🔙 A legutóbbi cikkemben (amit ide kattintva elolvashatsz) a valid anyagcsere pörgető „trükkökről” meséltem nektek, illetve ott írtam arról is, hogy pontosan mi az az anyagcsere 🤓 Hiszen a mai napig futok bele olyanokba, akik szerint az anyagcsere a mosdólátogatás gyakoriságát jelenti 🚽 (Nemnem! ❌)
💁🏻♀️ Az anyagcsere témánál maradva szót kell ejtenem azokról a tévhitekről is, amiket az emberek gyakran alkalmaznak annak érdekében, hogy attól biztosan több kalóriát fognak elégetni a nap folyamán, így az hozzásegíti őket a fogyáshoz 🤔
⬇️ Tévhitek:
🔻 „Egyél sokszor keveset!”: Az étkezések száma nem befolyásolja az anyagcserét, ha a napi összbevitel azonos. A sok pici étkezés negatív hatással lehet az emésztésre, túl kevés étkezés esetén pedig nehezen megoldható az egyes makronutriensek elegendő bevitele. Egyél annyiszor, ahányszor számodra kényelmes és tartható! Ezen nem fog múlni a fogyásod! 🍴
🔻 Csípős ételek: Egy kellemesen csípős étkezés elfogyasztása nagyjából 10 kcal-val növeli az elégetett kalóriák számát ahhoz képest, mintha ugyanaz az étel nem lett volna csípős. Ha nem kedveled a csípőset, akkor emiatt igazán nem érdemes erőltetni… 🌶
🔻 Termogenikus zsírégetők: Egy átlagos termogenikus zsírégető kapszula napi adagja 15kcal-val növeli meg az aznap elégetett kalóriák számát. Ez nagyjából egy fél lötty tej a reggeli kávédba, vagyis szinte egyáltalán nem befolyásolja a fogyásod sikerét. Azonban a benne lévő koffeinnek és egyéb stimulánsoknak lehetnek negatív hatásai az alvásminőségedre, a szív- és érrendszeredre, a hormonrendszeredre vagy a hangulatodra! Nem is beszélve arról, hogy napi 15kcal spórolásért hatalmas butaság kiadni többezer forintot 💸
🔻 Jeges víz ivása: Ha testhőmérsékletű víz helyett jeges vizet iszol, az fél literenként 2,4-7,2kcal-val növelheti a napi kalóriaégetésedet. Ha a napi összes folyadékszükségletedet jeges vízből fedezed (ami meglehetősen kellemetlen), akkor is csak kb. 14,4-43,2kcal-t nyersz aznap, ami nem túl jó deal és véleményem szerint nem ér meg egy torokgyulladást 🥶
🔻 Negatív kalóriás ételek: Ilyenek egészen egyszerűen nem léteznek. Nincsen olyan étel, amit, ha megennél, akkor az elégetéséhez több energiára lenne szükség, mint amennyit nyersz belőle. Ha lenne, akkor hamarabb halnál éhen, miközben ezeket ennéd, mintha koplalnál?!? Erről van amúgy egy külön cikkem is, amit ide kattintva tudsz elolvasni 😉
🔻 Kötelező reggeli: Biztosan hallottad már, hogy a reggeli „indítja be az anyagcserét”. Na ez egy totál bullshit kijelentés. Ha nem „indulna be” az anyagcseréd, az olyan nagy probléma lenne, hogy már halott is lennél. Ez persze nem következik be a reggeli kihagyásától/elcsúsztatásától. Ha éhes vagy reggel, akkor egyél, ha nem, akkor pedig egyél akkor, amikor megéhezel! ⏰
Egyéni paraméterek alapján tervezett táplálkozási tanácsadás,
ami segít a tévhitek és a valid információk szétválasztásában is:
