A króm egy esszenciális ásványi anyag. Az esszenciális azt jelenti, hogy létfontosságú és nélkülözhetetlen a szervezet optimális működéséhez.
Milyen szerepet tölt be a króm a test működésében?
- Nélkülözhetetlen ahhoz, hogy az inzulin részt vehessen a szénhidrát-anyagcserében és folyamatosan szabályozza a vércukorszintet
- Javítja az inzulinérzékenységet, így előnyös inzulinrezisztencia, cukorbetegség vagy zsírvesztést célzó étrendek követése mellett, optimalizálva a testzsírszázalékot
- Segít elkerülni a falásrohamokat és mérsékli a cukoréhséget
- Csökkenti az étvágyat
- Lassítja az öregedést
- Segíti a fehérjék beépülését és gyorsítja a fehérjeszintézist, így izomtömegnövelő étrend mellé és súlyzós/erősítő edzések esetén is hasznos, előnyösen befolyásolja az izomtömeget
- Megakadályozza, illetve csökkenti a magas vérnyomást
- Erősíti az immunrendszert
- Enyhén antidepresszáns és libidónövelő hatású
- Javítja az aknés bőr állapotát
Króm hiányában fellépő tünetek:
- Szívbetegség
- Cukorbetegség
- Magas koleszterinszint
- Csökkent izomfejlődés
- Elhízás
- Falásrohamok, cukoréhség
- Szorongás
- Fáradtság
A króm természetes forrásai:
– Gabonafélék:
Teljes értékű gabonák 🌾
Barnarizs 🍚
– Gyümölcsök:
Alma 🍎
Szilva
– Zöldségek:
Zöldspárga 🎋
Burgonya 🥔
Spenót 🍃
Paradicsom 🍅
Saláta- és káposztafélék 🥗
– Hüvelyesek:
Bab- és lencsefélék
– Fűszernövények:
Kakukkfű 🌿
Borsikafű 🌱
– Húsfélék:
Csirke 🐓
Máj
Kagyló, rákfélék 🦐
– Egyéb:
Sörélesztő pehely
Gomba 🍄
Tojássárgája 🍳
Szója
Dió
🧁 Sajnos a modern táplálkozásban a sok cukor fogyasztása krómhiányhoz vezethet, illetve az élelmiszerek krómtartalma a feldolgozás (vagy rosszabb esetben ultrafeldolgozás) során az eredeti tápanyagtartalom 20%-ára csökken, így az emberek kb. 90%-a táplálkozás útján nem jut elég krómhoz, ezért szükséges lehet krómtartalmú étrendkiegészítő fogyasztása.
📊 Napi szükséglet:
Az optimális napi bevitel 50-100mcg, ennél feljebb nem érdemes menni hosszútávon. Időszakosan indokolt lehet 200mcg-os kúrákat végezni bizonyos esetekben. Érdemes valamelyik főétkezéssel egyidőben bevenni. A króm túladagolásakor fellépő tünetek: hasi diszkomfort, fejfájás, álmatlanság, hangulatingadozás, máj- vagy vesekárosodás.
❗️Akinél nem áll fent krómhiány, az nem feltétlenül profiltál az extra bevitelből! Így a „több, az jobb” elv itt nem érvényesül! Egy jó minőségű, komplex multi (vitaminok + ásványi anyagok) készítmény elegendő krómot tartalmaz, így külön nem kell pótolni! Viszont a multi szedését én mindenkinek javaslom!!
Az általam ajánlott multi termékek:
- GAL Multivitamin: www.paleocentrum.hu/spd/5999568601031/Multivitamin-30-adag-etrend-kiegeszito-GAL-20g-229 vagy https://nutribalance.hu/termek/gal-multivitamin-30-adag/?ref=944
- GAL Multivitamin Plusz: www.paleocentrum.hu/spd/5999568601055/Multivitamin-plusz-60-30-italpor-GAL-229g-444g-138 vagy https://nutribalance.hu/termek/gal-multivitamin/?ref=944
- WTN multivitamin komplex: https://wisetreenaturals.hu/multivitaminok/multivitamin-komplex/?atid=101
Ezek elegendő krómot tartalmaznak egy kiegyensúlyozott, jól összeállított étrend mellett.
Amennyiben a te multid nem tartalmaz elég krómot, akkor érdemes lehet külön pótolni: https://wisetreenaturals.hu/etrendkiegeszitok/krom-komplex-csepp/?atid=101 vagy https://nutribalance.hu/termek/pharma-nord-bio-krom-dia-60-tabletta/?ref=944
A FENTI TERMÉKEKHEZ AZ ALÁBBI GOMBRA KATTINTVA TALÁLSZ KEDVEZMÉNYES KUPONKÓDOKAT:
Cukorbetegek csak orvosi tanácsra szedjenek króm tartalmú készítményt. Várandós és szoptató anyáknak, illetve vese- vagy májbetegség esetén az extra krómkiegészítés nem javasolt! Bizonyos gyógyszerekkel (pl. inzulin, Levothyroxine, Aspirin, egyes fájdalomcsillapítók) interakcióba léphet! 🚫 👩⚕️ Minden táplálékkiegészítő szedése előtt kérd ki az orvosod vagy egy szakember véleményét! Az egyéni paraméterek alapján tervezett életmód és táplálkozási tanácsadás szolgáltatásom tartalmaz személyre szabott táplálékkiegészítő tanácsadást is pontos adagolási és időzítési javaslatokkal!
