Szakmai cikkek

MI A BAJ A HORMONÁLIS FOGAMZÁSGÁTLÓKKAL?

25/1/2021

Sokan el is felejtik említeni a fogamzásgátlót, amikor a tanácsadások előtt kitöltendő kérdőívben rákérdezek a rendszeresen szedett gyógyszerekre. Sokak számára talán nem is számít gyógyszernek, hiszen "nem betegségre szedik". Holott hihetetlenül fontos lenne tudni az étrend, a táplálékkiegészítési protokoll és az életmódtanácsok összeállításakor, hogy az illető napi szinten visz-e be mesterséges hormonokat a testébe, ezáltal beleavatkozva annak természetes működésébe vagy sem. De vajon mi a baj velük?

HORMONÁLIS EGYENSÚLYTALANSÁGOK REJTETT OKAI

16/1/2021

💁🏻‍♀️ A leggyakrabban az alábbi hormonokat érinti az egyensúly felborulása: ösztrogén, progeszteron, tesztoszteron, prolaktin, leptin, inzulin, pajzsmirigy hormonok, melatonin, kortizol... 🙈 Nem csak az adott hormon mennyisége a fontos, hanem a többihez viszonyított aránya és egyes hormonok esetén a termelődés ideje is! ⚖️

A VÉRCUKORSZINT STABILIZÁLÁSÁNAK NEM ÉTRENDI MÓDJAI

16/1/2021

🎢 A gyakori 𝘃𝗲́𝗿𝗰𝘂𝗸𝗼𝗿𝗶𝗻𝗴𝗮𝗱𝗼𝘇𝗮́𝘀nak napközbeni álmosság (kajakóma), hangulatingadozás, sóvárgás, ingerlékenység, rossz közérzet vagy hosszabb távon akár inzulinrezisztencia lehet az eredménye 😳 A vércukor stabilizálásának a legjobb eszköze egy ennek megfelelően összeállított étrend, de a táplálkozás mellett számos olyan életmódbeli változtatás létezik, ami ebben jelentősen a segítségedre lehet! 👇

HA STRESSZES IDŐSZAKOD VAN...

16/1/2021

Ha stresszes időszakod van... 🤯 Olvasd el ezt a cikket! 😉

ALACSONY ENERGIASZINT

16/1/2021

🥱 ᴀᴢ ᴀʟᴀᴄsᴏɴʏ ᴇɴᴇʀɢɪᴀsᴢɪɴᴛ ʟᴇʜᴇᴛsᴇ́ɢᴇs ᴏᴋᴀɪ 📉 Ahogy mindig mondom: Nem a tüneteket kell kezelni, hanem az okokra fényt deríteni és azokat megszüntetni!!

FLAVONOID FORRÁSOK A SZELLEMI TELJESÍTMÉNYÉRT

16/1/2021

🧠 Flavonoidok a szellemi teljesítményért? 🤩
.
🍴 Az étrend az egyik legjelentősebb tényező a neurodegeneratív betegségek megelőzésében vagy legalábbis a kockázatok csökkentésében 📉 Persze a kognitív leépülés megelőzése senkit sem izgat addig, amíg be nem következik a baj és el nem indul a hanyatlás 🙈 Érdemes lenne már fiatalkorban is úgy alakítani az étrendet, hogy a szellemi egészségünket (is) támogassa! ☝️

ÉJSZAKAI MŰSZAK

16/1/2021

🌜 A képen látható, hogy (többek között) milyen negatív hatásokkal járhat, ha az alvás-ébrenlét (vagyis az egyéni bioritmus) a nap mozgásától (vagyis a természetes cirkadián ritmustól) jelentősen eltér 🙈 Rengeteg kutatás igazolta már, hogy az éjszakai műszak hosszú távon jelentős egészségkárosodáshoz vezet 👩🏻‍🏫

HOGYAN JAVÍTSD AZ ALVÁSOD MINŐSÉGÉT?

