Perjes Kinga - életmód és táplálkozási tanácsadó
  • Home
  • Magamról
  • Alap tanácsadás
  • Kismama tanácsadás
    • Babaprojekt
    • Baba a pocakban
  • Programok
    • Boost Your Body
    • Veggie Month
    • Bélflóra regeneráló program
    • Vip program
  • Receptek
  • E-book
  • Cikkek
  • Herbaferm
  • Kedvezménykódok
  • Kapcsolat
  • Egyéb
    • Visszajelzések
    • Médiamegjelenések
    • Termékajánló
    • Ételintolerancia

5-HTP

5/12/2019

 
Picture
Az 5-Hydroxytryptophan egy természetes aminosav (fehérjerészecske), amit a test is termel. A szervezet ebből állítja elő a szerotonint, az egyik boldogsághormont. Tehát az 5-HTP a szerotonin előanyaga, mint az A-vitamin esetében a béta-karotin.
​
A szerotonin a jó közérzetért, valamint az elégedettség és általános boldogság érzéséért felel. A szerotoninszint a kedélyállapot mellett az étvágy szabályozására is hatással van. Az alacsony szerotoninszint depressziót, szorongást, alvásproblémákat, hízást és egyéb egészségügyi problémákat eredményezhet.
Sajnos az 5-HTP nem található meg egyik ételben sem, így a táplálkozással nem vihető be. Az 5-HTP táplálékkiegészítőket az afrikai Griffonia simplicifolia növényből állítják elő. 

Jótékony hatásai:
1. Növelheti az elégedettséget és a teltségérzetet étkezés után, ezáltal közvetve hozzájárulhat a súlyvesztéshez
Ez a hatása elsősorban azok számára lehet vonzó, akik hajlamosak étkezés után nasizni vagy feleslegesen repetázni. Azonban ezt csak túlsúlyos vagy elhízott emberek esetén sikerült eddig bizonyítani.

Egy kutatásban cukorbeteg embereken tesztelték az 5-HTP hatását és megállapították, hogy azok, akik kaptak ebből az aminosavból, átlagosan 435kcal-val ettek kevesebbet a nap végére, mint a kontrollcsoport, akik placebot kaptak.

Az 5-HTP elsősorban a szénhidrátok iránti vágyat csökkentheti, ezáltal hozzájárulva a vércukormendzsmenthez is.

Állatkísérletek alátámasztották, hogy a depresszióból és szorongásból fakadó evéskényszer esetén is hatékony lehet a túlevés kockázatának csökkentésében.

Fontosnak tartom ismételten kiemelni, hogy nem étvágycsökkentő hatású, hanem az étkezés hatására történő teltségérzetet és jóllakottságot növeli!

2. Segíthet enyhe depresszió vagy szorongás esetén a szerotonin szint növelésével
Ez az a hatása, amire a leggyakrabban alkalmazzák. 1995-ig csak vényköteles gyógyszerként lehetett kapni a depresszió kezelésére, de azóta vény nélkül beszerezhető reformboltokban, drogériákban és online is.

Számos kutatás támasztotta alá, hogy hatékonyabb egy komplex, többfaktoros kezelés részeként, mint önmagában. Általában 150-3000mg-ot ajánlanak az orvosok erre a célra, egy 2-4 hetes kúra részeként.

3. Csökkentheti a migrénes rohamok gyakoriságát
Néhány kutató úgy gondolja, hogy a migrének oka lehet az alacsony szerotoninszint is. Egy kutatásban, ahol 6 hónapon keresztül kaptak a résztvevők 5-HTP-t, megállapították, hogy a migrének száma 71%-kal csökkent. Egy másik kutatásban ez a csökkenés 70%-os volt, míg a placebo csoport esetén csak 11%-os.

4. Támogatja a relaxációt és javítja az alvást a melatonintermelésre való hatása révén
A melatonin egy hormon, aminek fontos szerepe van az alvásszabályozásban. Este, napnyugtakor kezd el termelődni és reggelre csökken a mennyisége. Sajnos a melatonintermelésbe erősen bezavarnak a kékfényt kibocsátó elektronikus eszközök.
​
Az 5-HTP a melatonintermelésre való hatásán keresztül csökkentheti az elalváshoz szükséges időt, az alvás hosszát és a minőségét is. Ehhez gyakran kombinálják egy GABA nevű ingerületátvivő anyaggal a szinergikus hatások maximalizálása érdekében.

Adagolás és instrukciók
Az 5-HTP adagolása függ attól, hogy mire szeretnéd „használni”. Egy kis iránymutatás:
  • Súlyvesztés: 250–300mg, 30 perccel étkezések előtt
  • Közérzetjavítás: 50–100mg, napi 3 alkalommal, étkezés közben. Legalább egy hét szükséges a hatás észleléséhez.
  • Depresszió: Napi 150-3000mg napi három részre osztva, 2-6 hétig. Érdemes 150mg-mal indítani, majd két hét után akár 400mg-ra növelni.
  • Fibromyalgia tüneteinek enyhítése: 100mg, napi 3-4 alkalommal, étkezés közben. Legalább két hét szükséges a hatás észleléséhez.
  • Migrén: 100–200mg, napi 2-3 alkalommal, étkezés közben. Legalább két-három hét szükséges a hatás észleléséhez.
  • Alvás: 100–300mg, 30-45 perccel lefekvés előtt.
 
Ha szeretnéd kipróbálni, akkor ezt a terméket ajánlom: http://tidd.ly/282025ea (Ez a termék icipici minikapszulákat tartalmaz)

Lehetséges mellékhatásai
​Magas dózis esetén (napi 6-10gramm) előfordulhat hányinger, hányás, hasmenés, gyomorfájdalom, gyomorégés, bágyadtság, álmosság, szexuális problémák, izomdiszfunkciók. Ebben az esetben érdemes lehet csökkenteni a dózist vagy más táplálékkiegészítőre váltani. A mellékhatások elkerülése és minimalizálása érdekében érdemes napi 2x 50-100mg-os adaggal kezdeni és két hét után fokozatosan a szükséges mennyiségig emelni.

Néhány kondíció állapotát ronthatja az 5-HTP, köztük az ADHD-t és a Parkinson-kórt.

Ha olyan gyógyszerekkel együtt szeded, amik szintén hatással vannak a szerotonin szintedre (pl. egyes antidepresszánsok, köhögéscsillapítók, fájdalomcsillapítók), akkor kialakulhat a szerotonin szindróma, ami akár halálos is lehet.

Nyugtatókkal együtt szedve leszedált állapotot vagy túlalvást eredményezhet.

Interakcióba léphet műtétek közben használt gyógyszerekkel is, aminek szívproblémák, remegés vagy szorongás lehet a következménye, így műtétek előtt 2 héttel abba kell hagyni a szedését.
​
Számos egyéb gyógyszerrel interakcióba léphet, így gyógyszerek szedése vagy krónikus betegség esetén konzultálj a kezelőorvosoddal!

Az életmód és táplálkozási tanácsadásom tartalmaz személyre szabott táplálék kiegészítő ajánlást: www.perjeskinga.com/tanacsadas
Picture
Források:
http://www.altmedrev.com/archive/publications/3/4/271.pdf
https://examine.com/supplements/5-htp/
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/5-htp-side-effects-dangers
https://www.healthline.com/nutrition/5-htp-benefits#section1
https://www.medicalnewstoday.com/articles/324025.php
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3415362/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4471964/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1384305
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14724051
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1722953
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17984558
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22142813
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2468734
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29360396
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3308389
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3536521
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8697046
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8728550
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9705024
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9727088
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-794/5-htp


Comments are closed.
    Picture

    Perjes Kinga

    írásai, cikkei, véleménye
    a cikkek affiliate linkeket tartalmaznak

    Archívum

    January 2023
    December 2022
    October 2022
    July 2022
    June 2022
    May 2022
    April 2022
    March 2022
    February 2022
    January 2022
    December 2021
    November 2021
    October 2021
    September 2021
    July 2021
    June 2021
    May 2021
    April 2021
    March 2021
    February 2021
    January 2021
    December 2020
    November 2020
    September 2020
    August 2020
    June 2020
    May 2020
    March 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    February 2018
    January 2018
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    June 2016
    May 2016
    March 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    November 2014

Szolgáltatások

Tanácsadás
​VIP program
​Boost Your Body

Magamról

Perjes Kinga
​
Kapcsolat

Adatkezelési tájékoztató

Tartalom

Cikkek
E-bookok
​Sablonok
Receptek
Picture
Picture
© COPYRIGHT 2023
​MINDEN JOG FENNTARTVA.
​Az oldalon affiliate linkek vannak elhelyezve.
  • Home
  • Magamról
  • Alap tanácsadás
  • Kismama tanácsadás
    • Babaprojekt
    • Baba a pocakban
  • Programok
    • Boost Your Body
    • Veggie Month
    • Bélflóra regeneráló program
    • Vip program
  • Receptek
  • E-book
  • Cikkek
  • Herbaferm
  • Kedvezménykódok
  • Kapcsolat
  • Egyéb
    • Visszajelzések
    • Médiamegjelenések
    • Termékajánló
    • Ételintolerancia