Szakmai cikkek

MIKOR NE FOGYASSZ KOFFEINT?

5/10/2021

☕️ A kávé egy superfood, hiszen tele van antioxidánsokkal, gyulladáscsökkentő, javítja a májműködést, csökkenti a cukorbetegség és a vesekő kockázatát, valamint bizonyítottan növeli az élettartamot 🙌 De nem fogyasztani kell, főleg nem függőségből, hanem használni❗️Okosan használni, ugyanis a koffeinbevitel túlzásba vihető és az már egyáltalán nem jótékony hatású! 🙈

A SIKERES ZSÍRVESZTÉS LEGFONTOSABB ÖSSZETEVŐI

27/9/2021

⚖️ A fogyásnak rengeteg módja van. Sokszáz úton-módon elérhető, hogy a mérlegen lévő szám csökkenjen 📉 Ennek fő eleme a kalóriadeficit, vagyis az, hogy kevesebb energiát (kalóriát) vigyél be, mint amennyit felhasználsz ♨️ Itt az input és az output is többtényezős, ezért van az, hogy sokféle diéta és módszer létezik és mindegyik más-más módon közelíti meg a kérdést (számolással, eliminációval, étkezési ablakkal, éhségmenedzsmenttel, edzésprogrammal...). De a lényeg mindig ugyanaz: a negatív energiaegyensúly 👩🏻‍🏫 De ez csak a sztori egyik része! 🙈

ÉTELEK, AMIKET (SZINTE) MINDEN NAP ENNI KELLENE

23/9/2021

Olvasd tovább a részletekért! ⬇️

TUDSZ EGYSZERRE ZSÍRT VESZTENI ÉS IZMOT ÉPÍTENI?

18/9/2021

🤔 Az egyik leggyakoribb kérdés, ami hozzám érkezik: Lehet egyszerre zsírt veszteni és izmot építeni? 🤷🏻‍♀️ Nos, attól függ! ⬇️ Olvass tovább!

TÉVESEN EGÉSZSÉGTELENNEK HITT ALAPANYAGOK

18/9/2021

🤓 A táplálkozástudomány egy folyamatosan fejlődő tudományterület, így akár egyik napról a másikra kijöhetnek egymásnak ellentmondó kutatási eredmények 🔄 Nem kell mindig minden kutatási eredménynek hinni, hiszen rengeteg módszertani hiba előfordulhat (pl. nem embereken végezték, nem randomizált, nem vak, nem releváns a kontrollcsoport...), még metaanalízisek esetén is!! 👆 DE vannak olyan berögzült téveszmék, amik már egyértelműen megdőltek, csupán az emberek nagy része még nem tud róla vagy a régi tévhitekbe burkolózik 🙈

A SZŐLŐMAG KIVONAT JÓTÉKONY HATÁSAI

10/7/2021

🔙 A május végi műtétem után tudatosan kezdtem el szedni a szőlőmag kivonatot, mert olvastam egy kutatást arról, hogy segíti a regenerációt sérülések/műtétek után 👩🏻‍⚕️ Ezt a gyulladáscsökkentő és a vérkeringésre gyakorolt pozitív hatásain keresztül éri el. A többi pozitívuma is jelentős volt az esetemben, hiszen a műtét nagy stresszel járt, így a stressz káros hatásait csökkentő tulajdonságából is profitálhattam 🙏

MENNYI AZ IDEÁLIS NAPI LÉPÉSSZÁM?

9/7/2021

🤔Szerintetek jogos-e az az általános ajánlás, hogy 10 ezer lépést kell megtenni egy nap? 👣
.
🤓 Hoztam kutatásokat, amik pont ezt a kérdést vizsgálták ⬇️ (Ha nincs időd olvasni, akkor csak ugorj az utolsó bekezdésre 😅)

ÉRDEKESSÉGEK A KOFFEINRŐL

1/7/2021

☕️Akiknek nem kell valamilyen kondíció (pl. pajzsmirigyprobléma, alacsony/magas kortizolszint) vagy élethelyzet (pl. babaprojekt, várandósság, szoptatás) miatt minimalizálni a koffeinbevitelt, azok jelentősen profitálhatnak belőle, ha jól használják.

