Perjes Kinga - életmód és táplálkozási tanácsadó
  • Home
  • Magamról
  • Alap tanácsadás
  • Kismama tanácsadás
    • Babaprojekt
    • Baba a pocakban
  • Programok
    • Boost Your Body
    • Veggie Month
    • Bélflóra regeneráló program
    • Vip program
  • Receptek
  • E-book
  • Cikkek
  • Herbaferm
  • Kedvezménykódok
  • Kapcsolat
  • Egyéb
    • Visszajelzések
    • Médiamegjelenések
    • Termékajánló
    • Ételintolerancia

13 TIPP A KARÁCSONYI PLUSZKILÓK ELLEN

22/12/2015

0 Comments

 
Picture
Igen, tudom, ez a cím úgy hangzik, mint egy buta női magazin egyik cikke 😅 De azt megígérem, hogy itt nem olyan idióta tanácsokat fogok megosztani veletek, amitől én általában falnak megyek, mikor egy-egy ilyen lap a kezembe kerül... Ráadásul a finom falatokról se kell lemondanotok! 😉

Picture
Az biztos, hogy ez a probléma mindenkit érint. Valamilyen formában a többség megünnepli a karácsonyt, és ehhez szinte minden esetben hozzátartozik jó sok kaja. Ha szerencséd van, akkor csak egy családi ebéd vagy vacsora formájában. Ha a "szerencsétlenebbek" közé tartozol, akkor többnapos rokonlátogatás keretében, egy egész bezabálós periódussal kell számolnod. Egy tanulmány szerint a két ünnep között átlagosan 1-2 kg zsírtöbblet jön fel. Plusz pár kiló visszatartott víz a magasabb só- és szénhidrátfogyasztás miatt. Ezt nagyjából 2 hétig tartana utána egészséges ütemben ledolgozni, de ha hozzácsapjuk még a karácsonyra kapott édességek megevését és a szilveszteri mókát is, akkor máris 1-2 hónap hátránnyal indulsz a nyári bikini-alakért folytatott küzdelemben.

1.     Az első és legfontosabb alapszabály, hogy eszedbe ne jusson karácsony előtt vagy közben elkezdeni diétázni! Alapból nem kellene diétázni, hanem életmódot váltani, de ha karácsony előtt kezded el drasztikusan csökkenteni a kalóriabevitelt, akkor az alapanyagcseréd lecsökkenhet és kevesebb étel is pluszkilókat eredményezhet ahhoz képest, mintha előtte nem diétáztál volna. Tehát érdemes a karácsony előtti hetekben egy szinten tartó étrenden maradni.

2.     Ne érkezz éhesen! Ha tudod, hogy este nagy családi vacsi lesz és ezért napközben nem eszel semmit, az a legrosszabb, amit tehetsz. Ilyenkor a kiéhezett szervezet több ételt kíván, később lesz jóllakott és a gyorsan bevitt kajatömeg is leterheli az addig üresen lévő gyomrot. (Hacsak nem vagy gyakorlott böjtölő, akkor) NE hagyj ki egyetlen étkezést sem napközben, de próbálj könnyebb ételeket fogyasztani (pl. tartalmas saláták, friss gyümölcsök, csirkemell párolt zöldségekkel, levesek). Ha nem érkezel farkaséhesen, akkor könnyebb lesz mértéket tartani, és hamarabb érzed magad jóllakottnak.

3.     Már a pohár és tányér választásnál trükközhetsz. Különböző kutatások születtek a témában, melyek a következőket állapították meg: Kisebb tányér használata esetén, kevesebb mennyiséget érzékelünk egy adagnak, mintha nagyobb tányérra szednénk ki egy adagot. A kék színű tányér csökkenti az étvágyat. A hosszú, magas poharakba kevesebbet töltünk, mint az alacsony, tömzsi poharakba (Ez az utóbbi infó főleg alkoholos italok esetén lehet fontos.)

4.     Ha már az alkoholnál tartunk: Minimalizáld a folyékony kalóriák mennyiségét! A karácsonykor népszerű likőrök, forralt borok és társai rengeteg plusz kalóriát jelentenek. Ugyanígy a különböző gyümölcslevek és üdítőitalok. Nagyon be tudod csapni vele az agyadat, hiszen érzés szerint „nem is ettél semmit”, ráadásul a vércukor szintedet is megdobják. A magas és/vagy gyakran ingadozó vércukorszint negatív hatásairól az Édes élet cukor nélkül című e-bookomban olvashatsz. Alkoholos italokból jobb választás a száraz bor, leginkább fröccs formájában vagy az ún. tiszta alkoholok (vodka, gin, házi pálinka, rum, whisky, stb.).

5.     Hidratálj folyamatosan! Azért fontos a megfelelő  folyadékpótlás, mert így könnyebben emészted meg a nagy mennyiségű elfogyasztott ételt, valamint evés közben foglalja a helyet a gyomrodban, így hamarabb érzed magad jóllakottnak. Ezért kezdd a bőséges étkezéseket mindig levessel, és minden fogás előtt igyál meg egy nagy pohár vizet!

6.     Nyugodtan végigkóstolhatod a fogásokat, de nem mindegy, hogy min van a hangsúly! Igyekezz zöldségekkel és fehérjeforrásokkal (natúr húsokkal, halakkal, tojással) telepakolni a tányérod jelentős részét, a köretek, a szószok, és a zsírosabb ételek pedig legyenek csak falatnyi, kóstoló méretűek. A desszertek közül is tudsz okosan választani: inkább a gyümölcsös, magos (mandulás, diós), kókuszos, étcsokis édességeket részesítsd előnyben a tejszínes, krémes, pudingos, cukormázas sütik helyett. A szaloncukrot pedig hagyd meg inkább a fán! 🍬

7.     Ha nem vagy biztos benne, hogy lesznek egészségesebb ételek is az ünnepi asztalon, akkor süss és főzz te is! Egy tál különlegesebb, tartalmas salátának vagy házilag sütött reformsütinek minden rokon örül, nem mész üres kézzel és így neked is meg lesz a jó opció. Persze akkor jársz a legjobban, ha az egész menüt te dobod össze egészségesebb irányelvek alapján 👩🏻‍🍳

8.     Számos olyan karácsonyi, hagyományos ételünk van, amihez szokás kenyeret enni. Azonban nem kötelező! A hagyományos, fehér kenyér inkább kerülendő, de sok-sok kalóriát tudsz megspórolni, ha ilyenkor semmilyen kenyeret nem fogyasztasz a fogások mellé pluszba!

9.     Egyél lassan, rágd meg jól! Milyen közhelyesen hangzik! Pedig ha megfogadod, akkor nemcsak az emésztésedet könnyíted meg, hanem kevesebb mennyiség elfogyasztása után jóllaksz! Plusz tipp: Egyél mindent kis villával, kis kanállal (ez szintén az étkezés befejezését késlelteti)! Ugyanezt segíti elő az is, ha minden fogás után 20 perc szünetet tartasz. Közben beszélgess a rokonokkal, játssz a gyerekekkel, fókuszálj másra.

10.  Csak simán mondj nemet! Bármilyen meglepő, ez is egy lehetőség! Nem kell mindenből enned, nem kell teletömnöd magad pukkadásig, nem kell az összes fogást végigkóstolnod. Nyugodtan visszautasíthatod udvariasan a felkínált repetát, illetve az olyan ételeket, amiket nem annyira kedvelsz vagy tudod, hogy kellemetlenül érzed magad utánuk.

11.  Ha csinos, feszes ruhában érkezel, akkor kisebb eséllyel eszed degeszre magad, hiszen a testhez simuló ruhában hamarabb meglátszik a teli pocak, mint egy bővebb fazonban és kényelmetlen is, ha már feszül. Sőt, biztosan kapsz néhány bókot a rokonoktól, ha a kötött, karácsonyi "csúnyapulcsi" helyett dekoratívabb szettben jelensz meg! 👗 Az öv viselése szintén egy jó taktika, hiszen ha már lazítanod kell rajta, az annak a jele, hogy elég volt az evésből!
​

12.  Aludd ki magad! Ha nem alszol eleget, akkor csökken a szervezetedben a leptin és gherlin hormonok egyensúlya, amik a jóllakottságot és az étvágyat szabályozzák, így másnap éhesebb leszel. Így akarja ellensúlyozni a szervezeted a hiányzó energiát. Nem is beszélve arról, hogy karikás szemmel nem előnyös megjelenni rokonok, barátok előtt.

13. Legyél aktív! Akár karácsony reggel is elmehetsz még edzeni/futni vagy végezhetsz egy átmozgató jógát! Az ünneplés során is kerüld az üldögélést és a TV nézést, inkább sürögj-forogj a konyhában, kérdezd meg, hogy miben tudnál segíteni vagy játssz a gyerekekkel!,
​

Tehát legyetek szépek, egyetek mértékkel, válasszatok okosan, és KELLEMES ÜNNEPEKET! 🎄

Picture
0 Comments

Your comment will be posted after it is approved.


Leave a Reply.

    Picture

    Perjes Kinga

    írásai, cikkei, véleménye
    a cikkek affiliate linkeket tartalmaznak

    Archívum

    January 2023
    December 2022
    October 2022
    July 2022
    June 2022
    May 2022
    April 2022
    March 2022
    February 2022
    January 2022
    December 2021
    November 2021
    October 2021
    September 2021
    July 2021
    June 2021
    May 2021
    April 2021
    March 2021
    February 2021
    January 2021
    December 2020
    November 2020
    September 2020
    August 2020
    June 2020
    May 2020
    March 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    February 2018
    January 2018
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    June 2016
    May 2016
    March 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    November 2014

Szolgáltatások

Tanácsadás
​VIP program
​Boost Your Body

Magamról

Perjes Kinga
​
Kapcsolat

Adatkezelési tájékoztató

Tartalom

Cikkek
E-bookok
​Sablonok
Receptek
Picture
Picture
© COPYRIGHT 2023
​MINDEN JOG FENNTARTVA.
​Az oldalon affiliate linkek vannak elhelyezve.
  • Home
  • Magamról
  • Alap tanácsadás
  • Kismama tanácsadás
    • Babaprojekt
    • Baba a pocakban
  • Programok
    • Boost Your Body
    • Veggie Month
    • Bélflóra regeneráló program
    • Vip program
  • Receptek
  • E-book
  • Cikkek
  • Herbaferm
  • Kedvezménykódok
  • Kapcsolat
  • Egyéb
    • Visszajelzések
    • Médiamegjelenések
    • Termékajánló
    • Ételintolerancia