4-5 liter fölé semmiképpen se menj tartósan! 🙅🏻‍♀️ 
.
💁🏻‍♀️Lássuk a dehidratáltság 12 tünetét:
1. Rossz közérzet (szédülés, gyengeség, koncentrációhiány)
2. Kellemetlen szájszag
3. Izzadás hiánya egy különösen megerőltető edzés közben vagy egy rendkívül meleg napon
4. Száraz és fakó bőr
5. Fejfájás, migrén
6. Sóvárgás, kívánósság főleg az édes ízek és a cukros ételek után
7. Fáradtság, enerváltság
8. Izomgörcsök
9. Kirepedezett ajkak, szájszárazság
10. Alacsony vérnyomás
11. Székrekedés 
12. Ritka vizeletürítés (4 óránál ritkábban), sötét színű vizelet (bár utóbbit egyes ételek is okozhatják),
.
🤔 Mi van akkor, ha te csak iszol, iszol és iszol, de mégis folyamatosan szomjas vagy és úgy érzed, mintha csak átfolyna rajtad minden? Erre a kérdésre ebben a cikkemben találod meg a választ: www.perjeskinga.com/cikkek/elektrolitok 😉
.
🍰 Egyéni paraméterek alapján tervezett étrend: www.perjeskinga.com/tanacsadas ,