10 MÓDJA ANNAK, HOGY KOFFEIN NÉLKÜL IS ENERGIKUS LEGYÉL!

Az emberek jelentős része úgy gondolja, hogy a kávé a legjobb dolog a napindításban, valamint a kávé a reggelek esszenciális tartozéka. Nincs is a kávéval gond, amíg nem jelent problémát az elhagyása, illetve amíg a koffeinfogyasztásod napi maximum 100-150mg-ra korlátozódik és nem minden nap fogyasztod. Ha egy kávé-mentes napon úgy érzed, hogy folyamatosan tudnál aludni, enervált vagy, holott kávéval rendben van az energiaszinted, akkor sürgősen el kell gondolkoznod azon, hogy vajon nem alakult-e ki nálad koffeinfüggőség. Szerencsére vannak más módjai is annak, hogy felturbózd az energiaszinted a fáradt reggeleken és a punnyadós délutánokon. Néhányról biztosan olvastál már, de a többi meglepő lehet! 😉

---

1. Vegyél hideg zuhanyt!
A felkelés utáni hideg zuhany nem túl vonzó dolog, de számos pozitív hatása van, amitől máris energikusabban indul a napod. A hideg víz hatására mélyebben kezdesz lélegezni és a szívverésed is felgyorsul. Így több oxigénhez jut a tested minden egyes sejtje. Emellett feszesíti a bőrt, elűzi a stresszt és fényesebbé varázsolja a hajat a hajszálak lezárásával. Természetesen nem kell jéghidegnek lennie a víznek, elég ha hűvös. Ha nőként hajlamos vagy a felfázásra, akkor ezt hanyagold!

2. Élvezd a napsütést!
A napsugarak nem csak a D vitamin termelésben játszanak fontos szerepet, hanem a hangulatot is feldobják a szerotonin termelés fokozásával. Ez a két tényező jobb kedvet és jobb alvást biztosít, ami hatására energikusabbnak fogod érezni magad a nap folyamán. Tölts minimum napi 10-15 percet a napon!

3. Kerüld el a gyorskajákat és a túlevést!
​A gyorskaják és a túlevés rengeteg módon tesz keresztbe a test optimális működésének. Hozzájárul a túlsúly, a magas vércukorszint és a magas koleszterinszint kialakulásához, a hangulatingadozáshoz, az alacsony önértékeléshez és az alacsony energiaszinthez is. Az egészséges, jó összetételű, tápláló reggeli nagyon fontos része a tökéletes napindításnak!

---

4. Sziesztázz egy keveset!
A koffein csökkenti az agy teljesítőképességét, nem úgy, mint egy rövid szieszta napközben, ami pont ellenkezőleg: javítja a memóriát és a kognitív képességeket, ahogyan az energiaszintet is. Az ideálisan 20 perces szieszták a hangulatot is javítják és produktívabbá tesznek. A fél órát meghaladó szieszták viszont magukban hordozzák az esélyét annak, hogy a mély alvás fázisába kerülsz, amiből felébredve fáradtabb lehetsz, mint előtte! Az se baj, ha nem tudsz elaludni, csak csukott szemmel pihensz. A kívánt hatás úgy sem fog elmaradni!

---

5. Sétálj egyet!
Egy rövid séta a szabad levegőn elterelheti a gondolataidat az alvásról, főleg ha közben a nap is süt! Ha felkelés után fél órával még mindig álmos vagy, akkor ahelyett, hogy a kávéfőzőt céloznád meg, inkább öltözz fel és menj ki egy háztömbkörre, sétáltass kutyát vagy vegyél valamit a helyi kisboltban! Egy 10-15 perces séta bőven elég és hatásos!

6. Edz korán reggel!
Ha a séta nem segít, akkor próbálj ki más mozgásformát! Számos kutatás bebizonyította már, hogy az edzés valóban egy egész napra szóló energialökettel látja el még a krónikus fáradtságban szenvedőket is. Emellett javítja az alvás minőségét és segít a stresszmenedzsmentben is. Mivel az edzés hatására javul a testkép, ezért a magasabb önértékeléshez és a jobb hangulathoz is hozzájárul.

7. Hallgass zenét!
De nem akármilyen zenét! A vidám, pörgős zenék feltöltenek energiával, mozgásra sarkallnak, segítik csökkenteni a fáradtság érzését és elviselni a monoton feladatokat. Emellett produktívabbá tesznek és a teljesítőképességet is javítják. Egy 1911-es kutatás kimutatta, hogy a bicikliversenyzők gyorsabban tekertek zenére, mint csendben. Úgyhogy legközelebb, ha sétálsz, futsz, edzel vagy dolgozol, akkor érdemes egy szuper playlistet betenned hozzá!

8. Táncolj!
A táncnak az edzéshez hasonló hatása van a testre. Felpörgeti az anyagcserét, a vérkeringést, így ha a kardió nem a te műfajod, akkor egyszerűen csak táncolj helyette!

9. Nevess!
Ha hiszed, ha nem, a nevetésnek számos pozitív, fizikai hatása is van a testedre: csökkenti a stresszt és elűzi a fáradtságot. Egy kutatás szerint még az erőltetett, mű-nevetésnek is megvannak ezek a hatásai.

10. Használj energizáló gyógynövényeket!
A legjobb koffeinmentes, energizáló gyógynövények a ginzeng és a maca gyökér. A maca gyökérről ide kattintva tudsz bővebben olvasni. Érdemes kipróbálni őket! Ha pedig egy egész napos energialöketre vágysz káros stimulánsok nélkül, akkor a Wakey Wakey multivitamint ajánlom!

Forrás: topinspired.com