Ezért mondom mindig, hogy a koffeint nem fogyasztani, hanem használni (kihasználni) kell! És nem rutinszerűen, hanem funkcionálisan. Vagyis, amikor tényleg szükség van rá. (Ha minden nap szükség van rá, az már rég rossz... 🙈)

A PUFFADÁS LEGGYAKORIBB OKAI

22/6/2021

💁🏻‍♀️Az egyik leggyakoribb kérdés, ami hozzám érkezik: „Mit lehet tenni puffadás ellen?” ➡️ Én erre mindig azt válaszolom, hogy sosem a tüneteket kell elfedni, hanem az okot megkeresni és azt megszüntetni! Így egyik esetben sem lesznek a TV-ben reklámozott puffadáscsökkentő bogyók a megoldás részei! ❌

STIMULÁNSOK

7/6/2021

⚡️ A stimulánsok hatékony segítséget jelenthetnek, ha rövidtávon több energiára van szükségünk - akár fizikailag, akár szellemileg. Ám mégsem feltétlenül érdemes őket emiatt igénybe venni, mert ennek az energianyerésnek ára van 😕

TAURIN

29/5/2021

Hallottatok már a taurinról? A legtöbb embernek talán az jut róla eszébe, hogy ez szokott lenni az energiaitalok egyik összetevője, így emiatt talán negatív lehet a megítélése. Holott az energiaitalokba csak a túlzott koffein tartalmuk által okozott kellemetlen mellékhatások enyhítése miatt teszik bele, illetve a koffein szinergistájaként növeli az energizáló hatást. Érdemes lenne közelebbről is megismerni ezt az anyagot!

A ZÖLD TEA KIVONAT HATÁSAI

29/5/2021

🤔 Vajon hogyan befolyásolja a zöld tea tartalmú táplálékkiegészítő szedése a testsúlyt? Egy 2020-as metaanalízis pont ezt a kérdést vizsgálta és érdekes felismerésre jutottak a kutatók! 🤓 (PMID: 32372444)

Olvasd tovább a cikket! ⬇️

A LEGFONTOSABB TÁPANYAGOK VÁRANDÓSSÁG ALATT

27/5/2021

Vajon mik a legfontosabb nutriensek és táplálékkiegészítők várandósság alatt?
.
Minden egyes vitamin és ásványianyag esszenciális a test optimális működéséhez és ez várandósság alatt sincs másképp, de vannak olyanok, amikre megéri kiemelten figyelni és/vagy az étrenden felül is pótolni és/vagy a korábbinál nagyobb mennyiségben pótolni. Azonban nem mindegy, hogy milyen formában! A teljesség igénye nélkül a legfontosabbakról írtam ebben a cikkemben.

KURKUMIN

25/5/2021

🍠 A kurkumin a gyömbérfélék családjába tartozó, kurkuma nevű fűszernövényben található bioaktív színanyag 🙌 Elsősorban a gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító, antidepresszáns és antioxidáns hatásáról, az ízületvédelemben játszott szerepéről, valamint a kolinerg képességéről híresült el ➡️ Utóbbi azt takarja, hogy segít az agyban lévő kolin-szint növelésében, amivel így hozzájárul a kognitív funkciók javulásához is 🧠⠀

BABAPROJEKT

20/5/2021

💁🏻‍♀️ Tudtad? A várandósság alatti súlygyarapodást, a baba súlyát és egészségét elsősorban a 0. és az 1. trimeszter táplálkozása befolyásolja. A 0. trimeszter a teherbeesés előtti időszakot jelzi. Ezért kritikus fontosságú már a babaprojekt ideje alatt (legalább 3 hónappal a tervezett teherbeesés ideje előtt) kiemelt figyelmet fordítani a tápanyagtöltésre, a káros anyagok minimalizálására, valamint a testsúly-, alvás- és stresszmenedzsmentre 👆

ALACSONY KORTIZOL

16/5/2021

🔙Nemrég (ebben a posztomban: www.perjeskinga.com/cikkek/magas-kortizolszint-tunetei ) a magas kortizoltszint tüneteit veséztem ki, azonban az alacsony kortizol szinte ugyanannyi embert érint, így emellett sem mehettem el szótlanul 🤷🏻‍♀️⠀
.⠀
‍💁🏻‍♀️A mellékvese termeli a stressz hormonként is ismert kortizolt. Ha a stressz a mindennapjaink részévé válik (krónikus stressz), az a hormonrendszer működésén is meglátszik. Hatására a mellékvese kimerülhet, és megjelennek a kortizol hiány tünetei 🙈

ALACSONY VÉRNYOMÁS

12/5/2021

📉 Az alacsony vérnyomás is pont olyan súlyos és gyakori probléma, mint a magas vérnyomás, rengeteg embert érint, ám mégis kevesen foglalkoznak vele 🙈

MIGRÉN

12/5/2021

Hogyan függ össze a migrén az életmóddal és a táplálkozással?

