➡️ Magnézium pótlásra MINDENKINEK szüksége van! 💊 Minden kétséget kizáróan ebbe TE is beletartozol! 😁
👩🏻🏫 A magnézium egy létfontosságú ásványi anyag, ami azt jelenti, hogy a test nem tudja előállítani, így kívülről kell bevinni a test ideális működése érdekében ❗️
🙅🏻♀️ A multikban szinte sosincs elég magnézium, mert fizikailag nem fér el bennük: kitöltené az egész kapszulát (vagy még többet), kiszorítva ezzel minden mást. Így általában csak pár mg-ot raknak bele, de az nem elég semmire 😐 Az általunk fogyasztott ételek magnéziumszegények és az ételekből amúgy is csak a magnézium 30-40%-a tud hasznosulni 🙈 Hacsak nem fogyasztasz NAPI szinten vadhúsokat vagy tenger gyümölcseit… Csak ezek az említésre méltó étrendi források 🍴
🤷🏻♀️ A magnéziumhiány tüneteiről egy külön cikkem van – amit ide kattintva olvashatsz el, – bár a székrekedést, az alvásproblémákat, a fáradékonyságot és az izomgörcsöket muszáj itt is megemlítenem – inkább arra fókuszálnék, hogy mennyi mindenhez elengedhetetlen a magnézium a szervezetedben: energiafolyamatok, izmok, idegrendszer, stressz, csontok, sejtosztódás, enzimek, alvásminőség, hormonrendszer, B-vitamincsalád és D-vitamin felszívódása, anyagcsere, fehérjeszintézis, regeneráció, inzulinérzékenység javítása (így az inzulinrezisztencia elkerülése és a zsírvesztés támogatása), csökkenti a vese- és epekő kockázatát + több, mint 300 biokémiai reakcióhoz szükséges a testben! Szeretnéd támogatni ezeket a folyamatokat? Szedj magnéziumot! 😉
⬆️ A fenti ábrán látszik, hogy melyik magnézium formák ideálisak és melyikek mennek a kukába 🗑 A legtöbb táplálékkiegészítő ebből a szempontból a kukába megy 🙊 Az sem mindegy, hogy mennyi hatóanyag van az adott termékben: az ELEMI magnéziumtartalmat kell csekkolni, nem a benne lévő magnéziumforma összmennyiségét, hiszen pl. 100mg mg-citrát elemi magnéziumtartalma 15-16mg és a többi is hasonló 🤓 Elemi magnéziumból kellene elérni a napi 2-300mg körüli értéket 🔝
🚫 Se a kalcium-magnézium, se a kalcium-magnézium-cink kombó nem optimális, mert a kalcium akadályozza minden más ásványi anyag felszívódását! Amúgy normál magnézium- és D vitaminszinttel rendelkező, aktív embereknél, változatos étrend mellett semmilyen előnnyel nem jár a kalcium külön pótlása, sőt akár káros is lehet!
🧴 A transzdermális (bőrön át felszívódó) formák csak kiegészítésre ideálisak, önmagukban nem elegendők, ennek ellenére én ajánlom a magnéziumtartalmú krémek/fürdősók használatát IS! 🛁
🌴 A citrát viszi a pálmát ár-érték arányban, de az sajnos okozhat hasmenést azoknál, akiknek érzékeny az emésztése (bár székrekedés esetén ez akár segítség is lehet), így ebben az esetben érdemes biszglicinátot vagy malátot választani, amik (szinte) soha nem okoznak problémát 👌 Érdemes inkább több formát is kombinálni, illetve több részre elosztva bevinni/bevenni a nap folyamán ⏰ Az időzítés, az adagolás és a legideálisabb forma kiválasztása individuális kérdés 💁🏻♀️
📑 Konkrét termékajánlások linkekkel a folyamatosan frissülő „Alapanyag- és termékajánló” adatbázisban a Kinga Receptjei oldalon:
