A koffein hatása

Perjes Kinga l Táplálkozási tanácsadó A sikeres életmódváltás itt kezdődik!

A koffein hatása

☕️ A koffein a legszélesebb körben fogyasztott pszichoaktív drog a világon, főleg a közérzetjavító és stimuláló hatása miatt. Ennek ellenére viszonylag kevés ember van tisztában azzal, hogy mitől van a koffeinnek ilyen hatása ránk és az agyunkra 🧠

🧬 A sztori főszereplője a koffein mellett az adenozin nevű, alvásszabályozó hormon. Az adenozin képes az agyban lévő A1 receptorokra kapcsolódni, mintha az adenozin lenne a kulcs, az A1 receptorok pedig a zár. Ha ez a kapcsolódás megtörténik, akkor ez egy olyan láncreakciót indít el az agyban, ami többek között elősegíti a relaxációt, álmosságot és fáradtságot eredményez 😴 Az adenozin képes az A2 receptorokra is kapcsolódni, ami így a dopamin nevű boldogsághormon termelődését gátolja 😐

🤸🏻‍♀️ Az adenozin elsősorban fizikai munkát követően vagy intenzív szellemi tevékenység után termelődik az agyban 💻 Napközben a sok adenozin összegyűlik és ez generálja az álmosságot 🛌 Kivétel, ha valami más időközben rákapcsolódott az A1 receptorokra az adenozin HELYETT! 🤓

🍵 A legtöbb ember folyadék formájában fogyaszt koffeint, ami a bevitel után 1 órán belül felszívódik a vékonybélből és a véráramon keresztül az agyba kerül 🩸 Amint elér az agyhoz, elkezd versengeni az adenozinnal a receptorok elfoglalásáért (mint a székfoglalós játékban) 🪑 A helyzet az, hogy ebben a jatékban mindig a koffein nyer, így egy adenozin sem tud kapcsolódni, tehát egyáltalán nincs álmosság/fáradtság érzés, sőt helyette energikusnak érezzük magunkat! Az A2 receptorok elfoglalása pedig dopamint szabadít fel és ez biztosítja a kellemes boldogságérzetet kávéfogyasztást követően 🤩

🕑 A koffeinfogyasztást követően, 2 órán belül a legmagasabb a koffeinkoncentráció az agyban, tehát ilyenkor maximális a hatás 🔝 A koffeinnek az enzimek általi lebontása pedig csak (egyéni adottságoktól függően) 6-10 óra múlva lesz jelentős és akkor kezdenek el kapcsolódni az adenozin molekulák 🧬 Emiatt érdemes legalább 6-10 órát hagyni a koffeinfogyasztás és a tervezett lefekvés között! 🌃 (Várandósság esetén a koffeinlebontás akár kétszer ilyen hosszú időbe is telhet)

📖 Azonban a sztorinak itt még nincs vége, mert az is nagyon érdekes, hogy mi történik reggelre az adenozinnal, illetve mi a különbség aközött, hogy ha reggel koffeint fogyasztasz vagy ha nem! 😉 Ott már egy harmadik szereplő, a kortizol is belép a képbe! 🙉

🌅 Reggel 2 dolog miatt ébredhetsz fel:
1. Külső ébresztőinger hatására (ébresztőóra, kisgyerek, fény, zaj, stb.) ⏰
2. Hormonok hatására 🧬

➡️ Utóbbi esetén az történik, hogy elkezd csökkenni a melatonin szintje és elkezd nőni a kortizol szintje. Mindkettő fontos hormon: a melatonin az elalváshoz szükséges, a kortizol pedig a „stresszhormon”, ami éberséget okoz. Természetes esetben a kortizolszint reggel a legmagasabb (bár manapság a krónikus stressz és a napközbeni stresszorok ebbe jelentősen belekavarnak) 🙉 Önmagában a kortizol nem „gonosz” és nem kerülendő, hiszen segít a vércukor és a vérnyomás szabályozásában, az emlékképek kialakításában, szabályozza az anyagcserét, befolyással van különböző immunválaszok kialakítására és ugye a test felébresztésében is kiemelkedő szerepe van ✅

🙌 Ha minden rendben működik a testedben, eleget aludtál és szinkronban vagy a cirkadián ritmussal, akkor ebben az ideális esetben minden reggel frissen és energikusan ébredsz, köszönhetően a kortizolnak 🤸🏻‍♀️ Ekkor semmi szükséged nincs reggel kávéra/koffeinre 🚫☕️ Azért ez manapság elég ritka, hiszen az emberek egy részének fogalma sincs, hogy mi az a cirkadián ritmus, nemhogy még ahhoz is igazítsa a napjait 🤭 És szintén kevesen tehetik meg, hogy ébresztőóra nélkül, maguktól ébredjenek fel, valamint ugye az alvásuk minősége/mennyisége sincs a toppon 🙈 Így kijelenthető, hogy az emberek jelentős része valamilyen hormonális problémától szenved (nem úgy, nem akkor és nem olyan mennyiségben termelődnek egyes hormonjai, ahogyan kellene) és ez a nap során, valamint az élete során különböző súlyosságú láncreakciókat indít el a testben 😐

👉 Ha valaki magára ismert, akkor ajánlom az alvásról szóló e-bookomat, amiben erről és ezek lehetséges megoldásairól írok: www.perjeskinga.com/ebook 📖

👩🏻‍🏫 Nézzük meg inkább azt a helyzetet, ha valaki fáradtan ébred, ezért valamilyen formában koffeint kell magához vennie ahhoz, hogy energikus és éber legyen 🤷🏻‍♀️ Ez tipikusan az az eset, amikor a tüneteket kezeljük az okok helyett (mint pl. krónikus fájdalomcsillapító-szedés esetén is) 💊 Az alapproblémát nem oldja meg a koffein, hiszen másnap, harmadnak ugyanúgy fáradtan fogsz ébredni, de legalább pár órára úgy érzed, hogy minden rendben 🙄

💁🏻‍♀️ Anno úgy kezdődött minden, hogy még rendben volt a reggeli kortizoltermelésed, de egy szokást kezdtél kialakítani magadnak a kávézással 🗓 Ennek a szokásnak az oka, lehet egy családtag, egy lakótárs, egy munkatárs vagy bárki, akihez idomultál vagy egyszerűen csak úgy érezted, hogy aznapra kell az „energia” tanulás, munka, edzés vagy bármi más miatt 💥 Sok lehet itt a lehetőség. Majd a reggeli koffeinfogyasztás egyre gyakoribbá kezdett válni, míg végül valóban szükséges nem lett a napkezdéshez 🥱

📈 Valójában az történt, hogy a reggeli kortizolcsúcsra rátoltál egy adag koffeint, ami szintén kortizolfokozó hatású 🤦🏻‍♀️ A test ilyenkor érzi, hogy „ajajj, sok lesz ez, kicsit túl van terhelve a mellékvese” (ami termeli a kortizolt), ezért visszavesz a természetes reggeli kortizoltermelésből 📉 Minél gyakrabban fordul ez elő, annál inkább igazodik ehhez a szervezet: „Úgyis jön majd a koffein, úgyis beindítja a kortizoltermelést, amitől úgyis felébred a test, minek erőlködni és előredolgozni?” 🤔 A szervezet szeret spórolni és nem szeret semmit feleslegesen csinálni. Egy idő után már szinte alig termel kortizolt magától, hanem hagyja, hogy a koffein indítsa be a folyamatokat 💤 Ekkora ér el az illető a koffeintolerancia állapotába, vagyis megszokja az adott dózist. Rosszabb esetben ilyenkor jön a duplakávé vagy a folyamatos kávézás 😳 A rendszeres koffeinfogyasztás bizony függőséget okoz és ez nem mese, hanem tény 🤓

🤗 Jó hír, hogy ha lenullázod a reggeli koffeinbevitelt, akkor csak egy hétig lesz borzalmas a helyzet (de akkor nagyon 🥴), aztán már el is kezd helyreállni a hormonrendszer ☑️ Hihetetlen sebességgel képes regenerálódni a test! Egy csoda! 💫

▶️ Mi a megoldás? Nem azt mondom, hogy egyáltalán ne kávézz, hanem azt, hogy amikor a legmagasabb a test kortizoltermelése, akkor ne igyál koffeint! Vagyis ébredés után legalább 2-3 órán át ne! ⏱

Mivel a tervezett lefekvés előtt 6-8 órával sem ajánlott a koffeinfogyasztás, így egy viszonylag szűk sáv áll rendelkezésre a nap folyamán, ami a koffeinbevitelt illeti. A legalkalmasabb időpont tehát a késő délutáni vagy kora délutáni órák 👌

🍵 Nem csak a kávéban van koffein, hanem a fekete/zöld teában, az energiaitalokban és a kólában is! 🥤

😕 Mit igyál a reggeli koffeinadag helyett? Ez egy külön posztot érdemelne, ugyanis el kell különíteni, hogy a kávé ízét/élményét szeretnéd-e megtartani koffein nélkül vagy mindegy, hogy milyen ízű/állagú/hőmérsékletű, csak az a fontos, hogy energizáljon koffein nélkül is? Esetleg mindkettő? Érdekelnének titeket az alteratívák? Elég sok van, de ez már személyre szabott kérdés! 😊

Egyéni paraméterek alapján tervezett táplálkozási tanácsadás,
ami ezekre a kérdésekre is választ ad:

Perjes Kinga l Cikkek
„Segítek az embereknek, hogy a táplálkozásuk és néhány életmódbeli tényező optimalizálásával a maximumot tudják kihozni magukból – az egészségüket, a közérzetüket és az alakjukat illetően – egy 100%-ban rájuk szabott, az igényeihez és a céljaikhoz igazított, valamint a napirendjükbe könnyen beilleszthető rendszerrel.”
Nézz szét oldalamon, és indulj el a változás útján e-bookjaim, tanácsadásaim, receptjeim, programjaim segítségével!
Vedd fel velem a kapcsolatot!
Maradjunk kapcsolatban!

Vannak dolgok, amiket nem osztok meg a nyilvános csatornákon. Ha szeretnél elsőként értesülni a legújabb e-bookjaimról, a legfrissebb receptekről vagy az aktuális programokról, akkor iratkozz fel hírlevelemre!

Maradjunk kapcsolatban!

Vannak dolgok, amiket nem osztok meg a nyilvános csatornákon. Ha szeretnél elsőként értesülni a legújabb e-bookjaimról, a legfrissebb receptekről vagy az aktuális programokról, akkor iratkozz fel hírlevelemre!

Hírlevél

A hírlevélre feliratkozott követőim értesülnek először a legújabb e-bookjaimról, a legfrissebb receptekről vagy az aktuális programokról.

Jelentkezés tanácsadásra

Jelentkezz az egyéni paraméterek alapján tervezett táplálkozási tanácsadásaimra. Az űrlap elküldését követően hamarosan felveszem veled a kapcsolatot.