🤯 Lüktető, pokoli, elviselhetetlen fejfájás. Sok embernek nem kell bemutatni, de a szerencsésebbeknek ismeretlen. Ez a migrén 🙉

Az emberek 10%-át érinti évente legalább egy alkalommal, elsősorban a fiatal felnőtteknél (18-30) jelentkezik. A migréntől szenvedők között háromszor annyi a nő, mint a férfi 🤷🏻‍♀️⠀

VIZESEDÉS

4/5/2021

💦 A vizesedés az egyik leggyakrabban félrediagnosztizált probléma a fogyni vágyók között. Könnyebb a vizesedésre fogni a pufiságot, mint beismerni, hogy valójában az sokkal inkább sajnos a testzsír vagy emésztőrendszeri okok miatti felpuffadás áll a háttérben 🤷🏻‍♀️

MAGAS KORTIZOLSZINT TÜNETEI

2/5/2021

👩🏻 Habár a krónikusan magas kortizolszint elsősorban termékeny korú nőknél szokott előfordulni, de manapság már bárkit érinthet 🙈 Magas kortizolszint esetén az idegrendszer szimpatikus üzemmódba, vagyis „üss vagy fuss” üzemmódba kapcsol 😵 Ez hirtelen vészhelyzet esetén hasznos lehet, de a mindennapokban, 0-24-ben nem csak indokolatlan, hanem kifejezetten káros is❗️⠀

HORMONMODULÁNSOK

28/4/2021

💁🏻‍♀️ Mik azok a hormonmodulánsok?
👉 Olyan, a szervezetünk számára idegen, szerves vegyületek, amik kapcsolatot létesítenek a természetes hormonjaink receptoraival, és elfoglalják a valódi hormonok helyét, majd a receptoron keresztül valamilyen stimulust indítanak el 🧬

MAGAS TESZTOSZTERONSZINT

25/4/2021

⬅️ Ez az infografika nőkre vonatkozik, hiszen férfiaknál értelemszerűen egyáltalán nem probléma a magas tesztoszteronszint 🙃
.
A tesztoszteront, habár "férfihormon"-nak is szokták nevezni, de nőkben is természetesen jelen van, ami egészen addig normális, amíg nincs belőle túl sok 📈

GHÍ - TISZTÍTOTT VAJ

19/4/2021

🧈 A ghí, vagyis a tisztított vaj 🙌⠀
.⠀
🔙 Korábban mindenki kókuszolaj lázban égett, ha sütéshez-főzéshez biztonsággal használható zsírforrásról volt szó 🥥 Beleértve engem is. Aztán megismertem a ghít. Nem állítanám, hogy a ghí jobb/rosszabb, mint a kókuszolaj, egyszerűen csak más, és mindenki saját preferenciái alapján választhatja ki, hogy számára melyik a szimpibb. Én elsősorban az adott étel ízvilága alapján szoktam ezt a kérdést eldönteni 👩🏻‍🍳⠀

AZ ELHÍZÁS VALÓDI OKA

17/4/2021

❌ A túlsúly és az elhízás nem genetikai probléma és nem is egy fizikai betegség! 👉 Az okok sokkal inkább erednek rossz hozzáállásból, információhiányból és a tudatosság hiányából 🤷🏻‍♀️

SPIRULINA

6/4/2021

🌱 A spirulina egy algafaj.

👩🏻‍🔬Embereken végzett kutatások támasztják alá, hogy javítja a zsír- és szénhidrátanyagcserét, támogatja a májműködést (csökkentve a máj elzsírosodását), védi a szív- és érrendszert 🔝 Ezek mellett az antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása is kiemelkedő. Sok szakirodalom összefüggésbe hozza a hosszú élettel, az öregedés lassításával, valamint a kognitív funkciók és az agyműködés javításával is 🙌

<<Previous