💁🏻♀️ Tudtad? A várandósság alatti súlygyarapodást, a baba súlyát és egészségét elsősorban a 0. és az 1. trimeszter táplálkozása befolyásolja. A 0. trimeszter a teherbeesés előtti időszakot jelzi. Ezért kritikus fontosságú már a babaprojekt ideje alatt (legalább 3 hónappal a tervezett teherbeesés ideje előtt) kiemelt figyelmet fordítani a tápanyagtöltésre, a káros anyagok minimalizálására, valamint a testsúly-, alvás- és stresszmenedzsmentre 👆
➡️ Vagyis már a tervezett várandósság előtt is élj és étkezz úgy, mintha már várandós lennél! 🤰🏻
🙈 A babaprojekt időszaka már késő a nagy fogyásokhoz, valamint a hormonrendszer és a ciklus rendezéséhez is, hiszen az előbbi drasztikusan csökkenti a teherbeesés esélyeit, míg utóbbiakra édeskevés pár hónap és már jóval a babaprojekt előtt meg kellett volna történnie! 🤷🏻♀️ A hormonális fogamzásgátlót nem elég a tervezett teherbeesés előtti hónapban „lerakni”, hiszen a testnek nagyjából 6 hónapra van szüksége a ciklus helyreállításához és a fogamzásgátló szedésével járó tápanyaghiányok megszüntetéséhez! 😐
📊 Fontos, hogy tisztában legyél vele, hogy mikor vagy termékeny és mikor nem, hiszen a ciklus különböző fázisaiban ez jelentősen eltér! Éppen ezért kezdj el még a babaprojekt előtt termékenységi naplót vezetni az ébredési testhő, a méhnyaknyák állaga, valamint a különböző testérzetek monitorozásával. Ebben a témában @healthwhatelse_gina tud profi segítséget nyújtani 🤗
💊 Érdemes már ebben az időszakban komplex, minőségi, kismama multit szedni, megemelni az Omega3 bevitelt (akár étrendből, akár táplálékkiegészítőkből), figyelni a kolinbevitelre (akár étrendből, akár táplálékkiegészítőkből) és a myo-inositol szedése is kiemelten jótékony ilyenkor 🥄 Minden egyéb kiegészítő egyéni kondíciók, az aktivitás és az étrend függvénye.
🏃🏻♀️Babaprojekt alatt fontos az aktív életmód, DE ilyenkor már érdemes kerülni a szuperintenzív edzésformákat (pl. HIIT, maratonra való felkészülés, Crossfit, stb.), mert a kortizolszint drasztikus növelésével a cél ellen hatnak!
☕️ A koffeinbevitel (kávé, tea, kóla, étcsoki) minimalizálása, valamint az alkohol és a dohányzás teljes mellőzése szinte alapvető követelmény a termékenység növelése és a sikeres-egészséges babaprojekt érdekében! Ez a pár mindkét tagjára egyaránt vonatkozik! 👩🏻🤝👨🏼 Férfiak esetében klinikai vizsgálat bizonyította: a naponta megivott kávék számával egyenes arányban csökkent a spermaszám és -aktivitás, és növekszik a hibás spermiumok aránya 😱
😕 Tudtad, hogy a meddő párok több, mint felénél a férfinál áll fent olyan egészségügyi probléma, ami a sikert akadályozza? Gyakran hibáztatják a nők magukat a kudarcért, holott ebben a „játékban” ketten vagytok benne, így mindkettőtöknek az egészségügyi állapototok és a hormonális helyzetetek optimalizálására kellene törekedni❗️
Egyéni paraméterek alapján tervezett babaprojekt tanácsadás:
