 1. Tartózkodj a stressztől! Könnyű mondani, de nehéz kivitelezni, ugye? De a stressz szó szerint a gyilkosunk lehet. Lassan és alattomosan. Olyan kondíciók oka lehet, mint a szívproblémák, a testben lévő gyulladások, az asztma, a cukorbetegség vagy a depresszió. Rengeteg módja van a stresszmenedzsmentnek, de elkerülhetetlen, hogy felismerd a stresszt kiváltó tényezőket az életedben és sürgősen változtass rajtuk! Egészen addig, amíg folyamatos stresszben élsz, nem lesz képes a tested másra koncentrálni, csak a “túlélésre”, illetve a kortizol (stresszhormon) is túltermelődik, így semmilyen gyógyulási és regenerációs folyamat nem mehet végbe optimálisan! Találj számodra megfelelő stresszkezelési technikákat: meditáció, relaxáció, tai chi, légzőgyakorlatok, imádság, éneklés, kreatív tevékenység, séta a természetben, foglalkozás a kisállatoddal, stb. A stressz szintet csökkentheti a citromfű tea, a C vitamin, az Omega3 és egyes adaptogének (pl. aswangandha, rózsagyökér kivonat) is. A stressz szintet növelheti a túlzott koffeinfogyasztás, a túl intenzív edzések és a kevés alvás. Hatékony stresszmenedzsment technikákat találsz az Esti biohacking című e-bookomban: www.perjeskinga.com/ebook 2. Táplálkozz jól! Minél fiatalabb vagy, annál könnyebben tartja fent magát a tested problémamentesen egy nem megfelelő étrenden, de az idő múlásával egyre több mindenre kellene figyelni. Minél hamarabb változtatsz a táplálkozásodon, annál jobban jársz hosszútávon! Fókuszálj a valódi alapanyagokra a késztermékek és a készételek helyett! Az étrended fókuszáljon a növényi eredetű táplálékokra: zöldségekre, gyümölcsökre, teljes értékű gabonákra, hüvelyesekre, magvakra, majd ezeket egészítsd ki kevés állati eredetű, sovány fehérjeforrással. Egyéni paraméterek alapján tervezett táplálkozási tanácsadás: KATT IDE! 3. Hagyd abba a dohányzást! Nem is dohányzol? Szuper! De évente 5 millió dohányos hal bele a dohányzás káros következményeibe és további 600.000 nem dohányzó ember a passzív dohányzás következményeibe. Így a cigiről való leszokással nem csak a saját egészségedet véded, hanem másokét is. 4. Aludj jól és aludj eleget! Az egyes embereknek eltérő lehet az alvásigénye, de a hosszútávon 6 óránál kevesebb alvás minden felnőtt számára túl kevés és súlyos fizikai és mentális következményei lehetnek! Hagyj magadnak minden éjjel 7-8 órát a pihenésre. A biológiai óra miatt fontos, hogy nagyjából azonos időben feküdj és kelj az egyes napokon. 5. Csak mértékkel igyál alkoholt! Egyre több olyan kutatás jelenik meg, hogy a mértékletes alkoholfogyasztás nem káros hosszútávon. De egyrészt ez nem jelenti azt, hogy jobb, mintha egyáltalán nem innál! Másrészt a mértékletesség – a közhiedelemmel ellentétben – maximum havonta egy alkalmat jelent, nem heti szintűt vagy rosszabb esetben minden vacsora mellé! Összességében az alkoholfogyasztás közvetlenül köthető rengeteg egészségügyi problémához, pl. a legnagyobb kockázatot jelentő tényező számos ráktípus szempontjából (száj, garat, gége, nyelőcső, máj, mell) 6. Legyen háziállatod! Ezt a tanácsot csak akkor érdemes megfogadnod, ha valóban szereted az állatokat. Kutatások bizonyítják, hogy a háziállatok gazdái egészségesebbek és tovább élnek, mint azok, akiknek nincsen otthon kisállatuk. A gazdiknak alacsonyabb a vérnyomásuk, jobb a szív- és érrendszeri állapotuk és kisebb arányban szenvednek depresszióban. 7. Maradj aktív! Ha van kutyád, akkor egyszerű dolgod van, mert biztosan naponta elviszed őt sétálni, így magadat is. De mindenkinek szüksége van testmozgásra életkortól és körülményektől függetlenül! Mindenképpen olyan mozgásformát válassz, ami nem stresszforrás, nem kényszer, hanem szívesen csinálod! Ha szükséges, akkor addig próbálgasd a különböző órákat/sportokat, amíg meg nem találod azt, ami hobbivá válhat, kikapcsolódást, feszültség levezetést, kihívás, motivációt nyújt! Érdemes erősítő edzést beiktatni, mert ez segít abban, hogy idős korodban is megőrizd az izomtömegedet. Online edzések: www.beyondthemotion.com 8. Tartsd magad szellemileg is aktívan! Szellemileg ugyanúgy fittnek kell maradnod, mint testileg, ha nagyobb eséllyel szeretnéd elkerülni a demenciát és a memóriaproblémákat. Igyekezz mindig újdonságokat tanulni, akár egy új nyelvet, akár egy új készséget. A szellemileg kihívást jelentő játékok erejét sem szabad lebecsülni, legyen az keresztrejtvény, Sudoku vagy Scrabble. 9. Legyen közösségi életed! Nem, nem közösségi média jelenléted, hanem valódi közösségi életed. Az embereknek szükségük van társas kapcsolatokra, támogató barátokra és/vagy családra. A boldog élet sokszor erősen a minket körülvevő emberektől is függ. Ne hagyd, hogy visszahúzzanak! Van egy mondás, miszerint annak az 5 embernek az átlaga vagy, akikkel a legtöbb időt töltesz. Válogasd meg alaposan azt az 5 embert! 10. Legyél optimista! Az optimista embereknek nem csak a közérzetük jobb, hanem bizonyítottan hamarabb épülnek fel a betegségekből és hosszabb élet elé néznek. Megéri ezért „félig teli pohárral” gondolkozni a mindennapokban!,  Comments are closed.
|
Perjes Kinga
írásai, cikkei, véleménye Archívum
January 2023
|
Perjes Kinga - életmód és táplálkozási tanácsadó
Szolgáltatások |
Magamról |
