🔙 Nemrég a magas kortizoltszint tüneteit veséztem ki, azonban az alacsony kortizolszint szinte ugyanannyi embert érint, így emellett sem mehettem el szó nélkül 🤷🏻♀️
A mellékvese termeli a stresszhormonként is ismert kortizolt. Ha a stressz a mindennapjaink részévé válik (krónikus stressz), az a hormonrendszer működésén is meglátszik. Hatására a mellékvese „elfáradhat”, és megjelenhetnek a kortizol hiány tünetei 🙈
👉 A kortizolszint csökkenésének első jele az állandó fáradtság. Ezt részben a bioritmus felborulása generálja (aminek biztosítása a kortizol feladata is lenne), így nehéz lesz az ébredés, állandó lesz a reggeli álmosság. Ezt sokan azonnali koffeinlökettel és/vagy cukorral próbálják kompenzálni (ahogyan a nap folyamán is, ha az előző adag hatása elmúlt), ami csak tovább rontja a helyzetet. Romlik a stressztűrő képesség, szorongás, ingerlékenység, alvászavarok és hangulati problémák jelentkezhetnek 😐
🤰🏻 Nőknél a kortizol hiány funkcionális meddőséghez is vezethet. A megtermékenyített petesejt beágyazódását, megmaradását a progeszteron hormon biztosítja. Kortizolhiány esetén azonban a szervezet minden energiát a kortizol hormon előállítására fordít a progeszterontermelés rovására 😖 Ezt a jelenséget nevezik „progeszteron lopás„-nak.
⬇️ Megoldások:
- Minél több napfény, a reggeli órákban is – vagy ennek hiányában fényterápia (10000 lux)!
- Kékfény mellőzése lefekvés előtt 2-3 órával!
- Elektrolitegyensúly! Erről bővebben ebben a cikkemben olvashatsz: www.perjeskinga.com/elektrolitok
- Minimális vagy nulla kalóriadeficit, vagyis ne most kezd drasztikus diétába! Kerüld a böjtöket is! Ne legyen alacsony a szénhidrátbeviteled se! A szervezetünk a kortizolt hívja segítségül az alacsony vércukorszint esetén – ezáltal a kortizolszint alakulását a szénhidrátbevitellel is tudjuk szabályozni. De a szénhidrátok fajtája és minősége nem mindegy!
- Stresszorok azonosítása és kiiktatása (ha lehetséges) + stresszmenedzsment technikák elsajátítása!
- Támogasd a bélflórát (mikrobiomot károsító és gyulladáskeltő ételek/ összetevők kiiktatása, prebiotikus rostokban gazdag, színes és változatos étrend)!
📖 A bioritmus helyreállításáról és a stresszmenedzsmentről az alvásról szóló e-bookomban olvashatsz bővebben: www.perjeskinga.com/ebook ✔️
Egyéni paraméterek alapján tervezett táplálkozási tanácsadás:
