🤓Különböző elméletek vannak arról, hogy pontosan mennyi folyadékfogyasztásra van szükség. Én két számolási módot tartok helyesnek, amiből a pontosabbal és a komplexebbel a tanácsadásokban számolok, az egyszerűbbet pedig megosztom veletek itt: Eszerint testsúlykilógrammonként 30ml az a minimálisan szükséges mennyiség, amire a testnek az optimális működéshez szüksége van. Ehhez kell hozzáadni edzésnapokon az edzés közben vagy szaunázás esetén izzadással elvesztett mennyiséget. Ezek esetén nagyjából fél liter plusszal kell számolni. Ugyanígy fél liter pluszt jelent egy forró nyári nap, ahol szintén több lesz a test által leadott víz mennyisége 💦 ☕️A koffeines és alkoholos italokat én nem szoktam beleszámolni a folyadékfogyasztásba, hiszen az alkohol és a koffein is vízhajtó hatásúak, így a folyadékbevitellel párhuzamosan dehidratálják is a szervezetet. Ez a két ellentétes hatás nagyjából kiegyenlíti egymást, így ezek se pozitív, se negatív irányba nem tolják el a folyadékbevitelt. Ugyanígy a cukros üdítőket sem érdemes beleszámolni, mert azok túl tömény koncentrációja miatt nehezebb a víz felvétele a sejtekbe, így kevésbé hidratálnak, ellenben (szénhidrát lévén) extra vizet kötnek meg a szervezetben (vizesedés, pufiság) 🥤 😵Talán te is gyakran érzékeled magadon a dehidratáltság jeleit, de nem tudtad, hogy ez is a folyadékbevitelhez köthető. Szerencsére a megoldás könnyű, gyors, teljesen ingyenes és "még a csapból is ez folyik" 😀 Én az „Igyál vizet akváriummal” nevű, cuki mobilos alkalmazást szoktam ajánlani azoknak az étrendeseimnek, akiknek nehezére esik a folyadékbevitel növelése és mindennapos, konzisztens megtartása 🐠 Segítség lehet még az is, ha a vizet feldobod egy-két karika citrommal, limemal, naranccsal, grapefruittal, mentával, bazsalikommal, rozmaringgal, áztatsz bele bogyós gyümölcsöket vagy édesítővel limonádét készítesz 🍋  ❗️NAGYON FONTOS, hogy ha eddig jóval kevesebb vizet ittál, mint az ajánlott, akkor ne hirtelen, hanem LASSAN és FOKOZATOSAN kezdd el emelni a bevitelt! Napi 1dl emelés az ideális egészen addig, amíg el nem éred a kívánt mennyiséget. Onnantól már csak tartani kell! ❗️FONTOS az is, hogy a túl sok folyadékbevitel éppúgy káros lehet, mint a túl kevés, hiszen „kimoshatja” az elektrolitokat a szervezetből és túl nagy ozmotikus nyomást helyez a szervekre. Ha nem vagy versenysportoló, akkor napi 4-5 liter fölé semmiképpen se menj tartósan! 💁🏻♀️Lássuk a dehidratáltság 12 tünetét: 1. Rossz közérzet (szédülés, gyengeség, koncentrációhiány) 2. Kellemetlen szájszag 3. Izzadás hiánya egy különösen megerőltető edzés közben vagy egy rendkívül meleg napon 4. Száraz és fakó bőr 5. Fejfájás, migrén 6. Sóvárgás, kívánósság főleg az édes ízek és a cukros ételek után 7. Fáradtság, enerváltság 8. Izomgörcsök 9. Kirepedezett ajkak, szájszárazság 10. Alacsony vérnyomás 11. Székrekedés 12. Ritka vizeletürítés (4 óránál ritkábban), sötét színű vizelet (bár utóbbit egyes ételek is okozhatják),  Comments are closed.
|
Perjes Kinga
írásai, cikkei, véleménye Archívum
September 2021
|
Perjes Kinga - életmód és táplálkozási tanácsadó
Szolgáltatások |
Magamról |
|