16/1/2021

🛌 A megfelelő mennyiségű és MINŐSÉGŰ alvás elkerülhetetlen és hiánya nem ellensúlyozható semmilyen táplálékkiegészítővel vagy trükkel! 🙅🏻‍♀‍ Napi 7-8 óra közötti alvás szükséges és optimális a hormonális egyensúlyhoz, a regenerációhoz, az egészség és a vitalitás megőrzéséhez! ⏰ A minőségi alvás az, amikor egyszer sem ébredsz fel éjszaka, mélyen alszol és nem horkolsz! 🌜

AZ OPTIMÁLIS BÉLFLÓRA ELŐNYEI

16/1/2021

Egy kis ismétlés 🤓
.
💬 Biztos hallottad már, hogy „Az vagy, amit megeszel!” 🤔 Szerintem inkább „Az vagy, ami benned felszívódik!”
.
🦠 A mikrobiom (bélflóra) bakteriális összetétele egyedülálló, ezért egyes tudósok "második génállománynak" nevezik 🧑🏻‍🔬 A bélrendszerben 60-80 féle jótékony baktériumtörzs él (nem csak 2-3, ami a joghurtokban van) 🙄

KÁVÉ PRO ÉS KONTRA

16/1/2021

🙄 Sokszor megkapom, hogy „kávé ellenes” vagyok, amikor valakit megpróbálok lebeszélni a kávéról bizonyos kondíciók mellett vagy legalábbis jelentősen csökkentett koffeinbevitelt javasolni 📉 Én is szoktam napi 1 kávét inni – habár nem minden nap ☕️ Szerintem a kávézásnak nem az lenne a lényege, hogy rutinszerűen (vagy akár függőségből) minden egyes nap részét képezze - mert különben „összedől a világ” 🤯 - hanem az, hogy akkor használd, amikor valóban szükséged van rá 👆

A SMOOTHIE PARADOXON

16/1/2021

🥤 A többség azt hiszi, hogy a különböző gyümölcsök és zöldségek összeturmixolása valami szuperegészséges csodaitalt hoz létre, amiből minél többet iszik az illető, annál egészségesebb és karcsúbb lesz. Nem így van! ❌

SÁRGÁJA VAGY FEHÉRJE?

16/1/2021

🍳 Fitneszes körökben gyakori szokás a tojás sárgájának kidobálása. Nem csak az ízletesség hiánya miatt kerülendő a csak tojásfehérjéből készült rántotta, hanem azért is, mert így pont a legértékesebb tápanyagokat veszed ki belőle, amik a test optimális működéséhez tudnának hozzájárulni!
.
🥚 Tévhit, hogy csak a tojásfehérjében van fehérje! Mindkét rész 3-3g fehérjét tartalmaz egy átlagos méretű tojás esetén.

OLAJOK, ZSÍROK

16/1/2021

💁🏻‍♀️ Az étrend egyik legfontosabb és legkritikusabb pontja az optimális zsírbevitel meghatározása 🔢 Ebben a tekintetben én nem vagyok híve a szélsőségeknek, de kondícióktól és problémáktól függően mégis elég nagy skálán való mozgásra van lehetőség, ahol a megfelelő pont megtalálása nem is olyan egyszerű 🙈 Azonban, ami még a mennyiségnél is fontosabb, az a MINŐSÉG! ☝️

A DEHIDRATÁLTSÁG JELEI

29/12/2020

💧 A testnek minden egyes nap szüksége van bizonyos mennyiségű folyadékra ahhoz, hogy megfelelően működjön, de a tapasztalataim alapján ezt csak nagyon kevesen érik el 😐
.
🙈 Ha nem megfelelően hidratáltak a sejtek, akkor az az emésztéstől kezdve, a haj-bőr-köröm állapotán át, egészen a fizikai és szellemi teljesítményig mindenre negatív hatással lesz, nem is beszélve a testformálással kapcsolatos célok elérésének hátráltatásáról! 🤷🏻‍♀‍

AZ EKCÉMA LEHETSÉGES OKAI

29/12/2020

🤚 Sokan azt hiszik, hogy a télen megjelenő 𝗲𝗸𝗰𝗲́𝗺𝗮 oka a hideg idő (❄️💨⛄️), holott ez egyáltalán nem így van! 🙅🏻‍♀️ A CSAK télen megjelenő ekcéma oka egyértelműen a 𝗗 𝘃𝗶𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻𝗵𝗶𝗮́𝗻𝘆 (ami ugye télen sokkal jellemzőbb a napfény hiánya miatt) 🚫☀️

KRÓNIKUS MAGAS VÉRNYOMÁS

29/12/2020

🤔 Magas vérnyomásra vérnyomáscsökkentő gyógyszer az egyetlen megoldás? 💊 Nem feltétlenül! A vérnyomáscsökkentő sajnos csak addig hatásos, amíg szeded 🤷🏻‍♀️ Ha egész életedben gyógyszert szeretnél szedni, akkor rendben van, de ha a tünetek elfedése helyett az okok megszüntetésére és életmódváltásra fókuszálnál, akkor a probléma akár alapjaiban is megszűnhetne! 📉

MIT JAVASLOK MÉREGTELENÍTÉSRE?

24/11/2020

🙄Számos tévhit él az emberekben a „méregtelenítéssel" kapcsolatban és maga a „méregtelenítés" szó is rendkívül félrevezető.

Ez valójában egy toxikológiai kezelést jelent, amit akkor alkalmaznak, amikor valaki drogtúladagolással, alkoholmérgezéssel vagy egyéb életveszélyes mennyiségű vegyszerrel a testében kerül kórházba.

VALÓBAN KERÜLENDŐK A FELDOLGOZOTT ÉTELEK?

21/11/2020

0 Comments

Már régóta szerettem volna írni nektek a NOVA ételcsoportokról, mert szerintem egy nagyon hasznos csoportosítási rendszer és sajnos egyáltalán nincs róla magyar nyelvű forrás vagy szakirodalom. Ez a rendszer a feldolgozottság foka alapján 4 csoportba sorolja az ételeket, ami egy jó iránymutatást ad az ételek közötti választáshoz és az egészséges életmódhoz. A NOVA ebben az esetben egy nevet és nem pedig egy mozaikszót takar.

0 Comments

NEM A ZSÍRVESZTÉSRE KELLENE FÓKUSZÁLNOD, HA...

17/11/2020

🙅🏻‍♀️ Először nem a zsírvesztésre kellene fókuszálnod, ha a képen lévő esetek bármelyike fennáll! 👈 Akkor sem, ha a túlsúlyod vagy rosszabb esetben az elhízásod már egészségügyi kockázatokkal jár! 🙈

💁🏻‍♀️ Nálam alapelv, hogy a tanácsadások során sosem a tüneteket fedjük el, hanem az okokat szüntetjük meg! 👌

HOGYAN ISMERD FEL A CUKROKAT?

17/11/2020

💁🏻‍♀️ Sok ételben lehet hozzáadott cukor, amire nem is gondolnál (pl. savanyúságok, mustár, fagyasztott gyümölcsök, szószok) 😱

🙉A cukor feltüntetése trükkös lehet, hiszen több, mint 50 néven rejthetik el a cukrot az összetevők felsorolása között! 😐 Felismernéd mindet? 🧐 Ha nem, akkor ez az ábra segíthet neked ebben! 👈

CITROMOS VÍZ

16/11/2020

🤓 Egy újabb tévhitet szeretnék eloszlatni ezzel a cikkel, mégpedig a citromos vízzel kapcsolatban 🍋 💦
.
👈A képen bal oldalt felsoroltam, hogy mit NEM tesz a citromos víz – a magazinok és minden szakmai szemléletet nélkülöző női portálok kattintásvadász cikkeiben leírtakkal ellentétben... 🤦🏻‍♀️

A MAGNÉZIUM FORMÁI

16/11/2020

➡️ Magnézium kiegészítésre MINDENKINEK szüksége van! 💊 Minden kétséget kizáróan ebbe TE is beletartozol! 😁
.
👩🏻‍🏫 A magnézium egy esszenciális ásványi anyag, ami azt jelenti, hogy a test nem tudja előállítani, így kívülről kell bevinni a test ideális működése érdekében ❗️

MELYIK BANÁN A LEGJOBB?

16/11/2020

🍌 A banánnal kapcsolatban kétféle hozzáállással szoktam találkozni az „egészségtudatos” embereknél: 1. Aki retteg tőle a „sok cukor” miatt; 2. Aki MINDENBE túlérett banánt pakol „diéta” címszóval is: a banánkenyértől kezdve, a nicecream-en át, a fancy smoothiekig 🙄 Értelemszerűen egyik hozzáállást sem szeretném pártolni: szokás szerint az arany középutat támogatom 🙌

AZ IGAZI SUPERFOODOK

16/11/2020

🤔 Manapság már lassan mindent "superfood"-nak hívnak, de attól, hogy valami extraszínes, drága és kimondhatatlan nevű, még nem lesz az! 🙃 A fogalom olyan ételeket takar, amik mikrotápanyagtartalmuk szempontjából kiemelkedőek és számos pozitív hatást nyújtanak a testünk számára 🙌
.
🤓 Jelenleg nincs olyan pontos lista vagy kritériumrendszer, ami meghatározná, hogy mi tartozik bele a superfood, vagyis szuperétel kategóriába 📑 Így ezt a listát a saját ismereteim szerint állítottam össze és a Lalonde-skálát is alapul vettem hozzá 📊

MIÉRT FONTOS A VÁLTOZATOS TÁPLÁLKOZÁS?

3/11/2020

Sokan vagytok, akik képesek minden nap ugyanazt reggelizni, rosszabb esetben pedig a többi főétkezésre, nasikra is mindig szinte ugyanazokat fogyasztani 🙄

Reggelire zabkása, ebédre csirke-rizs, este túró... Nasinak egy kis gyümölcs. Ismerős? 🙈

<<Previous

MI A BAJ A HORMONÁLIS FOGAMZÁSGÁTLÓKKAL?

HORMONÁLIS EGYENSÚLYTALANSÁGOK REJTETT OKAI

A VÉRCUKORSZINT STABILIZÁLÁSÁNAK NEM ÉTRENDI MÓDJAI

HA STRESSZES IDŐSZAKOD VAN...

ALACSONY ENERGIASZINT

FLAVONOID FORRÁSOK A SZELLEMI TELJESÍTMÉNYÉRT

ÉJSZAKAI MŰSZAK

HOGYAN JAVÍTSD AZ ALVÁSOD MINŐSÉGÉT?

AZ OPTIMÁLIS BÉLFLÓRA ELŐNYEI

KÁVÉ PRO ÉS KONTRA

A SMOOTHIE PARADOXON

SÁRGÁJA VAGY FEHÉRJE?

OLAJOK, ZSÍROK

A DEHIDRATÁLTSÁG JELEI

AZ EKCÉMA LEHETSÉGES OKAI

KRÓNIKUS MAGAS VÉRNYOMÁS

MIT JAVASLOK MÉREGTELENÍTÉSRE?

VALÓBAN KERÜLENDŐK A FELDOLGOZOTT ÉTELEK?

NEM A ZSÍRVESZTÉSRE KELLENE FÓKUSZÁLNOD, HA...

HOGYAN ISMERD FEL A CUKROKAT?

CITROMOS VÍZ

A MAGNÉZIUM FORMÁI

MELYIK BANÁN A LEGJOBB?

AZ IGAZI SUPERFOODOK

MIÉRT FONTOS A VÁLTOZATOS TÁPLÁLKOZÁS?

Perjes Kinga

Archívum

Szolgáltatások

Magamról

Tartalom