😊 Négy hormon van, amiket a köznyelvben boldogsághormonnak szoktak hívni: dopamin, szerotonin, endorfin és oxitocin 👩🏻🏫 (Talán még a tiroxin és a fenil-etil-amin is ide sorolható)
🧬 A boldogság valójában egy biokémiai folyamat eredménye 🤓 Habár mindenki szeretne boldog lenni, de mindegyik „boldogság” egy kicsit más, mindegyiknek megvan a helye az életünkben 💁🏻♀️ Ha az általános, hosszan tartó boldogság, elégedettség, kiegyensúlyozottság és folyamatos jó közérzet a cél, akkor optimálisabb a szerotonint „hajkurásznunk”, ahelyett, hogy rövid ideig tartó dopaminlöketet („dopamine rush„) adnánk csak időnként a testünknek, ami utána hamar elmúlik 🤷🏻♀️ A fenti ábrán ezt a kettőt hasonlítottam össze ☝️
🍩 A cukorfogyasztás és a dopamin kölcsönhatásáról, valamint ennek következményéről, a cukorfüggőségről az „Édes élet cukor nélkül” című e-bookomban olvashatsz bővebben: www.perjeskinga.com/ebook 🍭
20 módja a szerotoninszint növelésének:
1. Érintés, ölelés 🤗
2. Nosztalgia (szép emlékek felidézése) 💭
3. Tarts háziállatot! Vagy látogass meg egy menhelyet! 🐶🐱
4. Menj ki a szabadba, a természetbe! A vízparti helyek a legelőnyösebbek 🌊
5. Hallgasd meg a kedvenc zenédet! 🎧 Vagy dobolj, zenélj, énekelj! 🥁
6. Hidegzuhany 🚿
7. Napfény ☀️
8. Kandalló, tábortűz 🔥
9. Fogyassz laktofermentált ételeket! 🥒
10. Fogyassz rendszeresen tojást! 🍳
11. Legyenek kiegyensúlyozottak az étkezéseid, ne a szélsőséges irányzatokban keresd a megoldást! ⚖️
12. Tettesd a mosolygást! 🙂
13. Egyél bézses-barnás ételeket! Mogyoróvajas pirítóst valaki? 🥜 Vagy pulykát krumplival? 🥔
14. Szokj le az állandó fertőtlenítésről! Helyette inkább kertészkedj! 🌱
15. Fűszerezz sárfánnyal! 👩🏻🍳
16. Do It Yourself: tanulj meg barkácsolni, horgolj, köss vagy fess! 🎨
17. Aludd ki magad! 🛌
18. Fürdőzz (fürdőkád, wellness, tó vagy tenger) 🛀🏻
19. Eddz! 🏋🏻♀️
20. Meditálj! 🧘🏻♀️
Egyéni paraméterek alapján tervezett életmód és táplálkozási tanácsadás:
