Perjes Kinga

Perjes Kinga l Táplálkozási tanácsadó A sikeres életmódváltás itt kezdődik!

Mi az elhízás oka?

❌ A túlsúly és az elhízás nem genetikai probléma és nem is egy fizikai betegség! 👉 Az okok sokkal inkább erednek rossz hozzáállásból, információhiányból és a tudatosság hiányából 🤷🏻‍♀️

A legtöbb diéta hibája

🍽 Ha gyakrabban szerepel a csirkemell-rizs kombó a tányérodon, mint ahányszor megkívánnád, akkor ott valami probléma van. Ha bármi olyat magadra erőltetsz, amit kifejezetten utálsz, csak azért, mert olvastad/hallottad, hogy ezt így kellene, akkor ott valami probléma van. Ha olyan kis adagokat eszel napi 5-6 alkalommal, hogy sosem laksz jól igazán, akkor ott valami probléma van. Ha folyamatosan sóvárogsz vagy a „csalónapot” várod, akkor ott valami probléma van 😐

Táplálkozási tanácsadó

Mivel foglalkozik egy táplálkozási tanácsadó? Mik az örömök és mik a nehézségek ebben a munkában? Milyen kompetenciák kellenek hozzá?

Valóban károsítja a veséket a magas fehérjebevitel?

A magasabb fehérjebevitelnek számos olyan előnye van, amit kár lenne nem kihasználni! Ide tartozik a jóllakottság növelése, az izomtömeg megőrzése/növelése, a vércukormenedzsment segítése és a csontsűrűség megőrzése/javítása.

Adaptogénes, instant kávék

🔙 Már írtam nektek párszor a London Nootropics csodakávékról ☕️ Ezek a kávéspecialitások új szintre emelik a kávézást! 🙌 Adaptogénes, vagyis kiegyensúlyozó instant kávéról van szó és mindegyik termék más célra helyezi a fókuszt.

Mit nézz egy kutatás elemzésekor?

A táplálékkiegészítők, az étrendi hatóanyagok és a különböző étrendirányzatok iránti növekvő érdeklődés mellett elengedhetetlen, hogy kritikusan értékeljük és elemezzük az ezen a területen végzett kutatásokat.

Káros a mikró vagy sem?

Sokan félnek a mikrohullámú sugárzástól. Régebben én is közéjük tartoztam… Olvasd el, hogy mi a tudomány legfrissebb álláspontja erről!

Tudatos étkezés

🍴 Miközben megváltoztatod, hogy mit és mennyit eszel, érdemes lenne arra is figyelned, hogy HOGYAN eszel, hiszen már önmagában ez is hatalmas változásokat okozhat az egészséged, az emésztésed és a közérzeted szempontjából❗️

„Felfázás”, vagyis hólyaghurut esetén

A felfázás időben történő kezelése azért nagyon fontos, mert meg kell akadályozni, hogy a fertőzés a húgyvezetékből és a húgyhólyagból feljebb, a vesékig „másszon”, vesegyulladást és/vagy vesekárosodást okozva! Enyhébb esetben a felfázás otthoni praktikákkal is kezelhető akár pár óra leforgása alatt, de komolyabb esetben elkerülhetetlen az antibiotikumkúra.

Szabad inni étkezés közben?

💧 Gyakran érkezik hozzám ez a kérdés, hiszen rengeteg tévhit kering ezzel kapcsolatban. Számos szakember tiltja az étkezés közben történő folyadékfogyasztást, vajon jogosan? 🤔

Halfogyasztás várandósság alatt?

🤰🏻 Várandósság alatt sokan rettegnek a halfogyasztástól a vélt vagy valós higanytartalom miatt ☠️ De ennek kb. annyi a relevanciája, mintha valaki azért nem enne soha gombát, mert léteznek mérgező gombafajok is… 🍄🙄

Táplálékkiegészítő alapok

🏠 Az „alapok” kifejezést lehet szószerint is venni, vagyis a házépítést sem a tetővel kezded, így a táplálékkiegészítők nagyrészének sincs értelme, amíg az alapok nem stabilak 🏚 Lehet, hogy alapok nélkül nem is kellene a többi! 😉

Férfitermékenység fokozása

A sikeres babaprojekt megvalósulásához szükséges, hogy a nő egészsége mellett a férfi egészségügyi állapota és fogamzóképessége is megfelelő legyen. Nem csak a spermák minősége és mennyisége, de azok mozgékonysága és élettartama is jelentősen befolyásolja a termékenységet.

Növényi Omega 3 források

🥜 Sajnos az egyes magvakban és magolajokban lévő, növényi Omega 3 nem járul hozzá jelentősen a napi Omega 3 bevitelhez! 🙊 Olvasd el, hogy miért!

Ételintolerancia

Perjes Kinga l Táplálkozási tanácsadó l Ételintolerancia

Életmód és táplálkozási tanácsadóként fontosnak tartom, hogy MINDENKI tisztában legyen azzal, hogy van-e valamilyen ételérzékenysége. Azt tapasztalom, hogy a vendégeim 80-90%-a küzd olyan problémákkal, amiknek akár ételintolerancia is lehet az oka.

Kinga Receptjei oldal

Perjes Kinga l Táplálkozási tanácsadó l 1 éves lett a Kinga receptjei oldal

🤎 2022 nyarán indult el a Kinga Receptjei oldal, ami lényegében egy folyamatosan bővülő, innovatív, online receptgyűjtemény, számos extra funkcióval ✨

Ételérzékenységek

Perjes Kinga l Cikkek l Ételérzékenységek fajtái

Táplálkozási tanácsadóként fontosnak tartom, hogy MINDENKI tisztában legyen azzal, hogy van-e valamilyen ételérzékenysége! Azt tapasztalom, hogy a hozzám fordulók 80-90%-a küzd olyan problémákkal, amiknek akár ételintolerancia is lehet a gyökere…

Overnight oats, vagyis másnapos zabkása

Perjes Kinga l Cikkek l Overnight oats, vagyis másnapos zabkása

🥣 Szuperpraktikus módszer azoknak, akiknek reggel nincs idejük reggelit készíteni ⏰ Vagy azoknak, akik nem szeretnek meleget reggelizni ♨️ Az utóbbi szempont különösen aktuális így nyáron ☀️ Azoknak is ajánlom, akik emésztési problémákkal küzdenek, ugyanis az áztatás könnyebben emészthetővé teszi a hozzávalókat és a főzéssel ellentétben így a hasznos tápanyagtartalmuk is megmarad 👌

Babaprojektet támogató táplálékkiegészítők

Perjes Kinga l Cikkek l Babaprojektet támogató táplálékkiegészítők

💁🏻‍♀️ Babaprojekt esetén az étrend+életmód elsődleges fontosságú, a táplálékkiegészítés pedig csak másodlagos, csak segítség! Ha az előbbiek nem stimmelnek, akkor nem sok értelme lesz a táplálékkiegészítők szedésének! 💊 A posztban leírt tanácsok csak általános javaslatok, egyéni kondíciók esetén eltérhetnek, így mindig kérd ki egy szakember véleményét, mielőtt táplálékkiegészítőket kezdesz szedni! 👩🏻‍⚕️

Az immunrendszert gyengítő tényezők

Perjes Kinga l Cikkek l Az immunrendszert gyengítő tényezők

🔙 Az immunerősítés kiemelt figyelmet kapott az utóbbi pár évben – jogosan! 😷 Ezt sokan ki is használják és könnyen rásóznak akármilyen „csodaterméket” a rosszul (vagy kevésbé jól) informált laikusokra 🙈

A magas prolaktinszint lehetséges okai

Perjes Kinga l Cikkek l A magas prolaktinszint lehetséges okai

🤱🏻 A prolaktin egy hormon, ami elsősorban a tejtermelésért felelős szoptatós anyukák esetén, de már a várandósság alatt elkezd termelődni 🤰🏻 Ha szoptatás/várandósság nélkül magas a szintje akkor feltételezhetően a petefészek vagy a mellékvese nem működik megfelelően, és ez az egész test működésére negatív hatással lehet 🙈

Mindig feladod?

Perjes Kinga l Cikkek l Mindig feladod? Tippek, hogy könnyebb legyen kitartani a céljaid felé vezető úton

Mindig feladod? 🙈 Tippek, hogy könnyebb legyen kitartani a céljaid felé vezető úton ⬇️

A tejtermékeknél magasabb kalciumtartalmú ételek

Perjes Kinga l Cikkek l A tejtermékeknél magasabb kalciumtartalmú ételek

💊 Én nem szoktam ajánlani a kalcium táplálékkiegészítő szedését, mert egyrészt felesleges, másrészt akár káros is lehet. Igen, ez azt is jelenti, hogy a népszerű kalcium-magnézium kombók nem jelentenek jó választást! 🚫

Jó ötlet éhgyomorra edzeni?

Perjes Kinga l Cikkek l Jó ötlet éhgyomorra edezeni

🤔 Éhgyomorra edzeni vagy nem edzeni éhgyomorra? Ez itt a kérdés 💀
💁🏻‍♀️ Gondolom számítottatok rá, hogy a válaszban benne lesz az, hogy „attól függ”. De pontosan mitől függ?

Kérdezd meg magadtól!

Perjes Kinga l Táplálkozási tanácsadó l Kérdezd meg magadtól

🙈 Sokszor nem vesszük észre, hogy néhány berögzült szokásunk vagy jelentéktelennek tűnő döntésünk akadályozza a céljaink elérését. Tipikusan ide tartozik a „az a kicsi nem számít” vagy a „mindig is így csináltam” önámítás. De gondoljunk bele, hogy ezek tartósan hozzátesznek az életünkhöz? 🤔

Alacsony kalóriatartalmú zöldségek

Perjes Kinga l Táplálkozási tanácsadó l Alacsony kalóriatartalmú zöldségek

🥗 Amikor a diéta-barát, vagyis a relatíve alacsony kalóriatartalmú zöldségek kerülnek szóba, akkor a többség automatikusan a brokkolira, az uborkára vagy a salátalevelekre asszociál 🥦🥒🥬 Azonban a lista ennél jóval hosszabb! 👆

Mennyiségi zöldségfogyasztás

Perjes Kinga l Táplálkozási tanácsadó l Mennyiségi zöldségfogyasztás

💁🏻‍♀️ A MENNYISÉGI ZÖLDSÉGFOGYASZTÁS az egészséges táplálkozás egyik alappillére 🏛 De vajon miért fontos növelni a zöldségbevitelt az étrendünkben? 🤔

Izomláz

Perjes Kinga l Táplálkozási tanácsadó l Izomláz

💁🏻‍♀️ Az izomlázat szerintem senkinek sem kell bemutatni. Főleg kezdőként, újrakezdőként, új mozgásforma elkezdésekor vagy egy-egy intenzívebb edzés után lehet megtapasztalni. Valaki hajlamosabb rá, valaki kevésbé, mindenesetre az edzés hatékonyságával nincs összefüggésben! ❌​

A gyomorsav fontossága

Perjes Kinga l Táplálkozási tanácsadó l A gyomorsav fontossága

A gyomorsav fontosságát nem lehet eléggé hangsúlyozni a fehérjék és az esszenciális mikronutriensek felszívódásának szempontjából. Olvasd el ebben a cikkben, hogy hogyan tudod javítani a gyomorműködést!

Változókor, klimax

Perjes Kinga l Táplálkozási tanácsadó l Változókor, klimax

A változókori negatív tünetek oka a hormonegyensúly felborulása. Olvasd el a cikket a megoldásokért!

Penészgomba allergia

Perjes Kinga l Táplálkozási tanácsadó l Penészgomba-allergia hatása az étrendre

👉 Penészgomba-allergia esetén a tünetek megszüntetése csak akkor lehet hatásos, ha az allergénnel való kontaktust teljesen elkerülöd, figyelve a lehetséges keresztallergénekre is! 🚫

Hogyan hagyd el a rossz szokásaidat?

📖 Nemrég olvastam egy érdekes elméletről Benjamin Hardy „Willpower doesn’t work” könyvében. Olvasd el, hogy hogyan segíthet ez neked! 🤓

Műtétek utáni regeneráció segítése

Perjes Kinga l Táplálkozási tanácsadó l Műtétek utáni regeneráció segítése

💁🏻‍♀️ Kigyűjtöttem azokat a kérdéseket, amiket sokszor tesztek fel a kérdezz-felelekekben, de nagyobb volumenű választ igényelnek, mint amit egy Instasztoriban le tudok pötyögni 📲 Az egyik ilyen a műtétek utáni regenerációt segítő táplálékkiegészítők kérdése 🤓

Bakopa Monnieri (Brahmi)

Perjes Kinga l Táplálkozási tanácsadó l Bakopa Monnieri Brahmi

🌿 A Bacopa Monnieri az egyik legismertebb természetes nootropikum (agyserkentő), aminek bizonyítottan erős hatásai vannak: nem csak a memóriát erősíti, hanem javítja a kognitív (megértési) képességeket és az agy általános egészségét is 🧠

Hol/hogyan tárold?

Perjes Kinga l Táplálkozási tanácsadó l Hol hogyan tárold

⬆️ Néhány hasznos tipp a zöldségek/gyümölcsök tárolására annak érdekében, hogy azok tovább maradjanak frissek és ízletesek! 🤗

Pollenallergia enyhítése

Perjes Kinga l Táplálkozási tanácsadó l Pollenallergia enyhítése

🤧 Biztos vagyok benne, hogy nem csak engem kínoz a pollenallergia a késő tavaszi, kora nyári időszakban 🌼 A kinti levegőt sajnos nem tudjuk megtisztítani az allergiás tünetek csökkentése érdekében, de az adott pollennel keresztreagens élelmiszerek fogyasztását tudjuk korlátozni! 📉

Tejfehérje keresztreakciók

Perjes Kinga l Táplálkozási tanácsadó l Tejfehérje keresztreakciók

🍶 A tejfehérjeérzékenység az egyik leggyakoribb intolerancia: a felnőttek 20-30%-át is érintheti 📊 Nem azonos a laktózintoleranciával, ami a tejcukorra való érzékenységet jelenti! 🚫

Népszerűtlen igazságok

Perjes Kinga l Táplálkozási tanácsadó l Népszerűtlen igazságok

⬆️ Népszerűtlen igazságok 🙊 Vannak még ilyenek a tarsolyomban 😁 Olvasd tovább a cikket!

Pre- és probiotikumok

Perjes Kinga l Táplálkozási tanácsadó l Pre és probiotikumok

Mi a különbség a pre- és a probiotikumok között? Melyik mire jó és miben található meg? Van-e olyan, amiben mindkettő megtalálható? Olvasd tovább a cikket!

A leglaktatóbb ételek

Perjes Kinga l Táplálkozási tanácsadó l Ételintolerancia

📊 Létezik egy „Satiety Index” nevű mutató, ami az alapján rangsorolja az egyes alapanyagokat, hogy mennyire biztosítják a jóllakottságot (a fehér kenyérhez képest 🍞)

Szójalecitin

Perjes Kinga l Táplálkozási tanácsadó l Szójalecitin

🧪 Gyakran találkozni a szójalecitinnel élelmiszeradalékanyagként is, például étcsokikban bukkanhatunk gyakran rá 🍫 Sokan megijednek és visszateszik a polcra, mint „nem optimális választást”, holott ez teljesen alaptalan!

Anyagcsere pörgető tévhitek

💁🏻‍♀️ Az anyagcsere témánál maradva szót kell ejtenem azokról a tévhitekről is, amiket az emberek gyakran alkalmaznak annak érdekében, hogy attól biztosan több kalóriát fognak elégetni a nap folyamán, így az hozzásegíti őket a fogyáshoz 🤔

Vashiány – megoldások

🔙 Pár cikkel korábban a vashiány tüneteiről és a diagnosztizálásáról írtam nektek 🤓 Most pedig lássuk, hogy mit lehet tenni, ha valóban bebizonyosodott a vashiány jelenléte ⬇️

A vashiány okai és tünetei

🩸 A vashiány, vagy másnéven vashiányos vérszegénység már lassan népbetegségnek számít a fejlett országokban is 😵

Hasmenés

📩 Üziben érkezett kívánságként, hogy a múltkori, székrekedésről szóló posztom után a hasmenés okait is vesézzem ki 🚽 Jó ötlet, hiszen ez szintén egy olyan téma, amiről nem szívesen beszél az, akit érint 🤷🏻‍♀️

Hajhullás

A haj állapota egy biológiai mutató, ami az egészségügyi állapotunkat is jelzi 💇🏻‍♀️ Lehetnek olyan esetek, amikor a hajhullás oka nem egészségügyi probléma (pl. nem megfelelő hajápolási termékek/eszközök használata), de ez a ritkább helyzet 🧴

Krónikus székrekedés

💩 A krónikus székrekedés egy sokak számára kényes téma, de fontos róla beszélni, mert a tipikus nyugati táplálkozás, a stresszes életmód és a különböző adalékanyagok által bombázott bélflóra miatt rendkívül sokakat érint! 🙉

Kreatin monohidrát

A kreatin monohidrát az egyik legszélesebb körben vizsgált, legolcsóbb, legbiztonságosabb és leghatékonyabb táplálékkiegészítő.

Magas koleszterinszint

🩸 A koleszterin, vagyis a vérzsír értéke egy fontos egészségügyi mutató! 👩🏻‍⚕️ Magas koleszterinszint esetén a vér oxigénszállító kapacitása csökken, ami számos életfunkcióra, a szellemi és a fizikai teljesítményre is negatív hatással van 📉

Melyik a legjobb étrend?

Gyakran érkezik hozzám a kérdés, hogy ​„melyik a legjobb étrend/módszer/irányzat?”. Csináltam nektek egy több oldalas infografikát, hogy segítsek elkerülni az életmódváltás buktatóit, megkíméljelek titeket a szélsőségektől és a zsákutcáktól.

10 alapelv izomtömegnöveléshez

Az extrák jelentik a tetőt a házon, az alapelvek pedig a falakat. Ne építs tetőt anélkül, hogy előtte ne húztad volna fel a falakat, amik biztos alapot nyújtanak a tetőnek!

Zsírvesztés vs. izomvesztés

⚖️ Fogyás esetén (ideális esetben) az a cél, hogy a súlyvesztés minél kisebb része történjen izomból és minél több zsírból! 📊 Hogyan tudod ezt az arányt optimalizálni? 🤔

Babaprojekt 30 felett?

🤰🏻 Manapság egyre többen szeretnének/terveznek babát 30 éves koruk után vagy akár a 40-es éveik elején. Általánosságban minél később tervezel teherbe esni, annál hosszabb lehet a babaprojekt („próbálkozás”) időszaka, annál kisebb a természetes úton való teherbeesés esélye és annál kockázatosabb a várandósság a mama és a baba számára is. Azonban nem kell, hogy ez feltétlenül így legyen!

Cukorfüggőség megszüntetése 4 hét alatt

🍭 Cukor- és édességfüggőség esetén leszokás egyeseknek akár olyan nehéz is lehet, mint másoknak a dohányzás abbahagyása 🙉 De nem lehetetlen! Új szokások kialakításához 21 nap szükséges, így néhány extra nap hozzáadásával 4 hét alatt már biztosan pozitív eredményeket lehet elérni! 🙌

Az alváshiány hormonális hatásai

💊 Az alvás a legjobb táplálékkiegészítő! 👌 Sokan figyelmen kívűl hagyják, hogy a minőségi vagy mennyiségi alvás hiánya olyan szintű negatív hatással van a test működésére, hogy az nem ellensúlyozható semmilyen tablettával vagy superfood-dal! 🙈

Koffein

🔙 Régóta adósotok vagyok ezzel az összefoglaló poszttal 💁🏻‍♀️ A téma a koffein ☕️ Vajon mennyi a napi ajánlott bevitel és miben mennyi található? 🤔

A fahéj pozitív hatásai

🥄 A fahéj általánosságban is népszerű fűszer, hát még így az őszi-téli időszakban! 🔥 Melengető hatású, édeskés, kellemes hangulatot teremt és még a testre is kiemelkedően sok pozitív hatása van! 🤗

Lehetséges diétahibák, ha zsírvesztés a cél

🙅🏻‍♀️ Nem konkrétan az infografikán lévő ételekkel és italokkal van a probléma, hanem azzal, ha valaki nem veszi figyelembe az elfogyasztott mennyiséget vagy a bennük lévő kalóriákat/cukrokat… Márpedig ezt én nagyon gyakran látom hibaként! 🙊

Az egészséges életmód nem drága!

🤔 Az egészséges életmód drága? NEM! ❌ Azok a fancy alapanyagok és táplálékkiegészítők a drágák, amikről azt hiszed, hogy szükséged van rájuk, pedig nincs! 🤷🏻‍♀️ De az egészséges életmód sokkal inkább függ bizonyos életmódtényezőktől és szokásoktól, mint az „extráktól”! 👆

Mikor ne fogyassz koffeint?

☕️ A kávé egy „superfood”, de nem fogyasztani kell, főleg nem függőségből, hanem okosan használni!

Érdekességek a koffeinről

A koffeint nem fogyasztani, hanem használni (kihasználni) kell! És nem rutinszerűen, hanem funkcionálisan. Vagyis, amikor tényleg szükség van rá. De mit jelent ez a gyakorlatban?

A puffadás leggyakoribb okai

💁🏻‍♀️Az egyik leggyakoribb kérdés, ami hozzám érkezik: „Mit lehet tenni puffadás ellen?” ➡️ Én erre mindig azt válaszolom, hogy sosem a tüneteket kell elfedni, hanem az okot megkeresni és azt megszüntetni!

Stimulánsok

⚡️ A stimulánsok hatékony segítséget jelenthetnek, ha rövidtávon több energiára van szükségünk – akár fizikailag, akár szellemileg. Ám mégsem feltétlenül érdemes őket emiatt igénybe venni, mert ennek az energianyerésnek ára van 😕

A taurin

A legtöbb embernek talán az jut eszébe a taurinról, hogy ez szokott lenni az energiaitalok egyik összetevője, így emiatt talán negatív lehet a megítélése. Holott az energiaitalokba csak a túlzott koffein tartalmuk által okozott kellemetlen mellékhatások enyhítése miatt teszik bele, illetve a koffein szinergistájaként növeli az energizáló hatást. Érdemes lenne közelebbről is megismerni ezt az anyagot!

A zöld tea kivonat hatásai

Vajon hogyan befolyásolja a zöld tea kivonat tartalmú táplálékkiegészítő szedése a testsúlyt? Olvasd el a cikket!

A legfontosabb tápanyagok várandósság alatt

Minden egyes vitamin és ásványianyag esszenciális a test optimális működéséhez és ez várandósság alatt sincs másképp, de vannak olyanok, amikre megéri kiemelten figyelni és/vagy az étrenden felül is pótolni és/vagy a korábbinál nagyobb mennyiségben pótolni. Azonban nem mindegy, hogy milyen formában!

Kurkumin

🍠 A kurkumin a gyömbérfélék családjába tartozó, kurkuma nevű fűszernövényben található bioaktív színanyag 🙌 Elsősorban a gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító, antidepresszáns és antioxidáns hatásáról, az ízületvédelemben játszott szerepéről, valamint a kolinerg képességéről híresült el.

Babaprojekt

Kritikus fontosságú már a babaprojekt ideje alatt (legalább 3 hónappal a tervezett teherbeesés ideje előtt) kiemelt figyelmet fordítani a tápanyagtöltésre, a káros anyagok minimalizálására, valamint a testsúly-, alvás- és stresszmenedzsmentre!

Alacsony kortizolszint

A mellékvese termeli a stressz hormonként is ismert kortizolt. Ha a stressz a mindennapjaink részévé válik (krónikus stressz), az a hormonrendszer működésén is meglátszik. Hatására a mellékvese kimerülhet, és megjelennek a kortizol hiány tünetei 🙈

Migrén

Hogyan függ össze a migrén az életmóddal és a táplálkozással? Olvasd el a cikket a megoldásokért!

Alacsony vérnyomás

📉 Az alacsony vérnyomás is pont olyan súlyos és gyakori probléma, mint a magas vérnyomás, ám mégis kevesen foglalkoznak vele 🙈

Vizesedés

👩🏻 A női test hajlamosabb a vizesedésre hormonális okok miatt, ill. minél szálkásabb valaki, annál könnyebb észrevennie magán a test vízháztartásában történő apró fluktuációkat is 📊

Magas kortizolszint tünetei

👩🏻 Habár a krónikusan magas kortizolszint elsősorban termékeny korú nőknél szokott előfordulni, de manapság már bárkit érinthet 🙈 Magas kortizolszint esetén az idegrendszer szimpatikus üzemmódba, vagyis „üss vagy fuss” üzemmódba kapcsol 😵

Hormonmodulánsok

💁🏻‍♀️ Mik azok a hormonmodulánsok?
👉 Olyan, a szervezetünk számára idegen, szerves vegyületek, amik kapcsolatot létesítenek a természetes hormonjaink receptoraival, és elfoglalják a valódi hormonok helyét, majd a receptoron keresztül negatív dominóhatást indítanak el 🧬

Magas tesztoszteronszint

​A tesztoszteront, habár „férfihormon”-nak is szokták nevezni, de nőkben is természetesen jelen van, ami egészen addig normális, amíg nincs belőle túl sok 📈

Ghí – tisztított vaj

Nem állítanám, hogy a ghí jobb/rosszabb, mint a kókuszolaj, egyszerűen csak más, és mindenki saját preferenciái alapján választhatja ki, hogy számára melyik a szimpatikusabb. Én elsősorban az adott étel ízvilága alapján szoktam ezt a kérdést eldönteni 👩🏻‍🍳

Az elhízás valódi oka

❌ A túlsúly és az elhízás nem genetikai probléma és nem is egy fizikai betegség! 👉 Az okok sokkal inkább erednek rossz hozzáállásból, információhiányból és a tudatosság hiányából 🤷🏻‍♀️

Spirulina

🌱 A spirulina egy algafaj 👩🏻‍🔬 Embereken végzett kutatások támasztják alá, hogy javítja a zsír- és szénhidrátanyagcserét, támogatja a májműködést (csökkentve a máj elzsírosodását), védi a szív- és érrendszert 🔝

A stagnálás okai

A stagnálás az, amikor legalább 2 egybefüggő héten át nem történik változás se a testsúlyodban, se a körméretekben, se a tükörképedben, miközben még szeretnél változni és (szerinted) meg is teszel érte mindent.

Ashwagandha

🍠 Az ashwagandhát az ayurvedikus gyógynyövények királyának is szokták nevezni – nem véletlenül! 👑 Az ashwagandha egy adaptogén növény, vagyis támogatja a test adaptációját (alkalmazkodóképességét).

Matcha vs. kávé

Az alábbi cikkben a PRO és KONTRA érveket foglalom össze ➡️⬅️ (A képen látható infókon felül)

A kollagén forrásai

🤔 Vajon feltétlenül szükséges a táplálékkiegészítővel történő kollagénpótlás? NEM feltétlenül! 🚫

8 tévhit a zsírvesztésről

💁🏻‍♀‍ A félreértések elkerülése végett: A képen lévő állítások mindegyike HAMIS! ❌ Olvasd el a cikket az IGAZ állításokért!

Hírlevél

A hírlevélre feliratkozott követőim értesülnek először a legújabb e-bookjaimról, a legfrissebb receptekről vagy az aktuális programokról.

Jelentkezés tanácsadásra

Jelentkezz az egyéni paraméterek alapján tervezett táplálkozási tanácsadásaimra. Az űrlap elküldését követően hamarosan felveszem veled a kapcsolatot.