👦🏻 Tinédzserkorban az aknés bőr a természetes hormonális változások egyik tünete. Tinédzserkorban inkább a fiúkat érinti, míg felnőttkorban inkább a nőket. Felnőttkorban is lehet hormonális változás az oka, pl. kialakulhat várandósság alatt vagy hormonális fogamzásgátló szedése közben, esetleg pont annak abbahagyása után…
💁🏻♀️ Ha felnőtt korban tartósan előfordul, akkor az alábbiakra lehet gyanakodni: gluténérzékenység, hisztaminintolerancia, túl magas ösztrogénszint, túl magas tesztoszteronszint, PCOS, D vitaminhiány. Ezek közül mindegyik egyszerűen diagnosztizálható laborvizsgálattal és/vagy a megfelelő szakorvos által 👩🏻⚕️
🙌 Megoldások:
- Alapprobléma feltárása (a feljebb felsoroltak közül) és megszüntetése ➡️ étrend és életmód ahhoz igazítása 🍴
- Tejtermékek, tejsavó fehérjepor (whey protein) és kazein fehérjepor (casein) mellőzése 🚫🍶
- Alacsony glikémiás indexű alapanyagokból álló, alacsony glikémiás terhelésű étrend: Ebben nagy szerepet játszik a finomított cukrok minimalizálása (beleértve a különböző szirupokat, pl. méz, agavé szirup, datolya szirup; az édességeket és a cukros üdítőket is) 🚫🍯 A magas glikémiás indexű ételek közé tartoznak még a finomított gabonatermékek is 🚫🥐
- Omega 3 bevitel növelése (olajos halak, tengeri herkentyűk, támogatva táplálékkiegészítővel is, amiből minimum 500mg az EPA+DHA) 🐟
- Telített- és transzzsírok csökkentése (zsíros húsok, zsíros tejtermékek, állati eredetű zsiradékok (pl. vaj, libazsír, kacsazsír, sertészsír…), valamint az olajban sült ételek (pl. rántott hús, sült krumpli, gyorsételek…) 🚫🍔
- Nagyobb hangsúly a keresztesvirágú zöldségek fogyasztásán: brokkoli, karfiol, kelbimbó, fodros kel, leveles kel, kínai kel és mindenféle káposzta, bok choy (pok choi, bordáskel), spenót, mángold, retek, karalábé, tarlórépa, karórépa (bizonyos hormonális problémák fennálláskor csak hőkezelt formában) 🥦
- Csokoládé és kakaótermékek fogyasztásának csökkentése (max. heti 100g)
➕ Ami még segítség lehet:
• Extra cinkbevitel (20-30mg/nap a multiban lévő mennyiséggel együtt számolva, nem oxid formában!) 💊
• Berberine kiegészítés (csak kúraszerűen, max. 8 hétig, ha nincs kizáró ok!) 💊
• Zöld tea kivonat (EGCG) 💊
➡️ A részleteket, a kiegészítő terápiákat és a hivatkozásokat megtalálod a „Bőrproblémák és a táplálkozás” című e-bookomban: www.perjeskinga.com/ebook 📘 Sajnos még a legjobb étrend és legjobb táplálékkiegészítési protokoll mellett is hónapokba telhet az aknés bőr állapotának javulása! ⏳
