Perjes Kinga - életmód és táplálkozási tanácsadó
  • Home
  • Magamról
  • Alap tanácsadás
  • Kismama tanácsadás
    • Babaprojekt
    • Baba a pocakban
  • Programok
    • Boost Your Body
    • Veggie Month
    • Bélflóra regeneráló program
    • Vip program
  • Receptek
  • E-book
  • Cikkek
  • Herbaferm
  • Kedvezménykódok
  • Kapcsolat
  • Egyéb
    • Visszajelzések
    • Médiamegjelenések
    • Termékajánló
    • Ételintolerancia

10 TIPP A VÁRHATÓ ÉLETTARTAM ÉS ÉLETMINŐSÉG NÖVELÉSÉRE

24/6/2019

 
Picture
Mindannyian szeretnénk sokáig élni, de az élet minősége is ugyanolyan fontos, mint a hossza. Habár a kutatók még mindig nem jöttek rá az örök élet titkára és még az is kérdéses, hogy a világ legidősebb emberei vajon miért tudtak olyan szép kort megélni, de van néhány olyan életmódbeli tényező, ami bizonyítottan növelheti a várható élettartamot. Legalábbis, ha még idejében elkezdjük beiktatni őket a mindennapi életünkbe.
Picture
1. Tartózkodj a stressztől!
Könnyű mondani, de nehéz kivitelezni, ugye? De a stressz szó szerint a gyilkosunk lehet. Lassan és alattomosan. Olyan kondíciók oka lehet, mint a szívproblémák, a testben lévő gyulladások, az asztma, a cukorbetegség vagy a depresszió. Rengeteg módja van a stresszmenedzsmentnek, de elkerülhetetlen, hogy felismerd a stresszt kiváltó tényezőket az életedben és sürgősen változtass rajtuk!

Egészen addig, amíg folyamatos stresszben élsz, nem lesz képes a tested másra koncentrálni, csak a “túlélésre”, illetve a kortizol (stresszhormon) is túltermelődik, így semmilyen gyógyulási és regenerációs folyamat nem mehet végbe optimálisan! Találj számodra megfelelő stresszkezelési technikákat: meditáció, relaxáció, tai chi, légzőgyakorlatok, imádság, éneklés, kreatív tevékenység, séta a természetben, foglalkozás a kisállatoddal, stb.

A stressz szintet csökkentheti a citromfű tea, a C vitamin, az Omega3 és egyes adaptogének (pl. aswangandha, rózsagyökér kivonat) is. A stressz szintet növelheti a túlzott koffeinfogyasztás, a túl intenzív edzések és a kevés alvás.

Hatékony stresszmenedzsment technikákat találsz az Esti biohacking című e-bookomban: www.perjeskinga.com/ebook 

2. Táplálkozz jól!
Minél fiatalabb vagy, annál könnyebben tartja fent magát a tested problémamentesen egy nem megfelelő étrenden, de az idő múlásával egyre több mindenre kellene figyelni. Minél hamarabb változtatsz a táplálkozásodon, annál jobban jársz hosszútávon! Fókuszálj a valódi alapanyagokra a késztermékek és a készételek helyett! Az étrended fókuszáljon a növényi eredetű táplálékokra: zöldségekre, gyümölcsökre, teljes értékű gabonákra, hüvelyesekre, magvakra, majd ezeket egészítsd ki kevés állati eredetű, sovány fehérjeforrással.

Egyéni paraméterek alapján tervezett táplálkozási tanácsadás: KATT IDE!

3. Hagyd abba a dohányzást!
Nem is dohányzol? Szuper! De évente 5 millió dohányos hal bele a dohányzás káros következményeibe és további 600.000 nem dohányzó ember a passzív dohányzás következményeibe. Így a cigiről való leszokással nem csak a saját egészségedet véded, hanem másokét is.

4. Aludj jól és aludj eleget!
Az egyes embereknek eltérő lehet az alvásigénye, de a hosszútávon 6 óránál kevesebb alvás minden felnőtt számára túl kevés és súlyos fizikai és mentális következményei lehetnek! Hagyj magadnak minden éjjel 7-8 órát a pihenésre. A biológiai óra miatt fontos, hogy nagyjából azonos időben feküdj és kelj az egyes napokon.

5. Csak mértékkel igyál alkoholt!
Egyre több olyan kutatás jelenik meg, hogy a mértékletes alkoholfogyasztás nem káros hosszútávon. De egyrészt ez nem jelenti azt, hogy jobb, mintha egyáltalán nem innál! Másrészt a mértékletesség – a közhiedelemmel ellentétben – maximum havonta egy alkalmat jelent, nem heti szintűt vagy rosszabb esetben minden vacsora mellé! Összességében az alkoholfogyasztás közvetlenül köthető rengeteg egészségügyi problémához, pl. a legnagyobb kockázatot jelentő tényező számos ráktípus szempontjából (száj, garat, gége, nyelőcső, máj, mell)

6. Legyen háziállatod!
Ezt a tanácsot csak akkor érdemes megfogadnod, ha valóban szereted az állatokat. Kutatások bizonyítják, hogy a háziállatok gazdái egészségesebbek és tovább élnek, mint azok, akiknek nincsen otthon kisállatuk. A gazdiknak alacsonyabb a vérnyomásuk, jobb a szív- és érrendszeri állapotuk és kisebb arányban szenvednek depresszióban.

7. Maradj aktív!
Ha van kutyád, akkor egyszerű dolgod van, mert biztosan naponta elviszed őt sétálni, így magadat is. De mindenkinek szüksége van testmozgásra életkortól és körülményektől függetlenül! Mindenképpen olyan mozgásformát válassz, ami nem stresszforrás, nem kényszer, hanem szívesen csinálod! Ha szükséges, akkor addig próbálgasd a különböző órákat/sportokat, amíg meg nem találod azt, ami hobbivá válhat, kikapcsolódást, feszültség levezetést, kihívás, motivációt nyújt! Érdemes erősítő edzést beiktatni, mert ez segít abban, hogy idős korodban is megőrizd az izomtömegedet.

​Online edzések: www.beyondthemotion.com

8. Tartsd magad szellemileg is aktívan!
Szellemileg ugyanúgy fittnek kell maradnod, mint testileg, ha nagyobb eséllyel szeretnéd elkerülni a demenciát és a memóriaproblémákat. Igyekezz mindig újdonságokat tanulni, akár egy új nyelvet, akár egy új készséget. A szellemileg kihívást jelentő játékok erejét sem szabad lebecsülni, legyen az keresztrejtvény, Sudoku vagy Scrabble.

9. Legyen közösségi életed!
Nem, nem közösségi média jelenléted, hanem valódi közösségi életed. Az embereknek szükségük van társas kapcsolatokra, támogató barátokra és/vagy családra. A boldog élet sokszor erősen a minket körülvevő emberektől is függ. Ne hagyd, hogy visszahúzzanak! Van egy mondás, miszerint annak az 5 embernek az átlaga vagy, akikkel a legtöbb időt töltesz. Válogasd meg alaposan azt az 5 embert!
​
10. Legyél optimista!
Az optimista embereknek nem csak a közérzetük jobb, hanem bizonyítottan hamarabb épülnek fel a betegségekből és hosszabb élet elé néznek. Megéri ezért „félig teli pohárral” gondolkozni a mindennapokban!,

Picture

Comments are closed.
    Picture

    Perjes Kinga

    írásai, cikkei, véleménye
    a cikkek affiliate linkeket tartalmaznak

    Archívum

    January 2023
    December 2022
    October 2022
    July 2022
    June 2022
    May 2022
    April 2022
    March 2022
    February 2022
    January 2022
    December 2021
    November 2021
    October 2021
    September 2021
    July 2021
    June 2021
    May 2021
    April 2021
    March 2021
    February 2021
    January 2021
    December 2020
    November 2020
    September 2020
    August 2020
    June 2020
    May 2020
    March 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    February 2018
    January 2018
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    June 2016
    May 2016
    March 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    November 2014

Szolgáltatások

Tanácsadás
​VIP program
​Boost Your Body

Magamról

Perjes Kinga
​
Kapcsolat

Adatkezelési tájékoztató

Tartalom

Cikkek
E-bookok
​Sablonok
Receptek
Picture
Picture
© COPYRIGHT 2023
​MINDEN JOG FENNTARTVA.
​Az oldalon affiliate linkek vannak elhelyezve.
  • Home
  • Magamról
  • Alap tanácsadás
  • Kismama tanácsadás
    • Babaprojekt
    • Baba a pocakban
  • Programok
    • Boost Your Body
    • Veggie Month
    • Bélflóra regeneráló program
    • Vip program
  • Receptek
  • E-book
  • Cikkek
  • Herbaferm
  • Kedvezménykódok
  • Kapcsolat
  • Egyéb
    • Visszajelzések
    • Médiamegjelenések
    • Termékajánló
    • Ételintolerancia