A króm

Perjes Kinga l Táplálkozási tanácsadó A sikeres életmódváltás itt kezdődik!

A króm

A króm egy esszenciális ásványi anyag. Az esszenciális azt jelenti, hogy létfontosságú és nélkülözhetetlen a szervezet optimális működéséhez.

Milyen szerepet tölt be a króm a test működésében?

  • Nélkülözhetetlen ahhoz, hogy az inzulin részt vehessen a szénhidrát-anyagcserében és folyamatosan szabályozza a vércukorszintet
  • Javítja az inzulinérzékenységet, így előnyös inzulinrezisztencia, cukorbetegség vagy zsírvesztést célzó étrendek követése mellett, optimalizálva a testzsírszázalékot
  • Segít elkerülni a falásrohamokat és mérsékli a cukoréhséget
  • Csökkenti az étvágyat
  • Lassítja az öregedést
  • Segíti a fehérjék beépülését és gyorsítja a fehérjeszintézist, így izomtömegnövelő étrend mellé és súlyzós/erősítő edzések esetén is hasznos, előnyösen befolyásolja az izomtömeget
  • Megakadályozza, illetve csökkenti a magas vérnyomást
  • Erősíti az immunrendszert
  • Enyhén antidepresszáns és libidónövelő hatású
  • Javítja az aknés bőr állapotát

Króm hiányában fellépő tünetek:

  • Szívbetegség
  • Cukorbetegség
  • Magas koleszterinszint
  • Csökkent izomfejlődés
  • Elhízás
  • Falásrohamok, cukoréhség
  • Szorongás
  • Fáradtság

A króm természetes forrásai:

– Gabonafélék:
     Teljes értékű gabonák 🌾
     Barnarizs 🍚
– Gyümölcsök: 
     Alma 🍎
     Szilva
– Zöldségek:
     Zöldspárga 🎋
     Burgonya 🥔
     Spenót 🍃
     Paradicsom 🍅
     Saláta- és káposztafélék 🥗
– Hüvelyesek:
     Bab- és lencsefélék
– Fűszernövények:
     Kakukkfű 🌿
     Borsikafű 🌱
– Húsfélék:
     Csirke 🐓
     Máj
     Kagyló, rákfélék 🦐
– Egyéb:
     Sörélesztő pehely
     Gomba 🍄
     Tojássárgája 🍳
     Szója
     Dió

🧁 Sajnos a modern táplálkozásban a sok cukor fogyasztása krómhiányhoz vezethet, illetve az élelmiszerek krómtartalma a feldolgozás (vagy rosszabb esetben ultrafeldolgozás) során az eredeti tápanyagtartalom 20%-ára csökken, így az emberek nagyrésze táplálkozás útján nem jut elég krómhoz, ezért szükséges lehet krómtartalmú étrendkiegészítő fogyasztása.

📊 Napi szükséglet:

Az optimális napi bevitel 50-100mcg, ennél feljebb nem érdemes menni hosszútávon. Időszakosan indokolt lehet 200mcg-os kúrákat végezni bizonyos esetekben (pl. szénhidrátanyagcsere-zavarok esetén). Érdemes valamelyik főétkezéssel egyidőben bevenni. A króm túladagolásakor fellépő tünetek: hasi diszkomfort, fejfájás, álmatlanság, hangulatingadozás, máj- vagy vesekárosodás.

❗️Akinél nem áll fent krómhiány, az nem feltétlenül profiltál az extra bevitelből! Így a „több, az jobb” elv itt nem érvényesül! Egy jó minőségű, komplex multi (vitaminok + ásványi anyagok) elegendő krómot tartalmaz, így külön nem kell pótolni! Viszont a multi szedését én mindenkinek javaslom!!

Az általam ajánlott multi termékek:

Ezek elegendő krómot tartalmaznak egy kiegyensúlyozott, jól összeállított étrend mellett.

Amennyiben a te multid nem tartalmaz elég krómot, akkor érdemes lehet külön pótolnihttps://wisetreenaturals.hu/etrendkiegeszitok/krom-komplex-csepp/?atid=101 vagy https://nutribalance.hu/termek/pharma-nord-bio-krom-dia-60-tabletta/?ref=944

A FENTI TERMÉKEKHEZ AZ ALÁBBI GOMBRA KATTINTVA TALÁLSZ KEDVEZMÉNYES KUPONKÓDOKAT:

Cukorbetegek csak orvosi tanácsra szedjenek króm tartalmú készítményt. Várandós és szoptató anyáknak, illetve vese- vagy májbetegség esetén az extra krómkiegészítés nem javasolt! Bizonyos gyógyszerekkel (pl. inzulin, Levothyroxine, Aspirin, egyes fájdalomcsillapítók) interakcióba léphet! 🚫 ​Minden táplálékkiegészítő szedése előtt kérd ki az orvosod vagy egy szakember véleményét! 👩🏻‍⚕️ Az egyéni paraméterek alapján tervezett életmód és táplálkozási tanácsadás szolgáltatásom tartalmaz személyre szabott táplálékkiegészítő tanácsadást is pontos adagolási és időzítési javaslatokkal!

Perjes Kinga l Cikkek
„Segítek az embereknek, hogy a táplálkozásuk és néhány életmódbeli tényező optimalizálásával a maximumot tudják kihozni magukból – az egészségüket, a közérzetüket és az alakjukat illetően – egy 100%-ban rájuk szabott, az igényeihez és a céljaikhoz igazított, valamint a napirendjükbe könnyen beilleszthető rendszerrel.”
Nézz szét oldalamon, és indulj el a változás útján e-bookjaim, tanácsadásaim, receptjeim, programjaim segítségével!
Vedd fel velem a kapcsolatot!
Maradjunk kapcsolatban!

Vannak dolgok, amiket nem osztok meg a nyilvános csatornákon. Ha szeretnél elsőként értesülni a legújabb e-bookjaimról, a legfrissebb receptekről vagy az aktuális programokról, akkor iratkozz fel hírlevelemre!

Maradjunk kapcsolatban!

Vannak dolgok, amiket nem osztok meg a nyilvános csatornákon. Ha szeretnél elsőként értesülni a legújabb e-bookjaimról, a legfrissebb receptekről vagy az aktuális programokról, akkor iratkozz fel hírlevelemre!

Hírlevél

A hírlevélre feliratkozott követőim értesülnek először a legújabb e-bookjaimról, a legfrissebb receptekről vagy az aktuális programokról.

Jelentkezés tanácsadásra

Jelentkezz az egyéni paraméterek alapján tervezett táplálkozási tanácsadásaimra. Az űrlap elküldését követően hamarosan felveszem veled a kapcsolatot.